【ドイツ発】心の質は人生の質!マインドフルネス&セルフコンパッション&アドラー心理学で揺るがない幸せ体質になろう★ジュバ智子
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【ドイツ発】心の質は人生の質!マインドフルネス&セルフコンパッション&アドラー心理学で揺るがない幸せ体質になろう★ジュバ智子

人生に「遅すぎる」なんてない！ドイツMBSR協会認定・国際資格を持つマインドフルネス講師が伝える本物のマインドフルネスで心の苦しみを根本から解決！セルフ・コンパッションで自分を優しく支え、アドラー心理学をコンパスに「後悔しない人生」を今日ここから始めよう☆

 


 


 




  2026年末にて講師活動を終了しますので、今後ご提供する講座はありません

今まで沢山の応援を頂き、誠にありがとうございました
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人に幸せにしてもらうことばかり期待するから、幸せになれない・本当の幸せを作る力とは

 

宝石緑マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
宝石緑マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
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自他に愛情深く
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メンタルヘルス講師　
ジュバ（Dziuba）智子です

 

 

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5月末にて講師活動とアメブロ更新を終了し

新しい道を歩き始めます↓

 


人に幸せにしてもらうことに頼っていると
幸せになれないものです。

 

人からの優しい言葉を待っているだけでは

感情に振り回されやすくなります。

 

なぜならそこには

あなたの自主性が無く


あなたの心の状態は

 

「周りがあなたにどう接してくれるか」に

大きく左右される状態だからです。



もちろん

クローバー人から共感してもらうこと
クローバー優しくしてもらうこと
クローバー助けてもらうことは

とっても大切なことですが


だからと言って

人の優しさや共感ばかりに頼っていると
自分の心が独り立ちできません。


長い人生においては


理解のある人達だけに囲まれて
生きることなどできませんし

時には何かのきっかけで


孤立無援になることだって
あるかもしれません。

 

 




そんな時に頼りになるのが

自分に優しい自分

です。



自分を取り巻く環境がどうあれ、

自分は自分に優しくし続け
自分を支え、労わり続けられる人、

どんなことがあっても
自分を幸せにするという覚悟のある人は

幸せになることができる

 

のです。

 

 

 

 

私の場合

 

自分がしんどいなと感じた時は

まず自分に頼るようにしています。

 

深い悲しみや怒りを

自分に打ち明けて

 

自分に共感してもらい

自分に優しい言葉をかけてもらいます。

 

 

そんな時にはもちろん

 

人の優しさや共感も

心に沁みるのですが

 

泣きそうな自分に

誰よりも先にハンカチを差し出すのは

 

いつも私自身です。

 

 

なぜなら

 

自分の苦しみのひだの一枚一枚、

その細部まで知っているのは私ですし

 

今まで積んできたひとつひとつの努力

流してきた涙の一粒一粒を見てきたのも

 

私だからです。

 

 

 


外から来る幸せや優しさだけに

頼っていると

外からの風が止んだ途端に
心がしぼんでしまいます。



どんな時も

自分に必要な爽やかな風や

暖かい光を届けられる自分になることが

 

幸せへの処方箋だと

私は思っています。


 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたクローバー

 

 

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ジュバ智子・プロフィール



東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
 

宝石ブルーマインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師

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【番外編】これだけはやろう！ブログアクセスUPのために必要なこと3選

 

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今日は通常のテーマとは

ガラッと趣向を変えて

 

ブログアクセスUPのために

絶対必要なことについて

書いてみようと思います。

 

心の話とは全く関係ありませんが、

 

ブログ記事を少しでも多くの人に届けたい、

そんな想いを持っておられるなら

 

是非最後までお付き合いください。

 

 

 

 

質の良い記事を定期的に書く

 

まず大切なのは

質の高い記事を定期的に書くこと。

 

ブログに来てくださった方が

 

ニコ読んでよかったな

ニコ役にたったな

 

と思ってくれるような記事を書くこと。

 

これ、ものすごく大切です。

 

そのためには

 

クローバーどんな言葉を使えば相手に届くか

クローバーどんな話題/トピックが響くか

 

読み手を意識しながら書くことを

常に意識してみてください。

 

 

また、

 

定期的に記事をアップすることも

とっても大切です。

 

以前の私は

毎日投稿を続けていましたが

 

毎日投稿をやめた今でも

 

投稿する曜日を決め

その日には必ず記事が上がるようにしています。

 

つまり

 

