こんにちは☺️
大好きな
スイーツ
を食べながら
自分軸ダイエット®️で
−７㎏達成♡
いくつになっても
キレイでいたい
スイーツ好きでも痩せられる
一般社団法人
ハッピースリムアップ協会®️
自分軸ダイエットカウンセラー®️
現在ダイエット継続中の
サキです🌻🌻
自己紹介はこちら↓↓
あなたは、
毎日
『フルーツ』
を食べていますか
私は毎日
食べています
今でこそ、
毎日フルーツを
食べるようになりましたが、
“糖質制限”
をしていた時の
私にとっては、
フルーツ＝太る食べ物
だと
思い込んでいました
そんな風に
思っていらっしゃる方は
いませんか
先日、
『旬の野菜は栄養価が高い!!』
という記事を書かせて
頂いたのですが、
果物も一緒で、
“旬の時期の果物も
栄養価が高いんです”
今だと、
／
桃
スイカ
メロン
チェリー
＼
などが旬で、
スーパーで
よく見かけますよね
果物が、
太るイメージを
持たれるのは、
甘いからでしょうか
確かに、
果物は甘くて
美味しいですよね♡
ですが、
果物に
多く含まれるのは
『果糖』
という成分で、
『血糖値』
を上げにくい
と言われています
血糖値が
急激に上がると、
血糖値を
下げようとして、
すい臓から
“インスリン”が
分泌されるんですが・・・
このインスリンという
ホルモンは、
『身体の中の糖分を
脂肪に換えて
身体にため込む』
という
働きがあるんです
なので、
なるべく
血糖値を上げないように
"野菜"や
"タンパク質"から食べて、
食事をしましょう
と言われているんですね
果物は、
甘いからといって
"カロリーが高い"という
訳では無く、
果物の大部分は
『水分』
で、
スイーツのように
カロリーが高い
“脂質”
がほとんど
含まれていないので、
意外とカロリーも
少ないんです
果物の
素晴らしい点は、
『食物繊維』
が多く
入っていることです
食物繊維は、
“腸内環境を良くして
便秘を解消してくれたり、
食後の血糖値や
コレステロールを上げにくい”
という
作用もあります
食物繊維以外にも、
たくさんの栄養素が
含まれていて、
・ストレスで失いやすいビタミンC
・糖質の代謝を助けてくれるビタミンB1
・タンパク質の代謝を高めるビタミンB6
・血圧を下げるのに有効だと言われているカリウム
・カルシウムやマグネシウム
これらの
ビタミンやミネラルを、
手軽に
一度に摂れるのも
果物の利点です
また、
果物には
『酵素』
も多く含まれていて、
“消化や代謝”
を促進してくれます
ただ、
“酵素は熱に弱く”
／
缶詰
加熱処理されているジャム
市販の野菜ジュース
＼
などは、
酵素の働きが
止まっている可能性があり、
野菜ジュースだと、
製造過程で
食物繊維が少なくなり、
ビタミンCも失われる
可能性があるので、
生のまま食べるか
スムージーにして
食べることが
オススメです♡
果物は、
いくら
身体にいいとは言え、
食べすぎれば
太る原因にもなります
果物の一日の
摂取量の目安は、
“片手一杯分♡”
と
覚えておいて
下さいね
今日も、
最後まで読んで頂きまして、
ありがとうございました🌻🌻
現在、
ダイエットカウンセラーとして
お客様をサポート出来るように
準備中です
色んな方に
お会い出来る日を
楽しみにしています♡
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