『ダイエットや美肌に必須な栄養素♡』

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サキってこんな人♡

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楽しく発信しています♡

あなたは

体力不足や疲れを感じたとき、

むしょーーにお肉が

食べたくなりませんか

私は疲れているとき、

特に豚肉が食べたくなります

これは、

身体の中で不足したタンパク質を

補おうとしているからなんです

何より肉類には、

タンパク質を

エネルギーに変える

“ビタミンB群”が

豊富に含まれています

そして、

ビタミンB群が

最も多く含まれているのが

豚肉です

私が疲れているときに

豚肉が食べたくなるのは、

ちゃーーんと理由があったんです

これも身体の声を聞けるように

なったおかげですね

ビタミンB群は

水溶性ビタミンなので、

一度にたくさん食べても

排泄されるため、

毎日の食事でバランスよく

摂りたい栄養素です

ビタミンB群とは？

ビタミンB群は

『代謝ビタミン』

とも呼ばれていて、

私たちが生きるための

エネルギーを作るのに

欠かせない栄養素です

糖質・脂質・タンパク質

だけを食べても、

ビタミンB群が不足していると、

身体の中の代謝は

スムーズに行われないので、

しっかり食事でビタミンB群を

とる必要があります

ビタミンB群には

✔ビタミンB1

✔ビタミンB2

✔ビタミンB6

✔ナイアシン

✔パントテン酸

✔ビオチン

✔ビタミンB12

✔葉酸

などがあります

ビタミンB群の働き

“ビタミンB1”は、

糖質をエネルギー源として

燃やすために欠かせない栄養素で、

疲労回復効果もあります

(豚肉・うなぎ・玄米)

“ビタミンB2”は、

脂質をエネルギー源として

燃やすために欠かせない栄養素で、

皮膚・毛髪・粘膜・爪などの細胞を

再生するのを助けます

(卵・納豆・うなぎ・豚肉)

“ビタミンB6”は、

タンパク質を分解して

筋肉を合成してくれる栄養素

(ブロッコリー・さんま・カツオ・マグロ)

“ナイアシン”は、

体内でアルコールを分解するときに

二日酔いを防ぐ働きをしてくれる栄養素

(カツオ・鶏胸肉・たらこ)

“パントテン酸”は、

ストレスを和らげて

代謝もアップさせてくれる栄養素

(アボカド・ささみ・レバー)

“ビオチン”は、

アトピー性皮膚炎の薬としても

使われていて、

ハリのある肌やツヤツヤの髪の毛を

保ってくれる栄養素

(舞茸・レバー・カレイ)

“ビタミンB12”は、

赤血球を合成して貧血を予防したり、

不眠や肩こり腰痛にも

効果がある栄養素

(しじみ・はまぐり・あさり)

“葉酸”は、

赤血球の数を増やしたり、

DNAを作る手助けをしたり、

記憶力のサポートや物忘れの予防にも

効果がある栄養素

(ブロッコリー・モロヘイヤ・菜の花)

ビタミンB群は、

ビタミンAやビタミンCなどと違って、

B群と呼ばれているだけに、

一つの栄養素だけでは

効果を発揮しにくい栄養素です

それぞれの栄養素が助け合って

効果を発揮することができるので、

ビタミンB群は

一緒に摂るのがベストです

ビタミンB群を食べて、

燃やせる身体と美肌を

手に入れちゃいましょう～～♡

今日も、

最後まで読んで頂きまして

ありがとうございました🌻🌻

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