一定の継続性を維持している、

ということですね。

 

営業時間がハッキリしないお店とか

開店休業状態のお店に人気が集まらないように

 

投稿の感覚が大きく開いてしまうと

読者様を惹きつけるのは難しくなります。

 

 

 

一日に何度も記事を「再アップ（再投稿）」する

記事を投稿したら

それで終わりにしていませんか？

 

あなたが書いた大切な記事、

放置などしないで

 

投稿時間を「現在時刻」に設定して

一日に何度も投稿してください！

 

 

下の部分を「現在時刻」にして投稿しますよクローバー

 

 

私は最低でも1日に４回、

 

日本時間を意識して

こんなプランを組んでいます：

 

1）ドイツ夜中12：00＝日本の朝

　これは予約投稿です

 

2）ドイツ朝7：00＝日本の午後

　

3）ドイツ昼13：00＝日本の夜

 

4）ドイツ夕方16：00前＝日本深夜

 

読者のがいつアメブロを開いても

あなたの記事が目につくように

 

時間帯を工夫して

再投稿しましょうニコ

 

 

 

 

読者のみなさんへ「有難う」を！「いいね」していこう

あなたのブログに来てくださって

「いいね」を残してくれた方に

 

あなたからも「いいね」を

お返ししましょうウインク

 

特に何度も「いいね」をくださる方々は

あなたのファンである可能性が高いですクローバー

 

読者様を大切にする気持ちを込めて

「いいね」を贈ってくださいね！

 

 

 

 

記事の再アップと「いいね」のプレゼントが

どの位効果があるのか

 

視覚的にご紹介しましょう。

 

下の画像は

私のブログのアクセスグラフです。

 

大きく落ち込んでいる部分が

ありますよね？（黄色の部分）

 

この期間は

 

私が瞑想合宿中で

再アップもいいねもできなかった期間です。

 

大きくアクセスが落ちているのが

お分かりになると思います。

 

 

 

 

 

ブログの楽しみ方は

人それぞれです。

 

アクセスなど一切気にせず

自由に書いていくのも

 

とても素敵なブログライフですニコ

 

 

私も

 

5月末にこのブログを止め

新しいブログを立ち上げる際には

 

自由気ままに

書いていこうと思っていますが、

 

音譜少しでもアクセス数を伸ばしたい

音譜少しでも多くの人に読んで欲しい

 

そんな情熱をお持ちの方は

今日の記事を参考にしてみてくださいね！

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたクローバー

 

 

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あなたは本当に「わかっている」のか？生き方を変えるのは知識ではなく実践だ

 

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ブログでもお知らせした通り、
ドイツ中部の片田舎で

5泊6日のマインドフルネス・
サイレント・リトリートに参加してきました🌱

 

 


今回の先生は

オックスフォード大学の
マインドフルネスセンター副所長を務め、

同大学で教鞭をとられていた
John Peacock師。

このPeacock先生、
とにかく素晴らしかった…😭

仏教は当然のこと、

仏教の原典を読み解くのに必要な

パ－リ語/サンスクリット語だけではなく
心理学/哲学/文学と莫大な知識を持ち、

難しい概念も「例えばね…」と
次から次へと逸話を使って
わかりやすく説明してくれる。

逸話や例は仏典のみならず
古代ギリシャ～現代哲学、
詩、文学作品からと、

とにかく話の引き出しが広く、
かつ専門性が非常に高い。

そして教えを体現している
やさしさと余裕、落ち着き、
圧倒的な存在感。

言行が完全に一致している人の持つ
純粋さというか本物度がすごい。

かつ、ユーモアいっぱい、
明るく品の良いジョ－クで
バンバン笑いを取る。

クローバー善き講師とはこういう人

…という最高のお手本でしたラブ

 

 

私のお部屋から見えた景色↓



そんなPeacock先生が
何度も何度も言っていたのが

読んだこと、聞いたこと、
全て疑いなさい

そしてその教えが本当なのかどうか
自分で試してみなさい

…ということでした。


つまり

知識は頭に詰め込むものではなく

試してみて初めて本当の理解が生まれ、
その理解から自信が育っていく

ということです。


例えば

やさしさを大切にすれば
心が軽くなる

という教えがあるなら

自分にとって「優しさを大切にする」とは
一体どういうことなのか

具体的に行動に移すとするなら
どんな行動なのか考えて

それを実行し
その結果を検証するのです。


学び、
自分でも考え、
行動に移し、
検証する、

このプロセスを踏んでこそ

知識はあなたの人生を変える
大きな力になるよ

 

