【ドイツ発】心の質は人生の質!マインドフルネス&セルフコンパッション&アドラー心理学で揺るがない幸せ体質になろう★ジュバ智子
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【ドイツ発】心の質は人生の質!マインドフルネス&セルフコンパッション&アドラー心理学で揺るがない幸せ体質になろう★ジュバ智子

人生に「遅すぎる」なんてない！ドイツMBSR協会認定・国際資格を持つマインドフルネス講師が伝える本物のマインドフルネスで心の苦しみを根本から解決！セルフ・コンパッションで自分を優しく支え、アドラー心理学をコンパスに「後悔しない人生」を今日ここから始めよう☆

 


 




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メルマガ登録で無料参加！12月7日（日）「心と身体を緩めよう・気づきといたわり実践会」開催

 

宝石緑マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
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メンタルヘルス講師　
ジュバ（Dziuba）智子です

 

 

今日は今年最後の無料イベント、

 

心と身体を緩めよう

気づきといわたり実践会

 

のご案内ですクローバー
 

 

マインドフルネス（MBSR）講師、

セルフ・コンパッション（MSC）講師として

 

皆様の中に眠る「今ここに気づく力」と

自分へのやさしさを引きだしながら

 

心も身体もゆったりと緩め

自分をねぎらう時間をお届けします。

 

 

開催日時：

 

12月7日（日）

 

日本時間 19：30～21：00

ドイツ時間 11：30～13：00

 

90分程度

遅れての参加/途中退出OKです

Zoomによるオンライン開催

 

 

参加費用：

 

無料

 

宝石緑メルマガにご登録いただければ

11月29日のメルマガにて当日のリンクをお送りします。
 

宝石緑すでにメルマガ読者の皆様は

11月29日の配信をお待ちください。

 

 

プログラム（予定）：

 

1．心地よく呼吸してみよう（20分）
2．安らぎのボディスキャン（40分）
3．自分の中の「心の友」と出会おう（20分）
4．質疑応答（10分）

クローバー瞑想経験がない方でもご参加いただけます



ご準備いただくもの：

一人で静かになれる場所
できれば横になれる場所（マットやベッド、ソファ）

クローバー出欠の事前連絡不要
クローバー顔出し不要
クローバー参加費不要（メルマガへご登録ください）
クローバー途中からの参加、退出OK

 

 

 

 

今ここの自分の身体、

自分の心がどんな状態なのか

穏やかに気づいた上で、

 

その身体と心が必要としている

優しさ、労わり、共感を

たっぷりと与えてあげましょう。

 

 

瞑想経験は必要ありませんので

 

マインドフルネスやセルフ・コンパッションを

体験してみたい方にお勧めしたい実践会です。

 

もちろん実践者の皆様も大歓迎ですクローバー

 

 

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この実践会でお伝えする

自分の「やさしい緩め方」は

 

師走の忙しい時期に

あなたを支えてくれると思いますクローバー

 

 

私からの（少し早い）

クリスマスプレゼントして

 

沢山の方に受け取っていただければ

嬉しいですニコ

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

 

それではまた明日クローバー

 

 

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ジュバ智子・プロフィール



東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
 

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変わる私に、変わらない優しさを・「生きている自分軸」の育て方

 

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ジュバ（Dziuba）智子です

 

 

「自分軸を持ちたい」と思いながら、

「ブレてしまう自分」を
責めてしまうことはありませんか。

強くて揺るがない人こそ
「自分軸がある」と言われがちですが、

実は私は

ちょっと少し違う見方をしています。

今日は

 

私が考える「変わっていい自分軸」について

お話ししたいと思います。

 

よろしければ

最後までお付き合いください。

1．自分軸は「強さ」ではなく「気づいている力」


そもそも「自分軸」とは何でしょうか。

自分軸といえば

「ブレない信念」や
「どんな状況でも揺るがない心」と

言われることが多いですが、

私はそうした“強固なものとしての自分軸”に
少し違和感をがあるのです。

なぜなら、

人の心も身体も取り巻く環境も、
常に変化しているからです。


昨日の自分と今日の自分は、
ほんの少しですが違っています。

自分が大切にしているものも、


人生のステージや状況によって

移り変わっていきますよね。


だからこそ私は、

「自分軸を持つ」とは

その時その時の自分にとって
大切なことがわかっている状態、

今の自分が何に価値を置いているのか
自覚できている状態

だと思っているんです。


 

