『幸せの90％は腸からやってくる♡』

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サキってこんな人♡

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などを

楽しく発信しています♡

以前、

『ストレスがたまると

過食したくなる訳は？』

『『ストレスが溜まると過食したくなる訳』』

という記事を

書かせていただきました

その記事の中で出てきた、

『セロトニン』という

"幸せホルモン"について、

今日はもう少し詳しく

お話しさせていただこうと

思います

脳内には

✔リラックス

✔安心感

✔幸福感

などをもたらす

『幸せホルモン』

と呼ばれる神経伝達物質が

存在しています

体内にあるセロトニンの割合は

✔約90％が腸

✔約8％が血液

✔約2％が脳

脳内にはわずか"2％"しかないって

驚きじゃないですか

そもそもセロトニンは、

食事で摂った

“必須アミノ酸”から

腸内細菌のはたらきで、

“セロトニンのモト”が

つくられます

それが脳に届くと

セロトニンとなり、

“リラックス効果”や

“幸福感”などの

感情を発生させます

なので、

腸内環境が良いと

十分な量のセロトニンのモトが

脳へ送られるため、

"セロトニンが増えて

精神状態が安定します"

と言うことは・・・

腸内環境が悪いと、

セロトニンが足りずに

“イライラ”や”不安感”の

原因になると言うことです

腸は『第二の脳』

と呼ばれるくらい脳との関係も密接で、

脳でストレスを感じると

"お腹が痛くなったり"

反対に腸の不調が、

"不眠・不安・うつ"などの

症状を招く

『脳腸関係』がみられます

腸内バランスが崩れると、

✔便秘

✔アレルギー

✔慢性的な身体の不調

など、

さまざまな悪影響が出てきます

また、

腸が汚れていると

栄養素をうまく吸収できないので、

積極的に

腸内環境を整えることが

大切です

腸内環境を整えるには、

"善玉菌を増やすこと"が

ポイント♡

腸内の善玉菌を増やす方法

1.善玉菌のエサとなる食物繊維を

たっぷりとること

食物繊維には、

水に溶けやすい

『水溶性食物繊維』と

水に溶けない

『不溶性食物繊維』があります

善玉菌のエサになりやすいのは

水溶性食物繊維なので、

善玉菌を増やしたいなら

✔果物

✔海藻類

✔大麦

✔玉ねぎ

✔大根

✔ごぼう

などを

積極的にとりましょう

2.善玉菌をとること

善玉菌が腸内に

どのくらい生息しているかは

分からないので、

毎日の食事で、

こまめに善玉菌が含まれる

食材をとるようにしましょう

善玉菌が多く含まれる食材

✔味噌

✔醤油

✔ヨーグルト

✔チーズ

✔お漬物

✔納豆

✔キムチ

など、

ダイエットにも

良い食材ばかりですね

日々の食事で"善玉菌"を

意識して、

腸内環境を

整えていきましょう♡

今日も、

最後まで読んで頂きまして

ありがとうございました🌻🌻

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