木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり有難うございます。
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急に気温が下がり秋めいてきましたね。
朝のランニング時に、秋色が増えて来ました。
ところで、先週のKako.t の記事は
お読みになりましたか？
実はファイナンシャルプランナーさんから
米国債を勧められて悩んでいます。
日本円を持っているよりも
比べ物にならないほど
利率は良いわけですが
ここでネックは円安。
今後ドラマティックに
円高に戻るとは思えないですが
ドルの価値が下がらないとも限らない。
為替リスクをどう捉えるか悩ましく
なかなか決断できません。
是非、Kako.t を始め有識者の方々に
アドバイスをもらいたいと思っています。
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂 
今年の初戦の10/23迄、
あと17日となりました。
減量は紆余曲折ありましたが、
現時点のおよその目標迄は来たようです。
9月は、前半順調、中旬停滞、後半は加速。
特に先週から今週にかけて急に落ちました。
毎年どこかのタイミングで、
身体が燃焼モードに入ります。
そのスイッチは明確ではありませんが、
有酸素、トレーニング、食事を減らさずに
ある一定の体脂肪率になった時
のような気がします。
9月はリンパマッサージも再開して
それも良かったかもしれません。
リンパマッサージの施術前に、
手脚をゲルマ温浴で15分位温めるのですが
かれこれ8年くらい通っている間で
先週月曜は過去最大の発汗量でした。
遂に燃焼モードに来た🔥と思いました。
減量開始の7月から振り返るとこんな感じ。
◻️腸内環境を整える◻️
私にはサツマイモはNG。
昨年、気づいたのに、すっかり忘れて9月の中旬におやつとして毎日食べてました😱
お通じのサイクルが乱れてしまい停滞突入。
しばらくして気づき、サツマイモはやめて、
じゃがいもを間食にしました。
そしたら。
お通じも順調になり、絞りも加速👍
自分の腸内環境を良好にする食べ物
不調にする食べ物
しっかり押さえておくと強いです。
今の間食はチンしたじゃがいも100g。
かなり腹持ち良いです👍
その前に、
お彼岸に母がおはぎを作ってくれて、
３日連続で一つずつ食べましたが体重は減少。
あ、でも夕飯のお米は抜きました💦
今から考えると抜かないで反応見れば良かったです。
◻️有酸素運動を増やす◻️
9月から朝ラン開始 30分 160kcal🔥
トレ後のバイクも開始 30分 150kcal🔥
更に時間あれば
トレッドミルで傾斜ウォーク 30分 110kcal🔥
燃焼カロリーを目安にしてますが、
心拍数も見ています。
◻️下半身トレーニングを増やす◻️
膝の痛みが和らいできてので、様子を見ながらですが、普通にトレーニング出来るようになってきました。
これにより絞りを加速することが出来たと思います。
◻️夜も糖質を摂る◻️
朝昼晩と白米50g 玄米50の混合で。
これに加えてじゃがいも100gの間食。
これで血糖値コントロール出来たかな？
夜にも100gしっかり食べるのは今年初の試みです。
そして、、
昨日の体組成計はかなり良かったです。
昨年の大会前より筋肉量増えてる🤗
私にとっては筋肉量を維持するだけでも大変。
増やすなんてほんとに難しい。
【アスリートモード】
【スタンダードモード】
昨日のコンディション。
さあ、あと少し。
肩やお尻の丸み
下半身の絞り
筋肉の質感
肌の張りと艶
ポージングや表情
ウォーキング
まだまだ改善点は沢山ですが。
1年間の身体づくりの
答え合わせが始まります。
本日もお読み下さり有難うございました。
お聞きになりたい点などありましたら、
どうぞ遠慮なくおしらせください。
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宜しかったらこちらもどうぞ。
過去の記事はこちらです。
よろしかったらのぞいてみてくださいね。
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◻️◻️ トレーニング ◻️◻️
Life Style Clubで美脚エクササズ担当します
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