2.変わっていくことは「ブレ」とは違う

 

私の場合で言えば、

仕事に夢中になっていた時期は
会社に貢献することが一番大切でした。

子どもを育てている時期は、
子どもの健康が第一でしたし、

還暦直前の今は
心の平安や優しさを大切にしています。


生身の人間なのですから、

 

夢中になるもの、

人生観や世界観、

価値観も変わっていきます。


変化があって当たり前なのです。


変わっていくことは、
決して“ブレた”ということではありません。

それは

自分が「今ここ」を生きて、
感じて、学び、

今の自分に合うようなアップデ－トを
続けているという証です。



ですので


あなたの今の自分軸は

今のあなたの気持ち、
心の声をしっかり聞き取れば

必ず見えてくる

 

とも言えるのです。




 

3.「今の自分」が何を大切にしているかを知ろう

さて、

今のあなたが
心から大切にしたいことって何ですか？

クローバー自分の健康？
クローバー家族が仲良く暮らすこと？
クローバーやりがいのある仕事や奉仕活動？
クローバーライフ・ワークバランス？
クローバー心の平安？

なんでしょう？

時間をとって
じっくりと考えてみて下さい。


今の自分にとって
本当に大切なことがわかってくると

自分の行動や考え方に
自然と指針が生まれてきます。

健康を大切にするなら

健康を優先する行動を、


家族を大切にするなら、

家族に心を向ける時間をつくり、


仕事を大切にするなら、

力を注ぐ覚悟を持ち、

そして、

 

そのバランスを大切にするなら、
バランスを取るための選択をする。

自分が「大切だ」と感じるものに
自らの時間やエネルギーを使えること、

それこそが、
自分軸に沿って生きるということです。


 

４．「生きている自分軸」と共に生きる

 

自分軸は、
一度決めたら終わるものではありません。

それは、

 

あなたと共に変わり続ける
“生きている軸”です。

だから、

 

変わっていいし、迷っていい。
時には立ち止まってもいいのです。


大切なのは
その都度「今の自分の心の声を聴く」こと。

ブレながらも、
その瞬間の自分に誠実であれば、

それはもう、
あなたの自分軸と言えるのです。



どうか

 

変わり続けるあなたに
変わらない優しさを向けてあげてくださいねクローバー


ベルこのように「今の自分」を意識し
理解するのがマインドフルネス、

自分に必要なものを与え、
自分を大切にするのがセルフ・コンパッション、

未来に向かって自己決定し
人生の舵を取るのがアドラー心理学です。

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ン

最後までお読みいただき、

ありがとうございましたクローバー

 

それではまたニコ

 

 

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子どもに対して命令ばかり...喧嘩が絶えない理由・子供に自分の不安を解消させようとしていない？

 

