マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
お知らせ
5月末にて講師活動とアメブロ更新を終了し
新しい道を歩き始めます↓
楽しみにしていた家族旅行、
いきなりのフライトキャンセル大切な人のお祝いの予定があるのに
体調不良で動けない
などなど、
思いがけない「不運」な出来事に
怒ったり悲しんだり悔しくなったり、
心が大きく揺れることってありますよね。
こんな風に
人生には思いもよらない出来事が
山のように転がっています。
でも
そんな「思いもよらない出来事」に
ビクビクしたり
嫌なことが起きる度に
心が大騒ぎしていたら
生きるのがしんどくなりますよね。
だからこそ大切なのが
じたばたしない勇気、
今はこういう状態なんだ、と
腹をくくる勇気
です。
私はマインドフルネスの実践を通して
少しずつこの「ジタバタしない勇気」を
持てるようになり、
多少のことでは慌てなくなりましたし
落ち着いて対応する力もつきました。
マインドフルネスの考え方に
Pain x Resistance = Suffering
痛みｘ抵抗＝苦しみ
というものがあります。
ここでの「痛み」は
私たちが日常出会う嫌なこと、
避けがたい不快な出来事のこと。
この考え方が言わんとしていることは
「嫌なこと」に抵抗すればするほど、
「嫌なこと」は「苦しみ」になってしまう
ということ。
起きてしまったことに対して
嫌だ嫌だ！こんなの絶対嫌～！
何で？どうして？
…と抗えば抗うほど、
この「抵抗」そのものが
あなたを更に苦しめるのです。
覆水盆に返らず
という言葉がありますが、
起こってしまったことは
起こってしまったこととして
受け入れるしかありません。
あなたがどれほど
ジタバタし
状況を呪い
人を責め
自分を責めたところで
フライトキャンセルはフライトキャンセル、
体調不良は体調不良、
現実は変わりません。
大切なのは
今こういうことが起きたんだ
これが現実なんだ
と現状を受け入れ、
今の私にどんな建設的な選択肢が残されているか
落ち着いて考える
ということです。
フライトがキャンセルされたら
代替の移動手段を考える、
旅行のスケジュールを見直す、
大切な日の体調不良なら
イベントを別の日に変える、
体調を整えることに専念する、
そんな選択肢がありますよね。
もちろん
思いがけない不具合が起きればもう最低！なんでこんなことに～
…という気持ちが
出てくるのは当然です。
ですが
いつまでも、
繰り返し、もう最低！なんでこんなことに～
…を頭の中で繰り返していたら
あなた自身が苦しくなるだけで
解決策は見つかりません。
ここでちょっと
私の体験をお話しますね。
1月の中旬、
ドイツは雪が多い日が続きました。
道路は歩きにくいし
家の前の雪かきは面倒だし嫌だなあ雪なんて早く消えちゃえ
…なんて思っていました。
かなりの雪が降った日の翌朝、
心の中でまた雪かきかあ…朝から疲れるなあ…
...と文句を言いながら、
つまり「現状に抵抗」していたら
雪かきが余計に嫌になってきました。
そんなどんよりした気持ちで
玄関先に出てみると
私と同じ長靴姿でスコップを持ち
雪かきを始めようとしている
お隣のお家のご主人に会いました。
2人で雪かきをしながら
このくらいあれば
雪だるまが作れるよねえ子どもたちが小さかったころ
よくみんなで雪遊びしたよね
なんて話になり
私の中の「雪かきへの抵抗」は
少しずつ消えていきました。
そして
雪かきの作業が
楽しくなっていきました。
家の前の雪かきが終わり
お隣のご主人に「またね」というころには
私の心は晴れ晴れ、
スッキリとしていました。
こんな小さな体験も
出来事に抵抗しないことが
心を軽くする秘訣だということを
思い出させてくれます。
日常の不具合は
無いに越したことはありませんし
不具合が起きないように
事前に対策を取る努力も大切です。
体調不良のかなりの部分は
日常の体調管理で防ぐことができますから
だけど
どうしても避けられなかったこと、
起きてしまったことに対しては
できるだけ抵抗しないのが
心軽く生きていく秘訣です。
もちろん
出来事によっては
抵抗しないで受け入れること自体
とってもつらいこともあります。
それでも
じたばたしない勇気
腹をくくる勇気は
心の救急箱に入れておくと
ここぞという時に
あなたを助けてくれます。
嫌なことが起きたら
まずは一旦深呼吸、
落ち着いてみましょう。
心の視野をできるだけ広げ
今ここで最善な選択肢を選んでくださいね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました
2026年 前半の講座予定
4月からアドラ－心理学勇気づけELM講座を開催（私の最後の講座です）、大きく定員を超えて満席になりました
インスタライブ瞑想会/お話会予定
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東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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