木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり有難うございます。
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私の務めるBASICS Mでも
トレーナーによる
リレーブログを書いています。
先週は、私が担当しました。
いつかどこかで書こうと思ってい手抜き技😆
超簡単なので、是非お試しくださいね！
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂 
かぼちゃは抗酸化作用が高いです。
私たち世代には特に気にかけていただきたい
【抗酸化作用】です。
身体は酸素を利用してエネルギーを作りますが、同時に活性酸素が生じます。
この活性酸素は、疲労を始め、老化、がん、
シワ、しみ、生活習慣病の原因となります。
ところが活性酸素を無毒化する抗酸化の働きは
加齢によって低下していきます。
そのため無毒化出来なかった活性酸素は
体内にたまり、より毒性の強いものへと
変わっていきます。
ランナーやトレニーを始め運動をする方は
取り込む酸素量もアップしますから、尚更、
活性酸素量が増え、酸化ストレスもアップ。
酸化した身体は肝臓の機能も低下して
エネルギー代謝が停滞し痩せにくくもなります。
そこで抗酸化作用の高い食品です。
ビタミンA、C、Eを含む野菜や果物
ポリフェノール
コエンザイムQ10
鮭などに含まれるアスタキサンチン
これらを含む食物を積極的に摂りましょう。
全ての食物を覚えるのは難しいですが
彩の良い野菜や果物に多く含まれます。
柑橘類、キウイ、ブルーベリー、バナナ、トマト、イチジク、パプリカ、ブロッコリー、ほうれん草、南瓜、ぶなしめじ、鮭、うなぎ
など。
ダイエットの強い味方、
鶏胸肉にも高い抗酸化作用を持つ
イミダペプチドが含まれています。
先日のお弁当は、まさに抗酸化作用が高い！
話はそれますが、
実はこのお弁当には、失敗エピソードが🤣
なんと、お箸を忘れてしまいました😭
プロテイン用のスプーンで何とか食べました。
さらに、、
鰻を食べやすい大きさに切っておらず、
とっても食べにくかったです。
冷凍のまま鰻をご飯の上に乗せる作戦は
再考が必要です😅
抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂りながら、
サプリもとっています。
お陰で、お肌の調子も整うように感じています。
本日もお読み下さり有難うございました。
お聞きになりたい点などありましたら、
どうぞ遠慮なくおしらせください。
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