木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり有難うございます。
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お盆休みも終わってしまいましたね。
子供の頃、毎年夏には
千葉の海に行ってました。
我が家の子供達が小さい頃も毎年千葉の海へ。
昨年末は家族でマウイに行くつもりでした。
でもしばらくマウイどころか
千葉の海にさえ行けてません。
最後に行った海はどこだろう？？
と考えたら数年前のプーケットでした。
代わりに思い出の写真を、、、。
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂 
さて、今日は肩こりと呼吸の関係です。
パーソナルトレーニングにお越しくださる
お客様のほとんどの方は
肩こりを抱えていらっしゃいます。
私もトレーニングを始める前は
ひどい肩こり、首こりで
しょっちゅうマッサージに行ってました。
それがトレーニングを始めてから
ほとんどマッサージには行かなくなりました。
（あくまでも、私の場合、です）
トレーニングにより
良い姿勢を心がけるようになり
ストレッチも覚えて血行が良くなり
緩和された、というのはあります。
ですが、
アスレチーックトレーナーの
大貫崇さんの著書
「呼吸力」こそが人生最強の武器である」
「呼吸力」こそが人生最強の武器である
Amazon（アマゾン）
558〜4,900円
を読んで
肩こりと呼吸との関係
を知り、とっても腑に落ちたので
内容を一部シェアさせて頂きます。
肩こりに呼吸？
と思われるかもしれません。
現代人の多くの人は
うまく呼吸が出来ていません。
主な原因は
運動不足と過剰なストレス
だそうです。
本来あるべき動作が出来ない時、
脳は勝手に他の動作で代償して
目的の行動を達成しようとします。
呼吸も同じです。
本来使うべき呼吸筋（横隔膜など）
が使えずに、
肩で呼吸をして、いかり肩になる。
首で呼吸をして、首が前に出る。
人は1日に約2万回、呼吸をしますから
こういった動作を1日に２万回も繰り返すと
肩や首に痛みが出るのも当然なのです。
では正しい呼吸とは？
答えは一つではありません。
場面に応じた呼吸ができている事だそうです。
ただ、
現代人の呼吸に
共通の問題点があります。
息を吸いすぎている！
別の言い方をすると
息を上手に吐けていない！
これ、日頃実感することがあります。
皆さん、今、
息を吐いてみてください。
先に息を吸いませんでした？（笑）
私のパーソナルでも
呼吸をする時間を作るのですが
その時に
「先に息を吐いてください」
と言っても
ほとんどの方が
吐く前に深呼吸なみに
息を吸われます。
これこそ息を吸いすぎの証拠だそうです。
「二酸化炭素への耐性が低い」為に
「二酸化炭素が多すぎる」
とセンサーが反応し
「息を吸え」
という指令を出し続けるそうです。
息を上手に吐けない人の多くは
動かすべき「横隔膜」
をしっかり使えず
浅くて速い呼吸を繰り返しています。
お客様と呼吸エクササイズをする時は
「横隔膜をしっかり使って」
と横隔膜があるあたりの肋骨をさわり
お声かけするのですが
「どこにあるのか、
使っているのか、わかりません」
と言われることもあります。
そうなんですよね。
横隔膜は身体の内側
インナーマッスルなので
使っているかを感じるのは
実は難しいのです。
その代わりに
鏡で上半身を見てみてください。
①肋骨が浮き出ている
②頭の位置が前に出ている
なら、要注意です。
①リブフレアといます。
肋骨が飛び出した状態で
固まっている場合は
息を上手に吐けていません。
②ストレートネックです
デスクワークで長時間パソコンを
使っている人が陥りやすいです。
首周りの筋肉を使って
肩をすくめて
代償的な呼吸をしています。
私も、どちらにも該当しました。
今は以前よりは良くなっています。
ということで
- 横隔膜が動く
- 息を吸う時間の方が短い
呼吸を目指しましょう。
そのために
吸ったときに肋骨が開いて横に広がり
吐いたときに肋骨が閉じて下がる
のが理想です。
私のトレーンングに来てくださるお客様には
横隔膜で呼吸ですよ。
肩が上がっちゃってますよ。
とお声がけしています。
これらを続けて
頭痛がするほどの肩こりが
改善されたとおっしゃる
お客様もいらっしゃいます。
慢性の肩こりをお持ちの方は、
呼吸を見直してみてはいかがでしょうか。
なお、余談ですが。
鼻呼吸か？口呼吸か？
と聞かれたことがありましたのでそちらも。
絶対に
鼻で呼吸をしてくださいね。
口呼吸だと
免疫力の低下
内臓機能の低下
交感神経優位の解消ができない
など、
諸々健康リスクを招きます。
本日は以上です。
本日もお読み下さり有難うございました。
お聞きになりたい点などありましたら、
どうぞ遠慮なくおしらせください。
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