【ドイツ発】心の質は人生の質!マインドフルネス&セルフコンパッション&アドラー心理学で揺るがない幸せ体質になろう★ジュバ智子

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人生に「遅すぎる」なんてない!ドイツMBSR協会認定・国際資格を持つマインドフルネス講師が伝える本物のマインドフルネスで心の苦しみを根本から解決!セルフ・コンパッションで自分を優しく支え、アドラー心理学をコンパスに「後悔しない人生」を今日ここから始めよう☆

 


 




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ジュバ智子です

 

 

悲しみや怒り、

不安に落胆、嫉妬や妬み。

 

誰でも知っている

ネガティブな感情ですね。

 

 

そんなネガティブな感情を

感じる時、

 

あなたはすぐに

 

うーん自分は何でこんな風に感じるのだろう?

うーんこの感情はなぜ生まれてくるんだろう?

うーんこの感情の根っこはどこにあるんだろう?

 

…みたいに

 

感情に対して理由付けや

分析をしたくなりませんか?

 

 

もちろん

 

感情を分析する心理学もありますし

 

感情の根っこを掘り当てることが

必要な場合もありますが、

 

感情はそもそも

あなたに対して

 

ニコ分析してください

ニコわかりやすく解説してください

 

なんて言っていません。

 

 

感情があなたに求めていることは

分析ではなく

 

ベル気づいてください

ベル感じてください

 

ということなんです。

 

 

 

 

だから感情は

 

あなたの身体感覚を通して

その存在を示して

 

あなたの注意を促すのです。

 

 

例えば私の場合、

 

不安と悲しみを感じる時は

 

胃の辺りが重たくなり

喉元が閉まる感じがします。

 

強烈な不安を感じると

 

心臓がドキドキして胸が苦しくなり、

手に汗が出てきます。

 

 

あなたもきっと

似たような経験をしていると思います。

 

 

感情が生まれると、

 

それは必ず身体感覚となって

あなたの中に現れます。

 

 

なぜなら

 

感情は

あなたに気づいてもらいたいから。

 

そしてあなたに

感じてもらいたがっているから。

 

 

 

 

ベル私はここにいるんだよ

ベル怖がらないで感じてね

 

 

感情は

 

そんな想いを伝えるために

 

身体感覚を通して

あなたに訴えかけるのです。

 

 

でも

 

あなたはそれに

全く気づかないか

 

気づいたとしても

すぐに

 

うーん何とかしなきゃ

うーんこの感情の原因はなんだろう

うーん根っこはどこにあるんだろう

 

…と考え始めます。

 

 

でも

 

感情からしてみれば

それって完全に的外れな対応なんですね。

 

 

感情はひたすら

 

あなたに「感じてもらうこと」を

待っているんですから。

 

 

 

 

だから例えば

 

クローバーぎゅっと

胸が締め付けられるような感じ、

 

クローバー涙が溢れそうで

胸がいっぱいな感じ、

 

クローバー胃のあたりが重たくて

苦しくなる感じ、

 

その身体感覚を

しっかりと受け止めてみましょう。

 

 

受け止める際には

 

身体感覚を感じ場所に

優しく手を当てて

 

なでてあげたり

トントンしてあげたり、

 

身体感覚そのものを

 

緩め、

なだめ、

和らげてみて下さい。

 

 

そして

 

ゆったりと呼吸をしながら

その感覚と一緒にいると

 

感情はだんだんと収まって

消えていくか

 

何でこんなに悲しいのか

何でこんなに怒りがあるのか

 

分析しなくても

自然とわかってきます。

 

 

 

 

感情は分析せず、

感じてあげましょう。

 

分析したければ

感じた後にやれば充分です。

 

 

もっとも上述の通り、

 

感情をしっかり感じてしまうと

分析さえ要らないことが多いものですニコ

 

 

感情があなたに求めているのは

 
気づき、
感じてもらうこと。

 

身体感覚にアクセスできれば、

その願いを叶えるのは簡単です。

 

 

どんな感情でも

それはあなたの大切な一部。

 

ぜひその願いを叶えてあげてくださいねニコ

 

 

最後までお読みくださり

ありがとうございましたクローバー

 

 

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東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

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昨日の記事もそうだったんですが

 

最近の私は

 

社会の在り方について考えることが

多くなりました。

 

 

年齢のせいもあるのでしょうが

 

これからの世代に社会を託すにあたって

色々考えることがあるんですよね。

 

 

特にこれからの社会の担う若者には

 

