マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
何度言っても靴下が放置される…
玄関の靴が脱ぎ捨てられたよう…
お願いしたことができてない…
相手に対して
行動を変えてほしいと思うこと、
よくありますよね。
私にも勿論ありますよ
そんな時は
相手の行動に対する
自分の期待値を下げることで対応すること、
つまり「気にしない」という
立場を取ることでやり過ごすことができます。
私はこの方法をよく取ります
でも
どうしても気になる
やっぱり行動を変えてほしい
ということもありますよね。
そうなると
相手に対して
あなたの想いを上手に伝える
ということを
しなければならなくなります。
ここで伝え方を間違えると
面倒なことになるので
今日は簡単に
伝え方のコツをお伝えしようと思います。
相手の行動を変えようと
相手に働きかける時
私たちがよくやってしまうのが
相手に自分の要求を
感情的に突きつける
ということです。
どういうことかと言うと
靴下、速く拾って片付けて！
靴は揃えて、って言ってるでしょ！
大事な約束、忘れないでよ！
…という感じで
あなたの不満な気持ちを載せて
相手に特定の行動を迫る、ということ。
これをすると
相手は身構えたり
反抗的になったりします。
あなたが相手の立場なら
きっとムッとするはずです。
高圧的に何かを要求されて
喜ぶ人なんていませんからね。
ここで私がお勧めするのは
相手に要求する前に
自分が本当に求めるものを伝えること
です。
あなたが本当に求めるものは
靴下が落ちてないリビング
靴が整理された玄関
守ってもらった約束
の先にあるもの、
つまり
スッキリしたお家で
家族みんなと幸せに暮らしたい
約束を守ってもらうことで
尊重されている感覚を得たい
というような、
人間なら誰でも求める
普遍的なこと
です。
この
人間なら誰でも求める
普遍的な想いを
不満ではなく
切実な願いとして言葉にすると
相手に届きやすくなります。
なぜなら
相手も同じ人間だからです。
例えば
靴下放置に関して
具体的な声がけにすると
こんな感じになります：
私にとっては
家族の幸せがとっても大切なんだ
（↑普遍的な願いを伝える）
お家に帰ってきた人が
気持ちよく過ごせるようなリビングにしたいの
（↑その願いの実現方法を伝える）
あなた（靴下放置する人）にも
協力してもらえるかな
（↑その方法に共感できるか聞いてみる）
脱いだ靴下は
洗濯かごに入れてくれると嬉しいな
（↑お願いとして行動を促す）
あなたの「要求」ではなく
あなたの「真の願い」、
人間らしい想いを聴くことで
相手の中には
行動を変えてみたい気持ちが
芽生えやすくなります。
慣れないうちは
自分の深い想いを伝えることに
何となく恥ずかしい気持ちになりますが
あなたが心を開いて話す姿勢に
相手の心も軟化していきますし
相手との信頼関係も生まれてきます。
相手を動かしたい時こそ
「要求」から離れて
「あなたが心から求めるもの」を
誠心誠意、
伝えてみて下さい。
具体的な「要求」を出すのは
その後ですよ
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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