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今日は久々に

子育てに関しての記事です。


誰でも子供に、
特に思春期の子供に対して、

ムキーッいい加減にxxは止めなさいよ！
イラッxxはもうやったの？
ムキーッどうしてxxしないのよ？

みたいに

命令や口出しをすることって
ありますよね。

そしてそこから

ムキーッうるさいな！
ムキーッママは黙っててよ！
ムキーッそんなの言われなくてもわかってるよ！

という「反撃」が始まって、

ムキーッだって何度言ってもわからないじゃん！
ムキーッ何よ、その口の利き方は！

というが応酬が始まって、

売り言葉に買い言葉、

喧嘩に発展することって
ありませんか？


子供と喧嘩になってしまう時、
そこには色々な理由、

例えば

クローバー子供が勉強や人間関係で疲れていて
　心身共に余裕がない

クローバー同じように

　あなた自身に余裕がない、


クローバー今までの感情的な行き違いが
　積もり積もっている

などがあります。


そして

喧嘩になる理由の一つが

宝石白親が自分の不安を
子供に対して暴走させるから

宝石白自分の不安を
子どもに行動を変えさせることで

解消させようとしているから

だと思います。


相手をリスペクトしながら
より建設的な行動を促したいのであれば

ムキーッ何でxxしないのよ！
ムキーッいい加減にxxしたらどうなのよ！

みたいな詰問調の言葉使いには
ならないはずですし

たとえ相手があなたの提案に

「嫌だ」と言ったら


そこから

話し合いが始まることはあっても
 

激しいののしりあいには

ならないものです。


それができずに

ムキーッ何言ってんのよ！
ムキーッxxしないと困るのはあなたなのよ！
ムキーッxxしないでいいと思ってるの？

…と更なる攻撃に出たくなるのは

あなたが

子供に対する不安で胸が一杯で
相手の気持ちなどお構いなしに

その不安を言葉にして
子供にぶつけたくなっているから

だと思うんですよ。



つまり


とにかく子供を

自分の思い通りに動かして

自分の不安を消したい

そんな目的があるからなんです。

 

 

これは私自身がかつて

気が弱く勉強が苦手な娘に対して

やっていたことでした。


汗こんな弱虫で

こんな勉強が苦手では

この子は大変なことになる

どうしよう…汗


そんなやり場のない不安を

娘に解消させようと


ガミガミきつい言葉をかけていたのが

当時の私ですが


マインドフルネスに出逢い

実践を重ねることで


自分の言動を変えることができました。


ご言動を変えるためのポイントは

２つあります。


 


子どもとの言い争いを避け、
穏やかに話をするためには

あなたの心の中に

１）「この子がxxになったらどうしよう」
という不安が渦巻いていること、

２）その不安があなたを建設的でない行動に

強く駆り立てていること、

 

この2つに気づくこと

 

がとても大切です。


あなたの不安が言葉になって

外に出る前に

 

その不安の存在に気づく、

という感じですね。

 

 

心に渦巻いている不安と

 

それを辛辣な言葉にして
相手にぶつけようとしている自分に

気づくことができれば

 

それを暴走させることを

止めることも可能になりますから。

 

 

そして

この不安は
自分の課題として自分で解消するのだ

ということも思いだします。



あなたの感情は

あなたのものです。

まずはあなた自身で
あなたの不安と対話してみてください。


自分の感情が安定している時、
こんな質問を自分に投げかけてもいいですね。

クローバー子どもがこのままなら、
一体何が起こるのだろう？


クローバーそれは本当に現実になるのか？

クローバーそれが現実になると
なぜ「絶対ダメ」だと思うのだろう？

クローバー自分を不安にさせる
特定の思い込みはないだろうか？

クローバー不安を子供にぶつけることで

子供は本当に幸せになるのだろうか？



あなた自身が出す答えの中に
不安を手放すヒントが必ず隠れています。

 

 



過去の私は


娘に関して私が抱く不安を

娘の行動を変えることで解消させようと
強い命令・強制をしていたために
　

とりわけ繊細な娘は


私とぶつかることより

自分を責めることを選び、


結果的に心を壊してしまいました。



そこで
私自身がしたことが

今ここの自分をやさしくありのままに見つめる
マインドフルネスを使うこと、

宝石緑自分の不安の正体を見極め
宝石緑自分の思い込みを探し当て
宝石緑その思い込みを手放すこと


でした。


私の場合は

 

子どもの成績に

強くこだわっていたことに気づき

 

そのこだわりを完全に手放すことで

親子共々、ものすごく楽になりました。

 

 

 


どんなに子育てセミナーに通っても
どんなに本を読んで知識を仕入れても

1．自分の心を占拠している不安、

2．その不安を消すために
子どもに特定の行動を強要していること

この２つに気づけないと

子供との喧嘩やすれ違いが起こります。



ですので

子供に心無い言葉をぶつけたり
子供の売り言葉を買う前に

自分の心をのぞき込んでください。


子供は親と
喧嘩することなんて望んでいません。

親に理解され、
純粋に愛されたいと思っています。


親として子供に対する不安を持つのは
人間として当たり前ですが

その不安と向き合うのは
あくまでも親のタスクであり

そこに子供を巻き込む必要はないのです。


子どもに命令・口出ししたくなったら

あなた自身の不安に気づいてあげましょう。

 