是非幸せになって欲しいと

心から願っています。

 

 

 

 

私は

 

私たち大人が

若者に伝えるべきは

 

自分の頭で考え

自分で人生の線路を引く方法

 

だと思っています。

 

 

ああしなさい

こうしなさいと

親が干渉を続けると

 

子供は人の言われたことを

忠実にこなすことだけが得意な

機械のような存在になるか

 

人からどう言われるか

人からどう見られるか

 

いつもビクビクして

生きることになります。

 

 

私の娘が

かつてそうだったように。

 

 

 

 

私は

 

誰かが敷いたレールの上を

人が灯す信号にただ従い

 

走る意味さえ分からずに

走り続けることや

 

人の目を気にしながら

汲々として生きることが

 

本当に幸せなことだとは思いません。

 

 

だから

 

若者が学ぶべきは

 

親や社会が敷いたレールを

従順に走る方法ではなく

 

既存の線路の在り方を疑い

新しい在り方を自分で考える力、

 

そして

 

線路がないところに

線路を敷き

 

もしもレールが壊れたら

 

それを自分で、

あるいは他者と協力して

また走り出す力です。

 

 

 

 

若者には是非とも

 

人から言われたことを

鵜呑みにするのではなく

 

自分で必要な知識を取り入れて

 

自分の頭で考える力を

持ってもらう必要があります。

 

 

私たち大人は

 

多様性だど個性の尊重だの

綺麗な言葉に酔ってる場合ではないのです。

 

 

若者たちが明るい未来を

自分たちの手で作る勇気を持てるよう

 

若者を信頼し、

不要な干渉を止め、

 

必要な場面が来たら

本気で支援しなければなりません。

 

 

 

 

生まれてきてよかったと

心から言える社会を作るのは

 

我々大人であり

我々に続く若者たちです。

 

 

私が細々ながら

アドラー心理学を伝え続けるのも

 

大人としてのその役割を

少しでも果たしたいと思うから。

 

 

少しでも多くの親御さんが

子供の芯の自立を支える力になれるよう

 

微力ですが

これからも発信していきたいと思います。

 

 

最後までお読みくださり

ありがとうございましたクローバー

 

それではまた明日!

 

 

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良い人であるより

幸せな人でありたい

 

良い子を育てるより

幸せな子を育てたい

 

私はそう思っています。

 

 

人の目を意識しながら

「良い人」になろうと頑張らなくても

 

大丈夫。

 

 

だって

 

あなた自身が幸せであれば

 

あなたは自分にも人にも優しく

思いやりと配慮を示すことができ

 

あなたそのままで「良い人」に

なれるのですから。

 

 

つまり

 

幸せな人は

すでに「良い人」なんです。

 

 

そして

 

そういう「そのままで良い人」が

増えれば増えるほど

 

社会は優しく、

住みやすい場所になるのだと思います。

 

 

 

 

そもそも

 

人の目を意識しながら

人に「良いこと」をするって

 

私には違和感があります。

 

 

何か人に「良いこと」をしたいと思う時

 

それは自分の中に

 

クローバー助けたい

クローバー支えたい

クローバー力になりたい

 

そんな想いが

自然と湧き出してくるからであって

 

人からどう見られるかが

そのきっかけではないからです。

 

 

他者への優しい想いは

 

自分自身が幸せである時

ごく自然に生まれてきます。

 

 

自分自身が満ち足り、

幸せであって初めて

 

あなたの優しさは

何の無理もなくあなたから湧き出し

 

他者に向かって

流れていくことができる。

 

 

だから幸せな人は

自分が親切にしたいと思ったら

 

人の目など一切気にせずに

ごく自然に親切にできるんですね。

 

 

私のセルフ・コンパッションの講座でも

 

人に寄り添い、共感するために

まず先に自分に寄り添う方法をお伝えしていますクローバー

 

 

 

自分を幸せにすることは

最終的に他者も幸せにすること。

 

 

だから

 

自分が幸せになること、

幸せな子供を育てることは

 

平和な社会づくりのためにも

本当に大切なことなのです。

 

 

だからまずは

 

自分を幸せにするために

具体的な行動をとってみましょう。

 

 

あなたは今日

 

自分を幸せにするために

何ができますか?

 

 

色々な制約があるでしょうが

 

きっと何か一つくらいは

自分のためにできることがあるはずです。

 

 

 

 

優しく住みやすい社会のために

 

人の目など気にせず、

 

あなたが差し出したいと思う優しさを

必要な時に差し出せる余裕を

 

自分の力で

作っていきましょう。

 

 

あなたも私も

この社会の一員なのですからニコ

 

 

最後までお読みくださり

ありがとうございましたクローバー

 

 

それではまた明日!