ということを

先生は何度も伝えて下さいました。

 

 

良く晴れた日は氷点下で

凍えそうになりながら歩行瞑想しました↓




ブログやインスタなどSNSには
耳障りの良い言葉やスキルが
溢れかえっていますが

それを読んだだけで
わかったつもりになっていることも

結構多いのではないかと思います。


ですが

あなたの人生を
根本から変えるには

知識を行動に移すこと、
実践することが不可欠なのです。


リトリートの最後に
先生はこんな風におっしゃいました：


学びなさい。
瞑想だけに頼らないことです。

哲学、文学、音楽、芸術、
あなたの心の栄養になるものは

何でも学び、楽しみなさい。

そして自分の頭で考え、
自分の身体で体験し、
学んだことを検証し続けなさい。


この言葉は今でも
私の頭の中に響いています。


私は5月末で講師活動を終えますが、

講師をやめる決断をして、
本当によかったと思います。

学び続けること、
実践し続けることに

これからの時間を使っていけるから。

ひとりの実践者としてのスタ－トを、
先生に祝福していただいた気がしています。


あなたも是非

知識を自分の血肉にするためにも
行動、実践を続けて下さい。

私も歩みを止めませんからウインク

 

 

Peacock先生ってこんな人です↓

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたクローバー

 

 

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人生を楽に生きる最強の力・「ジタバタしない勇気」を出してみよう！

 

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あせる楽しみにしていた家族旅行、
いきなりのフライトキャンセル

あせる大切な人のお祝いの予定があるのに
体調不良で動けない

などなど、

思いがけない「不運」な出来事に

怒ったり悲しんだり悔しくなったり、
心が大きく揺れることってありますよね。


こんな風に

人生には思いもよらない出来事が
山のように転がっています。

でも

そんな「思いもよらない出来事」に
ビクビクしたり

嫌なことが起きる度に
心が大騒ぎしていたら

生きるのがしんどくなりますよね。


だからこそ大切なのが

じたばたしない勇気、

今はこういう状態なんだ、と
腹をくくる勇気

です。


私はマインドフルネスの実践を通して

少しずつこの「ジタバタしない勇気」を
持てるようになり、

多少のことでは慌てなくなりましたし

落ち着いて対応する力もつきました。

 

 

 


マインドフルネスの考え方に

Pain x Resistance = Suffering
痛みｘ抵抗＝苦しみ

というものがあります。


ここでの「痛み」は

私たちが日常出会う嫌なこと、

避けがたい不快な出来事のこと。


この考え方が言わんとしていることは

「嫌なこと」に抵抗すればするほど、
「嫌なこと」は「苦しみ」になってしまう

ということ。


起きてしまったことに対して

ムキーッ嫌だ嫌だ！こんなの絶対嫌～！
えーん何で？どうして？

…と抗えば抗うほど、

この「抵抗」そのものが
あなたを更に苦しめるのです。





覆水盆に返らず

という言葉がありますが、

起こってしまったことは
起こってしまったこととして

受け入れるしかありません。


あなたがどれほど

ジタバタし
状況を呪い
人を責め
自分を責めたところで

フライトキャンセルはフライトキャンセル、
体調不良は体調不良、

現実は変わりません。


大切なのは


今こういうことが起きたんだ
これが現実なんだ

と現状を受け入れ、

今の私にどんな建設的な選択肢が残されているか
落ち着いて考える

ということです。


フライトがキャンセルされたら

代替の移動手段を考える、
旅行のスケジュールを見直す、

大切な日の体調不良なら

イベントを別の日に変える、
体調を整えることに専念する、

そんな選択肢がありますよね。


もちろん

思いがけない不具合が起きれば

ムキーッもう最低！
えーんなんでこんなことに～

…という気持ちが
出てくるのは当然です。


ですが

いつまでも、
繰り返し、

ムキーッもう最低！
えーんなんでこんなことに～

…を頭の中で繰り返していたら

あなた自身が苦しくなるだけで
解決策は見つかりません。




ここでちょっと
私の体験をお話しますね。

1月の中旬、
ドイツは雪が多い日が続きました。

道路は歩きにくいし
家の前の雪かきは面倒だし

あせる嫌だなあ
あせる雪なんて早く消えちゃえ

…なんて思っていました。


かなりの雪が降った日の翌朝、
心の中で

あせるまた雪かきかあ…
あせる朝から疲れるなあ…

...と文句を言いながら、

つまり「現状に抵抗」していたら

雪かきが余計に嫌になってきました。

 