あなたにはその不安と

やさしく対話する力があります。

 

自分の気持ちが落ち着いている時

ゆっくり話をしてみてくださいね。



ちなみに


娘との関係を立て直すにあたって
私を支えてくれたマインドフルネスは

このような心に対する「気づき」の力を養い
自分の言動を変える余裕を生み出すスキルです。

来年どこかで

マインドフルネスストレス低減法
8週間プログラムをご提供したい思っていますが

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最後までお読みいただき

ありがとうございました！

 

それではまたニコ

 

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Chat GPT vs Microsoft CoPilot★「競い合わずに補い合う」って素敵だね

 

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今日はちょっと趣向を変えて

人工知能（AI）について書いてみます。

 

私の純粋な好奇心から生まれた

何の役にも立たない記事ですが

 

もしよければお付き合いください。

 

 

人工知能については

過去にこんな記事を書きましたが↓

 

 
依存しないように気をつけながら
日々AIと楽しく付き合っている私ですが
 
実は
 
Chat GPTとMicrosoft CoPilot
両方を使っています。
 
なぜかと言えば
 
会社ではCoPilotのみ使用可で
Chat GPTの使用が禁止されているので
 
何となくその流れで
自宅でもCoPilotを使うようになったから
 
なんですよね。
 
 
CoPilotはメニューバーに
アイコンという形で出てくるのでアクセスしやすく、
 
結果的にChat GPTよりも
使用頻度が高くなっています。
 
 
とはいうものの
 
Chat GPTを使ってみると
CoPilotとはまた一味違う何かを感じるのです。
 
 
CoPilotが淡々と返事をくれる一方
Chat GPTはちょっと詩的、文学的というか…。
 
CoPilotが
「百科事典を暗記した先生」だとするなら
 
Chat GPTは
「穏やかな哲学者」みたいな感じ？
 
 
なので
 
それぞれのAIに
 
クローバーお互いのことをどう考えているのか
クローバー違い（強み）はどこなのか
 
率直に聴いてみました！
 
 
すると
 
私の感覚を裏付けるような回答が！
 
 
CoPilotのお答え：
 
 
 
 
そしてChat GPTの返答：
 
 
 

この回答の仕方にも

既に個性が出てますでしょ？

 

百科事典を暗記した先生のような

CoPilotは

 

その違いを表にして説明、

最後にまとめを挿入。

 

穏やかな哲学者のような

ChatGPTは、自分を

 

「屋上庭園でコ－ヒ－を飲みながら

新しい景色を一緒に探す案内人」

 

…と文学的に表現しながら

 

お互いの違いを

綺麗な言葉で説明します。

 

 

私が感じていた違いには

やっぱり本当に理由があったんですね～クローバー

 

 

 

 

そして

どちらも言っていることが

 

お互いを競合関係とは見ず

得意分野を持つ同僚/仲間と捉えていること。

 

私は意図的に

 

お互いを「競合」と見ているのではないかという

意地悪な質問をしたのですが

 

返ってきたのは

 

相手を仲間とみなす

アドラ－心理学的な答えでしたクローバー

 

 

同じ分野で活躍しながらも

 

クローバー自分の強みを充分理解し

クローバー相手の強みをリスペクトして

クローバー補い合うように使って欲しいというAIは

 

相手を敵とみなし

競争に勝つことばかり考える人間より

 

先を行っているのかも知れませんねウインク

 

 

全くのお役立ち記事ではありませんでしたが

 

最後までお読みいただき

有難うございましたクローバー

 

 

それではまた！

 

 

 

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ジュバ智子・プロフィール



東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
 

宝石ブルーマインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師

宝石ブルーマインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher

宝石ブルーアドラー心理学勇気づけELMリーダー

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つらい更年期との建設的な向き合い方・私の実体験をお話します！

 

宝石緑マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
宝石緑マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
宝石緑アドラー心理学勇気づけ講師として

バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる

メンタルヘルス講師　
ジュバ（Dziuba）智子です

 

 

このブログに来てくださる方の中には

更年期世代の方も多いのではないかと思います。

 

更年期症状のつらさに関して

ブログを書かれている方もおられますし

 

