『栄養バランスが自然に整う食事のコツ♡』

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サキってこんな人♡

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ありがとうございます♡

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などを

楽しく発信しています♡

突然ですが、

あなたが

毎日食べている食事には、

『何色の食材』がありますか

ダイエットには

栄養バランスが大事で、

✔糖質

✔タンパク質

✔脂質

✔ビタミン

✔ミネラル

✔ファイトケミカル

✔食物繊維

✔酵素

✔水

の9大栄養素が必要です

しかし、

どの食材に

どんな栄養が含まれているか、

把握しながら食べることは

なかなか大変ですよね

そこでオススメしたいのが、

『赤・白・黄・黒・緑の

５色を意識すること』

一回の食事でそれぞれの色を

バランスよくとり入れると、

"自然と栄養バランスが

整うんです♡"

赤の食材

豚肉・鶏肉・牛肉

鮭・マグロ・カツオ

サバ・イワシ・赤貝

トマト・人参・パプリカ

赤キャベツ・いちご・スイカ

など

白の食材

ご飯・パン・うどん・そうめん

白身魚・豆腐・大根・じゃがいも

牛乳・バナナ・ごぼう・玉ねぎ

白滝・ニンニク・りんご

など

黄の食材

卵・納豆・チーズ・みかん・コーン

味噌・かぼちゃ・レモン・湯葉

グレープフルーツ・黄ピーマン

さつまいも・パイナップル

など

緑の食材

小松菜・ニラ・ピーマン

キウイ・ほうれん草・ブロッコリー

高菜・絹さや・クレソン・パセリ

キャベツ・レタス・アスパラ

など

黒の食材(紫系の食材も黒に分類されます)

黒ゴマ・ワカメ・昆布

椎茸・しめじ・ひじき・もずく

キクラゲ・黒オリーブ・そば

のり・レーズン・黒豆

など

基本的には自分で見たときに

判断する色で大丈夫ですが、

“りんご”や”なす”など、

内側と外側の色が

違う食材の場合は、

食べる比率の大きい内側の

色で分類するようにしてください

もし余裕があったら、

『甘味・塩見・酸味・苦味・旨味』

の五味もバランスよく

とってあげると、

味覚も整ってきて、

食事の満足感も高くなります

毎日5色が摂れるようになったら、

赤い食材でいつもトマトを

食べているなら、

パプリカや人参を食べてみるなど、

少しずつバリエーションを

増やしたり、

自分の身体に何が食べたいか

聞く練習をしてみてください

そうすると、

本能的に身体が

欲している食材を

選びやすくなってきて、

痩せやすい

身体になっていきますよ

今日も、

最後まで読んで頂きまして

ありがとうございました🌻🌻

私が所属している、

ハッピースリムアップ協会®️の代表

自分軸ダイエットカウンセラー

白井ゆりかさん

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