そんなどんよりした気持ちで

玄関先に出てみると

私と同じ長靴姿でスコップを持ち
雪かきを始めようとしている
お隣のお家のご主人に会いました。


2人で雪かきをしながら

ウインクこのくらいあれば
雪だるまが作れるよねえ

ウインク子どもたちが小さかったころ
よくみんなで雪遊びしたよね

なんて話になり

私の中の「雪かきへの抵抗」は
少しずつ消えていきました。

そして

雪かきの作業が
楽しくなっていきました。

家の前の雪かきが終わり
お隣のご主人に「またね」というころには

私の心は晴れ晴れ、
スッキリとしていました。


こんな小さな体験も

出来事に抵抗しないことが
心を軽くする秘訣だということを

思い出させてくれます。





日常の不具合は
無いに越したことはありませんし

不具合が起きないように
事前に対策を取る努力も大切です。

体調不良のかなりの部分は
日常の体調管理で防ぐことができますから


だけど

どうしても避けられなかったこと、
起きてしまったことに対しては

できるだけ抵抗しないのが
心軽く生きていく秘訣です。


もちろん
出来事によっては

抵抗しないで受け入れること自体
とってもつらいこともあります。


それでも

じたばたしない勇気
腹をくくる勇気は

心の救急箱に入れておくと

ここぞという時に
あなたを助けてくれます。


嫌なことが起きたら

まずは一旦深呼吸、
落ち着いてみましょう。

心の視野をできるだけ広げ
今ここで最善な選択肢を選んでくださいね。
 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたクローバー

 

 

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講師をやめるにあたって頂いたコメントから、もう一度「無常」について考える

 

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クローバー今この瞬間はもう二度と戻ってこないこと
クローバーこのご縁も永遠に続くことなはいこと

このブログをお読みのあなたは
頭では理解していることかと思います。


ですが

この「無常」という概念は
日常生活で実感するのは難しいものです。

以前こんな記事も書きましたが↓

 


たとえ実感が湧かなくても

この世の中のもの全ては常に移り変わり
変らぬものなど何一つありません。


だからこそ

今ここで頂いたご縁
今一緒にいてくれる家族
今仲良くしてくれる友達
今ここでつかめるチャンスを

大切にしなければならないのです。


今あるもの、
今いる人が

いつ消えてなくなるかなんて
誰にもわからないんですから。




私が講師業をやめるとお知らせした時、

ほんとうに沢山の方から
心暖まるメッセージを頂きました。

それらひとつひとつが

講師冥利に尽きるというか、
頑張ってきてよかったと心から思わせてくれる、

素敵な言葉の花束でした。

 

本当に、ありがとうございましたクローバー


そんな言葉の花束の中に
かなりの頻度で含まれていたのが

宝石ブルー智子さんはずっと講師をしてくれると思ってた
宝石ブルーやめる日が来るなんて想像もしなかった

というご感想でした。


宝石緑「講師としての智子さんは
　未来永劫続いていく」、

　そんな安心感の中で
　自分は甘えていたと思う、

そんな素晴らしい内観に至った方もおられました。




でも、よくよく考えてみれば

私だって歳を取り
いつか講師を止める日が来ますよね。

そんな日が「想定外に早く来た」だけであって
私の講師人生には必ず終わりがあるわけです。


そんな「人生の無常性」を忘れていると

何かが急に変わったり
無くなってしまう時

精神的に動転したり
時には後悔を感じることにもつながります。


逆に

その「無常」を理解していると
変化を落ち着いて受け止めることができます。

今回母が突然、

介護要になった時

私が落ち着いて
新しい道を見つけられたのも

クローバー変らないものなど何一つない
クローバー今のこの状態に安住はできない

という感覚を持っているからだと思うのです。





そして
その感覚を持っていると

与えられているチャンスを
最大限に生かし、

今ご縁がある人たちと深くかかわり
幸せな時間を過ごすこともできます。


だから

あなたが今手にしている
有難いご縁やチャンスを


心から大切にして下さい。


それらがあなたの手の中にあること自体が
有難い奇蹟であり

いつ無くなってもおかしくない
一期一会の機会なのですからねニコ

 

最後までお読みいただき、

ありがとうございましたクローバー

 

 

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