アドラー心理学勇気づけELM講座
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
1年の初め、
今年はこれをやろう！絶対に継続しよう！
と、
自分なりの目標を掲げる方も
沢山いらっしゃると思いますが、
あなたは
やろうと決めたことを
コツコツ続けられるタイプですか？
それとも
興味関心を失いやすく
諦めが早いタイプでしょうか？
私は前者のタイプで
自分で「やろう」と思ったことを
習慣化して続けるのが得意な方です。
「やる」と決めて続けているのが
アメブロ投稿（週4回あるいは5回）インスタ投稿（週2回）瞑想（毎日）筋トレ（毎日）
という感じですね。
どれも数年単位で続いています。
だからと言って
興味関心が移ろいやすいことを
決して悪いことだとは思っていません。
いろいろなことに興味があって
花から花へ移るように生きるのも
体験や人間関係の幅が広がる
とっても素敵な生き方だと思います
ですので
今日の記事は
簡単に諦めることは良くないから
それを修正するための秘訣
という意味ではなく
新しい年を前にして
目標を達成したいやりたいことを習慣化したい
そう思っている方に
私の経験を通して得た
継続のためのヒントをお届けしたいと思います。
ちょっと長くなるので
2回に分けて書いていきます。
今日はその１回目です。
よろしければ
最後までお付き合いください。
1．何のためにやるの？自分にとっての必要性を自覚しよう
みんながやってるから何となくカッコいいからなんか良さそうだから
…というような
自分のメリットが不明瞭な動機だと
継続のエネルギー不足になりがちです。
やるからにはどんなメリットが自分にあるのかそのメリットは自分にとって本当に必要か
しっかりと具体的に理解し
自分にとっての必要性を
納得してから始めるのがお勧めです。
例えば私の筋トレの例で言うと
しっかり脚力をつけ
転ばないように自信をもって歩く
というメリットがありますが
還暦を前にした私には
脚力維持はとても大切で必要なことです。
転んで家族に迷惑をかけたくないという
後ろ向きな理由より
これからも色々なところを
自分の足で旅行したいし
足元に自信があると
心も元気になるからです。
そういったメリットが
自分でもよくわかっているので
多少のことがあっても
続けることができますし
続けたいとも思えるのです。
あなたが「やろう」としていることは
あなたにどんなメリット、
どんな未来を約束してくれそうですか？
よく考えて、
自覚してみてくださいね。
2．実践時間を作るために「捨てるもの」は捨てよう！
毎日の瞑想、筋トレ、
ブログ書きや勉強、
どれをとっても
実践のための時間が必要です。
何か新しいものを始め
それを続けるには
時間の確保が不可欠なんですね。
とはいうものの、
1日は24時間、
寝ている時間や仕事の時間を差し引くと
自由に使える時間はそれほど多くありません。
だからこそ
自分に必要でないものを見極め
そこに時間を割くのをやめる
ということが大切になってきます。
際限なくYouTube動画を見たり
SNS上を当てもなく彷徨ったり
本当は必要ないのに
無駄にやっていることは多いものです。
ストイックに聞こえるかも知れませんが
そういった「無駄」を
容赦なく切り落とし
やろうと決めたことに
その時間を割り当てる勇気と覚悟は
必要な時間確保には
なくてはならないものだと思います。
私はもともと
SNSが大嫌いですが
私の想いを伝えるために
無理やり使っているところがあります。
それでもできるだけ開けない（多くて1日2回）開けても滞在時間を最短にする
という工夫をしています。
新しいことを始めようとすると
改めて「時間の無さ」に気づくと思います。
ですので
「続けたくても時間がない」
という前に
「やめられる無駄な行為はないか」
よく考えて
「無駄な行為」を
実際に切り捨ててみて下さい。
3．「やりたくてもできない日」のために「プランB」を準備！
そうはいっても
体調が悪い仕事が忙しくてどうにもならない家族の大切なイベントがある
などなど、
継続が危うくなることって
結構よくあるものです。
もちろん私にもあります。
こんな時に起こりがちなのが
一回途切れたのをきっかけに
何となく止めてしまう
ということです。
あなたも
風邪をひいてしばらく休んだ後、
筋トレがとてもきつく感じたり
しばらくブログを書かないでいたら
書き出すことさえ難しく感じたりして
そのせいで「やめてしまう」
あるいは「やめたくなる」、
そんな経験があるのではないでしょうか。
続いていたことが
何らかの理由で途切れた時、
途切れちゃったし、
もういいや…私って結局
意志が弱いんだよな…
みたいな気持ちにもなったりします。
そんな時にために
絶対に持っていた方がいいのが
プランB。
つまり
継続するという基本の「プランA」が
何らかの形でとん挫した時
代替案として採用する
もう一つのプランです。
このプランBは
基本のプランAよりも
グンとハ－ドルを下げておきます。
例えば
私のプランBはこんな感じです：筋トレ：腹筋10回ｘ３セットアメブロ/インスタ：
ネタについて考えるだけでOK瞑想：5分でも呼吸を感じれば充分
これができれば
ちゃんと「継続した」ことにします。
プランBにいくつか
バリエーションを持たせるのもお勧めです。
ピンチの時には
低いハ－ドルを超えるだけでOKとしておくと
継続が「途切れる」ということが無くなるのです。また戻れるときに本来のプランに戻ればいいだからとにかく続けていこう
そのくらいの気持ちでいることが
継続のコツのひとつです
如何でしょうか？
いくつかできそうなことはありますか？
明日の記事でも引き続き
継続のコツをご紹介してきますね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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