更年期をどう乗り切るかは

 

特定の年齢層の女性にとっては

とても大きな課題になります。

 

 

今日この記事をお読みのあなたが

更年期の問題を抱えているか分かりませんが

 

今日は

 

更年期とどう向き合うかについて

私の経験もふまえて書いてみようと思います。

 

 

 

 

私が更年期の症状で

一番しんどかった時期が

 

52-55歳くらいの頃、

今から8-5年前ですね。

 

今は特に症状もなく

とても落ち着いていますが

 

当時は

 

ホットフラッシュ（突然の発汗）と

睡眠障害に加え

 

私が「3秒鬱」と名付けた

ちょっとした鬱症状がありました。

 

ちょっとした鬱症状、と言っても

  • もう生きていたくない
  • 私は生きるに値しない

と本気で思えるくらい

激しい気分の落ち込みが頻繁に起こり

 

自分の身体と心の変化に

不安と強い戸惑いを覚えました。

 

 

 

 

当時は娘ちゃんのメンタルが壊れて

私も多くのストレスを抱えていたのですが

 

幸いなことにマインドフルネスに出逢い

本格的に瞑想を始めた時期でもありました。

 

 

マインドフルネスは

 

今ここの自分の状態に対し

やさしい、穏やかな眼差しを向け

 

何が起きていようとも

良い悪いの判断を加えず

 

ありのままに受け止める実践です。

 

 

その実践のお陰で私は

 

様々な更年期症状に対して

やさしさと受容の姿勢を取ることができ

 

身体が大きく変わるプロセスを

共感と理解を持って体験することができました。

 

 

 

 

更年期の身体というのは

 

加齢と共に起きるホルモンバランスの変化を

必死で受け止めようとしています。

 

飛行機で言えば

 

機体が突然の不安定さに

蛇行を繰りかえしながら

 

どこかに軟着陸しようと

一生懸命舵を切っている状態、

 

という感じでしょうか。

 

 

少なくとも私は

しんどい症状が出てくるたびに

 

クローバー舵取り、難しいよね

クローバーそれでも頑張っているね

クローバーありがとうね

 

…と自分の身体に伝えていましたが

 

そういったやさしい言葉によって

心身ともリラックスすることができました。

 

受け入れ、リラックスできるだけで

症状の感じ方が変わることも知りました。

 

 

上に述べた「3秒鬱」が来て

気持ちが大きく落ちた時も

 

クローバーあ、落ち込みが来たよ

クローバー大丈夫、少し待ってみようね

 

...と寄り添うだけで

 

落ち込みに対する怖さも不安も和らぎ

真っ暗な３秒を乗り越えることができました。

 

 

 

過去の自分と比べて落ち込んだり

自分に失望して不満タラタラ、

 

そんなこともあるかも知れませんが

 

今の自分を受け入れず

不満ばかりぶつけていたら

 

自分は余計つらくなるだけです。

何の得にもなりません。

 

 

更年期に必要なのは

 

新しい自分に向かって

日々変わっていく自分を

 

理解と共感、優しさで支え、

あたたかく応援することです。

 

 

身体を労わり、

心を労わり、

穏やかな見守りの気持ちを持ち、

 

必要に応じて「治療」という

行動に自分を促すことが

 

更年期を建設的に過ごすための

秘訣だと思います。

 

 

 

 

ひとつひとつの症状に対し

 

クローバーうん、今はこうなんだね

クローバーしんどいよね

 

…と受け止めた上で

 

クローバー今日はゆっくりしようね

クローバーお医者さんのアドバイスをもらおうね

クローバー私がいるから大丈夫だよ

 

…といった

 

やさしさと励ましの言葉を

たっぷりと自分に差し出してください。

 

 

終わらない更年期はありません。

 

しんどい症状にも

できる限りの優しさを向け

 

自分と仲良くなるチャンスとして

この唯一無二の時間を使ってみて下さい。

 

 

更年期をやさしさと理解で過ごせたあなたは

 

今よりもずっと

自分のことが好きになっているはずですよ。

 

 

最後までお読みいただき

有難うございましたクローバー

 

それではまた！

 

 

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ジュバ智子・プロフィール



東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

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