マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
人の話をしっかりと聴くことは
円滑な人間関係の
大切な基盤になります。
相手を理解できるのも
相手に共感できるのも
相手の話をしっかりと聴くからこそ
できることですからね
とはいうものの
自分は人の話を
しっかり聴けているかと自問すると
いや、できてないかも
ついつい口を挟んじゃうかも
という方も多いのではないかと思います。
だれでも
人の話の腰を折る
自分の意見をごり押しする
適当/いい加減に話を聴く
といった形で、
人の話を「ちゃんと聴けなかった」という
苦い経験をしているはずです。
もちろん私も例外ではなく、
マインドフルネスと出会う前は
まともに人の話など聞けてなかったと思います。
私たちはなぜ
人の話をちゃんと聴けないのでしょう？
人の話が聴けない私たちは、
自分の状態に無自覚
であることが殆どです。
この「無自覚」のお陰で
あなたは「聴くこと」に集中できないんです。
具体的に説明します。
人の話を聴こうとしていると
自分の中でいろいろなことが起こります。
あなた自身の体験を振り返ってみると
お分かりになると思いますが、
人の話を聴いている最中には
様々な思考・感情が生まれてきませんか？
例えばこんな欲望や思考：
あなたを言い負かしたい
私の主義主張の正しさを証明してやる
私の話も聞いてよ！
あなたの話、つまんない…
そんな言い方しなくてもいいんじゃないの？
またその話？
そういった思考に煽られて
不安、怒り、悲しみ、
落胆、嫉妬、妬みといった
いわゆるネガティブ感情も
湧き上がってくるはずです。
残念なことに
自分自身が
こういった自分の中の「出来事」を
自覚できていないがゆえに
ついつい
自分の欲望を満たすことを優先したり
自分の感情のまま行動したくなる
のです。
ですので、
その逆をする、つまり
自分の話を聴かせたくなってきたな
相手に対する攻撃心が出てきてるな
相手の言い方にカチンときているな
…という感じで
自分の中で起きていることに
気づくことができれば、
その欲望を一旦横に置いたり
怒りをぶつけない方向に梶を切ったりしながら
聴くことに集中することができる
ということになります。
言い換えると
自分の思考や感情があなたを支配し
あなたの集中を奪っているので
自分の中で起きていることを
しっかりと自覚し、
それに反応せず
意図的に「聴くこと」に
意識を向ければいい
のです。
聴くことに関しては
言葉で理解する部分がｘ％で
表情や声のト－ンで理解できるのがｘ％だとか
目線は相手の顔の
どのあたりに置くと良いとか
そういう知識や
テクニックもありますけど
そんな知識を
たくさん知っていたところで
聴いている時の
自分の状態に気づけていなければ
何の役にも立ちません。
大切なのは
なによりもまず
1）聴いている時の自分に
何が起きているのか気づくこと
そして
2）自分の状態を
建設的な方向に変えながら
3）聴くことに意識を戻す
ということなのです。
ちなみに
マインドフルネスがなぜ
聴くことに役立つかと言うと
マインドフルネスが
今ここの状態をありのままに認知し
様々な刺激に無自覚に反応せず
落ち着いて対応できる心の余裕をつくる
お稽古だから、
つまりは
「聴くことに大切な心を作る練習」だから
なんですね。
ですので
人の話を聴いている時
マインドフルに自分を観察していれば
人の話をさえぎりたいという欲望が出てきても
それを穏やかに認知した上で
「さえぎらない」という選択肢を
選ぶことができるわけです
あなたが「人の話を聴けない」なら
聴いている時の自分に
どんなことが起きているか、
まずはそれを知ることから始めて下さい。
様々な「聴くテクニック」を使うのは
それからです。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた
お知らせ
6月にマインドフルネスの基礎が分かる
４回コ－スを開催する予定です！
名付けて
しなやかでやさしい心を育む
マインドフルネス基礎講座4回コ－ス
です。
ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが
私がご提供している講座は
8週間という長めのもの。
8週間という時間があればこそ
自分とじっくりと向き合い
スキルをしっかり実践できるのですが
8週間は長い
そこまでガッツリやりたくない
まずは基本だけ知りたい
だけど1Dayでは物足りない
というご要望も多いのも現実。
そういったご要望に
お応えする形で
私オリジナルの
4回基礎講座を開講することにしました。
実はこの基礎講座、
2021-2022年に2回開催しておりまして
今回はその内容を
更にブラッシュアップ、
音声ガイドも録音し直し
リニューアル版としてお届けします。
4週間（一か月）の間ではありますが
しっかりと実践を積んでいきますので
基礎知識を得るのみならず
実践を通した効果も体験いただけます。
また、
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学びたい
という声も多く聞かれますので、
この４回コ－ス中の最終回では
セルフ・コンパッションの基本についても
ご紹介いたします。
8週間では長すぎる
1Dayでは物足りない
マインドフルネスとセルフ・コンパッション
どちらも学んでみたい
という方は是非
講座詳細の告知をお待ちください。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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