マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
お知らせ
5月末にて講師活動とアメブロ更新を終了し
新しい道を歩き始めます↓
突然ですが
あなたは毎日「感動」していますか？
私は当たり前の日々を
充実して過ごすためには
小さな感動の瞬間を持つことが
とても大切だと思っています。
感動するといっても
涙が出るとか大げさなことではなく
これっていいなあ！
なんて素敵なんだろう！
こういうのって、嬉しいなあ！
…という感じで
心がポジティブに動くことです。
立ち寄ったコンビニの店員さんの
優しい笑顔に気づき
明るい気持ちになったり
登下校する子供たちの
にぎやかな笑い声に
満ち足りた気持ちになったり
夕暮れの商店街の喧騒と混じって
匂ってくる焼き鳥の匂いに
ウキウキしたり、
そんな小さな感動を
日々感じることができれば、
当たり前な毎日を
幸せに過ごすことができます。
逆に
物事を何かとシニカルに捉え
すぐに「どうせ」が口を突いて出るなら
素敵な出来事も喜び半減、
当たり前の日常は
つまらなくくだらないものに見えてきます。
心の在り方、心の質って
幸せの質に直結するんですよね。
この「心の質」をアップすること、
荒んだ心に水やりをして
感謝体質にするのは
意外に簡単、
ちょっとした努力で
誰にでもできるものです。
その努力とは
今ここで
目に入ってくること
聞こえてくること
匂ってくること
感じることを
そのまま受け取り味わう
時間と余裕を
自分に与えてあげること。
頭の中で
嫌いな人のことを考え
人生の不条理さを呪い
足りていないことを数え上げるのを止めて
今ここで
自分が目にしていること
身体で体験していることに
心も体も開くことです。
あ、きれいだな
あ、おもしろいな
あ、気持ちがいいな
そう感じたら、一旦止まる。
足をとめて
思考も止めて
感じ入ることに意識を集中してみて下さい。
タンポポが咲いているのを見たら
足を止めて
そのタンポポを
生まれて初めて見るように
しばらく眺めてみるのです。
花びらって
どんな風に広がっていますか？
もしかしたら
花と戯れている小さな生き物が
見つかるかも知れません。
開いているタンポポの隣には
つぼみのもののあれば
種を飛ばした後の
あとは去っていくだけのタンポポもある。
それをみて
何か感じることはありますか？
ひとりの小さな子供になったように
目の前のものを吸収してみましょう。
こんな風に
当たり前のものを
当たり前と思わず
じっくり見、聞き、触り、
感じることで
心はだんだんと耕されて
小さな感動を見つけられるようになっていきます。
その逆に
頭の中で不満ばかりつぶやき
過去の自分を責め
未来を灰色に塗っていたら
心はどんどん「今」から離れて
あなたの毎日は平たんで
同じことの繰り返しになります。
上に書いたように
気がつくと
皮肉な言葉ばかりが口からでて
人生の素晴らしさなど
目に入らなくなります。
物事を直接体験し、
心地よいことや心惹かれることを
しっかり味わう時間と余裕を
自分に与えることって
本当に大切なんですよ。
マインドフルネスの基本です。
私の家の周りには
田舎道しかないのですが
いつ歩いても
感動でいっぱいです。
星空みたいだよ↓
ゆっくり傾いていく太陽。
放射状の光が「またね」と手を振っているみたい↓
どこにいても、
何をしていても、
心動かされる体験は
見つかるものです。
あなたも
朝の空気の香りや
お店に並んだ野菜の色や
お買い物の帰り道の夕焼けや
お風呂上がりの一杯のビールを
始めて体験するかのように
そして
もう二度と体験できないつもりで
思い切り味わってみて下さい。
柔らかい、いつでも感動できる心は
あなた自身が育てるもの。
その心で
当たり前の毎日を満喫してください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました
2026年 前半の講座予定
4月からアドラ－心理学勇気づけELM講座を開催（私の最後の講座です）、大きく定員を超えて満席になりました
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！
インスタライブも残りあと2回となりました…
3月24日（土）
日本時間 21：15
ドイツ時間 13：15
私のインスタアカウントはこちら↓
＠mindfultomoko
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東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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