木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり有難うございます。
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今日から9月ですね。
朝晩は涼しくなり、
過ごしやすくなってきましたね。
秋はさつまいもやかぼちゃ
フルーツなどのスイーツも美味しい季節。
でも、、グッと堪えて減量中です😅
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂 
今日は減量の進め方について。
減量は最初から一気に
進めるわけではなく
少しずつカードを切っていきます。
初めはカロリーを落とします。
停滞したら次のカードを引いていきます。
最初からすべて実行したらあとが持ちません😅
- GI地の低い食品に切り替える
白米を玄米に変えたりします。
- 有酸素運動を始める。
朝寝起きの空腹時ランやウォーキング。
筋トレ後のバイクや傾斜ウォーキング。
-カロリーを更に下げる
なるべく食べる量を減らさずに
低カロリー食品に切り替えます。
例えば全卵を卵白に変更したり
脂質の低い馬肉なども取り入れる。
間食のフルーツをやめて野菜にする。
米類を減らし糖質ゼロ麺を活用するなど。
- 体のケア
リンパマッサージやハイパーナイフなどして、
老廃物を流したり、脂肪燃焼に努めます。
9月から減量3ヶ月目に入りますが
進捗は予定より約1kg遅れています。
月に２kg落とすプランですから
２週間程度の遅れです。
幸い膝の痛みも減ってきたので
少しずつ有酸素を始めました。
カロリー設定も徐々に下げています。
今年は膝の怪我の影響で
トレーニングの質や量が落ち
有酸素運動も一切してこなかったのですが
昨日は今年初めてビキニを着ての
ポージング練習をしまして
絞りが進まない現実を直視して
気持ちの切り替えをしました。
9月は減量の追い込みです。
本日は以上です。
本日もお読み下さり有難うございました。
お聞きになりたい点などありましたら、
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