こんにちは☺️
大好きな
スイーツ
を食べながら
自分軸ダイエット®️で
−７㎏達成♡
いくつになっても
キレイでいたい
スイーツ好きでも痩せられる
一般社団法人
ハッピースリムアップ協会®️
自分軸ダイエットカウンセラー®️
現在ダイエット継続中の
サキです🌻🌻
自己紹介はこちら↓↓
あなたは、
『ストレス食い』
をしてしまうことは
ありますか
私は、
次の日が仕事が休み
という前日は、
コンビニで
スナック菓子や
好きなスイーツを
大量に買い込んで、
“仕事を頑張った
ご褒美”
と称して、
『週末ドカ食いデー』
とか
作っていました
“食べることで
ストレスを発散”
し、
“食べ物で
心を満たそうとしていた”
んですよね
“イライラ”や”ストレス”
“疲れ”
が溜まったときは、
つい、
“食”に走って
しまいがちですよね
ストレスが溜まると、
『ノルアドレナリン』
(別名：ストレスホルモン)
という
神経物質が増加し、
“過食の欲求”
を刺激します
そうすると、
感情をコントロールする
『セロトニン』
(別名：幸せホルモン)
が減少します
スイーツや甘いものを
食べると、
脳内から
セロトニンが分泌されます
セロトニンには、
“怒りや恐怖”といった
不安感を鎮め、
“感情を安定”
させる効果があるため、
食欲が抑えきれずに
過食してしまうんです
ストレス食いに
心当たりがある方は、
次のチェックを
してみて下さい
・お腹が空いてないのに、
限界まで食べてしまう
・無意識の内に、
お菓子を一袋空にしている
・イライラを感じると、
いつの間にか食べ物を口にしてしまう
・机の中やカバンに
いつもお菓子を置いている
・味わわずに
一度にたくさんの量を食べる
・気晴らしを食べることに
求めてしまう
以上の
チェックリストに、
３つ以上当てはまる人は、
ストレス食いを
している可能性が高いです
ですが、
／
こんなに食べちゃう自分は
ダメな人間だ・・・
＼
とか、
自分を責めなくて
大丈夫ですよ♡
『食べたい!!』
と思うことは
人間の素直な欲求ですし、
“女性の6割は
過食経験がある!!”
という
報告もあります
それだけ、
過食は女性にとって
一般的な行為なんですよね
問題は、
食べることに
『罪悪感』
をもつことです
食べることの目的は、
“身体に栄養を与えること”
”心に栄養を与えること”
のどちらか
スイーツは、
『身体の栄養にはならなくても、
心の栄養には必要な栄養♡』
だから、
スイーツを食べることに
罪悪感を
感じる必要はないですし、
食べていいんです
ちゃーーんと
野菜・きのこ・海藻
を
足しながら食べれば、
太ることもないですから
食べることに罪悪感をもつと、
食欲を抑え込む
↓↓↓
満足感がない
↓↓↓
ストレスが増える
↓↓↓
その反動で食べる
という
悪循環になります
まずは、
食べる自分を責めないで、
認めてあげましょう
ストレスで
食べちゃうということは、
それだけ、
“過度なストレスが
かかっている”
ということですから
／
いつも頑張っててエライね
大変だったよね
＼
と
自分を
認めてあげて下さい♡
そして、
『食べることで
ストレスを解消している』
と
前向きに捉えることが
第一歩です
過食やストレス食いに
走ってしまう原因としては、
“心と身体の栄養が
満たされていない”
可能性があります
では、
過食が止まる
『心と身体の栄養を満たす
食べ方3原則』
をご紹介します
1. 食べる自分を責めない
2. 本当に食べたいものを食べる
3. 五感をフルに使い、満足感を高める
先ほども
お話ししましたが、
まずは、
本能である"食欲"を
抑え込まずに
食べることへの
罪悪感を捨てること
その上で、
"自分が本当に
食べたいものは何か？"
自分の身体に
聞くような感じで
自分の気持ちと
向き合いましょう
そして、
"五感"を
フルに使って、
『食べることを
心から楽しむ♡』
そうすると
栄養が、
心と身体を
満たしてくれるはず♡
最後に、
『過食を卒業するための
テクニック♡』
をお話ししますね
・ 週に一回、好きなものを食べる
ご褒美デーを作る
・ 食べたいものをワクワクしながらリストアップする
・ 食べるときはたくさん並べて、
目からも満足感を得る
・ コンビニよりデパ地下の
高級で質のいいスイーツを選ぶ
・ 選ぶなら、なるべく添加物の入っていない自然な形に近いもの
・ タンパク質やお魚(良質な油)など、きちんと食事からも栄養をとる
これらを意識して、
過ごして頂けたらなと
思います
私が、
毎月スイーツブッフェに
行くのも、
“自分がワクワクして、
心から食べたいもので、
添加物が入っていなくて、
質の高いスイーツだからです”
その分、
コンビニで
スイーツを買う機会は
だいぶ減りました
たまに、
アイスクリーム
とかは買いますけどね
そもそも、
ストレスが
溜まらなければ
／
ストレス食いをすることも
ないのに〜〜
＼
って思いませんか
現代人の中で、
ストレスなく
過ごしている人なんて、
ほぼ皆無ではないかと
思いますが
ストレスは、
ないに越したことは
ありませんが、
ストレスが
”ゼロ”になったら、
人間の成長は
止まってしまいます
なので、
『適度なストレス』は
むしろ
あった方がいいんですよね
今日は、
長くなりましたので、
今度、
『なぜストレスを
感じるのか？』
について
お話しさせて
頂きたいと思います
今日も、
最後まで読んで頂きまして、
ありがとうございました🌻🌻
現在、
ダイエットカウンセラーとして
お客様をサポート出来るように
準備中です
色んな方に
お会い出来る日を
楽しみにしています♡
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