 

 

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SNSやブログ投稿を見ていると、

時たま

 

ポンコツな私

 

という表現に出会います。

 

 

宝石紫ポンコツな私でもいい

宝石紫ポンコツな私でもOK

 

というような

 

ポジティブな結びになっている内容が

殆どなのですが

 

 

私は自分を「ポンコツ」だなんて

 

呼びたくないし、

呼びません。

 

 

自分を「ポンコツ」と呼んだところで

建設的なことなどないからです。

 

 

なぜ私が「ポンコツ」という表現に

反対するのか、

 

その理由は2つあります。

 

 

 

  1. 今の自分が「たまたま」ポンコツなだけだから

 

あなたは未来永劫

ポンコツなのではありません。

 

あなたも私も

 

発展途中、

開発途中、

未完成な存在です。

 

 

そんな発展途上にある

未来に向かって歩いている自分に

 

えーん私はポンコツだ

 

なんて言ってしまったら

 

自分は昔からずっとポンコツで

未来もポンコツだ

 

と自分自身が誤解してしまいます。

 

 

人間はひとり残らず

常に変化を続けています。

 

 

肉体的な面では

 

数えきれないほどの細胞が

今この瞬間にその一生を終え、

新しい細胞が生まれています。

 

こういった細胞の入れ替えにより

一定期間経つと

 

私たちの身体は完全に

新しく作り変えられるとも言われています。

 

 

心の面で言えば

 

クローバーつき合う人

クローバー生活環境

クローバー取り入れる情報

 

などの刺激を受けて

 

我々の世界観や倫理観、

対人関係維持の方法なども

 

どんどん変わっていきます。

 

 

つき合う人が変わったら

人生観も性格も変わった、

 

そんな経験をした方も

おられるはず。

 

 

今ここの私は、

 

短気で

飽きっぽくて

落ち込みやすくて

引っ込み思案で

 

まあ、色々あるでしょうが

 

これはあくまでも

今の私の状態に過ぎません。

 

 

二年後、五年後には

短気ではないかも知れない。

 

落ち込まない、活動的な

自分になっているかも知れない。

 

 

今の私が

未来永劫変わらない、

 

そんなことは

絶対にありません。

 

 

だから、

 

「ポンコツな私」などと

 

自分にレッテルを貼らないことです。

 

 

どうしても

自分がポンコツだと言いたいのなら

 

「今の私はたまたまポンコツな状態です」

 

とでも言っておいてください。

 

 

 

  2. 曖昧なダメ出しは何の得にもならないから

 

 

そもそも「ポンコツ」って言葉、

どういう意味で使ってますか?

 

 

自分は「ダメ」だと

言いたいのでしょうが、

 

一体全体

 

あなたの何が、

どう「ダメ」なんですか?

 

 

自分へのダメ出しは

 

勇気くじきになるので

避けていただきたいのですが

 

その「ダメ」の内容が

あいまいで具体性に欠けていると

 

改善しようにも改善できません。

 

 

ただザックリと

自分に「ダメだ」と言い続ければ

 

自分が傷つき勇気を失うだけで

何の得にもなりません。

 

 

ちょっとしたことが全て

 

自分がポンコツである理由に

なってしまうことだってあります。

 

 

自分は

 

クローバー時間が守れない

クローバー飽きっぽい

クローバーうっかりミスが多い

クローバーおしゃべりが過ぎてしまう

 

…などなど、

 

「ポンコツ」の中身になりそうなことを

ちょっと書いてみましたが

 

 

これらをザックリまとめて

 

汗自分はポンコツだ

 

と言ってしまうのと

 

 

宝石紫今の自分は時間にルーズになりがちだ

宝石紫今の自分は飽きっぽいところがある

宝石紫今の私は仕事のミスが多目だ

宝石紫今の私はおしゃべりが過ぎることがある

 

という感じに

 

具体的に認識するのでは

あなたが受ける印象が変わるはず。

 

 

具体性があればあるほど

自分の課題がはっきりし、

 

自分の課題を

はっきりさせることで

 

改善への具体的行動が見えてきます。

 

 

漠然と自分にダメ出しをしても

 

自分の心が折れるだけで

良いことは何もありません。

 

 

そして

自分分を「ポンコツ」呼ばわりするのは

 

まさに

漠然と自分にダメ出しをすることなのです。

 

 

 

 

もちろん

 

自分を「ポンコツだ」と

思いたくなる時もあるでしょう。

 

 

だけど

 

そんな自分は未来永劫、

今のままであるはずがないのです。

 

 

色々な人に出逢い、

新しい考え方を知り、

 

あなたはこれから

いかようにも成長していくことができます。

 

 

それに

 

自分の課題を

具体的に認識すれば

 

未来のあなたに向けて

効果的に努力することができます。

 

 

だから自分を

 

ポンコツだなんて

呼んではいけないのですよニコ

 

 

最後までお読みくださり

ありがとうございましたクローバー

 

 

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ジュバ智子・プロフィール

 


東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

マインドフルネス・ストレス低減法(MBSR)認定講師

マインドフル・セルフコンパッション(MSC™)Trained Teacher

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

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宝石緑マインドフルネス・ストレス低減法(MBSR)認定講師
宝石緑マインドフル・セルフコンパッション(MSC™)Trained Teacher
宝石緑アドラー心理学勇気づけ講師として

バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる

メンタルヘルス講師 
ジュバ智子です

 

 

ドイツの高校を卒業してすぐ

日本に10か月のワーホリに出た娘ちゃん。

 

最初の4か月は

私の母のところに下宿して

 

残り半年は

アパートを借りての一人暮らしでした。

 

日本での暮らしには

ある程度馴染みがあるとはいえ

 

独り暮らしは

少し早いかなあと思っていたのですが

 

彼女なりに色々な苦労があり

そこからの学びがあって

 

やはり体験してもらって

良かったと思っています。

 

 

 

 

 

 

 

彼女は彼女なりに

自分の苦労から学んだことがあるでしょうが

 

私の目から見て

一番大きな彼女の学びは

 

自分が苦労することで

人の苦労が分かった

 

ということだと思います。

 

 

私や旦那が日常的にやっている

様々な家事・雑務の裏にある

 

沢山の手順や

費やしている時間に気づけたおかげで

 

家族への共感力、理解力が

更に高くなった気がします。

 

 

彼女が特に苦労したのは

毎日のお料理だった様子。

 

だから

 

ラブラブ毎日お料理できる人って神

 

と何度も言ってますニコ

 

 

娘ちゃんによれば

 

毎日お料理をする大変さは

 

1.献立を考えること

2.買い出しに行く時間を作ること

3.予算を考え、お買い得な食材を選ぶこと

4.片づけにも時間を割くこと

5.美味しく作る工夫をすること

6.残り物で何か作ること

 

などが挙げられるそうで、

 

だから

 

ラブこれができる人って神

ラブだからママも神

 

というわけ。

 

 

 

 

娘ちゃんにそう言われてみたら

 

私自身が見過ごしていた

色々な自分の努力が見えてきて

 

ラブ私って頑張ってるじゃん!

 

…という気持ちになりました。

 

 

こんな風に

 

当たり前のことに注目することを

アドラー心理学でも大切にしていますが、

 

 

自分にとっては

 

できて当たり前、

やって当たり前と思うことも

 

実は決して「当たり前」ではなく

努力や忍耐や継続力が必要だったりします。

 

 

自分がそれを「当たり前」と決めつけて

認めていないだけで、

 

自分は意外に

すごいことをやっているんですよね。

 

 

 

 

娘ちゃんの指摘のおかげで

 

私は

 

自分が毎日お料理していることの価値を

改めて見直すことができて

 

そこから

 

勇気と元気を

受け取ることができました。

 

 

あなただって

 

毎日のお料理、

その他の家事雑務、

出勤や会社での業務、

 

やっていること自体が

本当にすごいのです。

 

 

だから

 

時々できない日があったって

やりたくない気持ちになったっていい。

 

だって

 

もう充分、

頑張っているんだからニコ

 

 

 

 

あなたも今一度

 

自分がやっている「当たり前なこと」、

新鮮な目で見直して

 

その内訳を

書き出してみて下さい。

 

 

そして

 

そのひとつひとつの内訳に

 

あなたなりの工夫や苦労があることに

気づいてみて下さい。

 

 

あなたにとって「やって当然」なことは

決して「当たり前」ではありません。

 

毎日頑張っている自分に

心からの「ご苦労さま」を伝えて下さいね!

 

 

最後までお読みいただき

有難うございましたクローバー

 

それではまた明日

お会いしましょうニコ

 

 

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東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

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