乳がんの手術が終わり、放射線治療も終了。
まずは5年間のホルモン療法が始まりました！
治療も落ち着いてホッとしたのも束の間、
待っていたのが体重増加！！
⇩
体重が増えて悩んでいる乳がんサバイバーって
私だけじゃない！
食事・睡眠のプロとして
無理なく、楽しく、続けられるダイエットを始めました♪
乳がんサバイバーの優しいダイエット
私が実践していることを記していきたいと思います。
体重増加に悩まれている
乳がんサバイバーの皆さまに届きますように💗
タモキシフェンと体脂肪のこと
体重（体脂肪）増加は、再発のリスクにもなるので
まずは、これ以上、増やしたくない
できれば、治療前の体重にまで戻したい
体脂肪を減らすべく、
ゆるっとですがダイエットに取り組み始めました
大好きなアルコールも飲むし、大好物のせんべいも、
スイーツも食べています^^♡
１か月で200g減らせれば、5カ月で-1kg
私の場合は、副作用が少ないですが、
まぁまぁ、ちょっと辛い時もあり…😓
副作用とも付き合い、治療をしながらですので、
現状を維持出来るだけでも良しです
時間をかけて少しずつ、
元に戻りつつある体重。
５月に始めて、-2kg減
筋肉量は増加しています。
ソラデックス、タモキシフェン、
副作用もありつつ、そして50歳
筋肉量が増えたのが嬉しい
乳がんサバイバーのゆるっとダイエット、
のんびりと、楽しんで、まいりましょう
改めて、食生活を振り返ると…
私の場合、
食事のバランスは良いですし、
主菜（たんぱく質と脂質）のバランスも良いのです。
肉よりも魚がやや多くなる傾向ですが…
食事の内容は良いと自負しているのですが
大きな問題点が１つ、いや、3つあるのです💦
つい色々とおかずを作り過ぎてしまうのです💧
（明日の朝の分用にと、品数を多めに作るのに、
夕食で全部食べ切ってしまったり…^^；）
つまり…主菜が多くなってしまうのです
①主菜が多く、主食が少ない
↑今に始まったことではなく、物心ついたころから
②そして、食べる量が多い
↑自他ともに認める大食い😓
③主菜の量が多い上に、そこに使う油の量も多い
主菜が多くなれば脂質の割合が増えるのですが、
それに加えて油の使用量も多いのです
言い訳ですが、
腎臓病（ステージ５）を患っている家族のために、
意識的に油の使用量を多くしているのです…
揚げた魚に餡を絡めたりして( ´艸｀)
揚げ物系の料理が得意ですし、、
揚げ物は香ばしくて美味しいですしね。。。
”脂肪の吸収促進”
という副作用もありますので、、、
調理法と量を見直し、即改善
油の使用量をグググっと減らして、ヘルシーに。
腎臓病の家族には、
風味の良い良質の油を、取り分けてた料理に直接かけて
食べてもらうように変更しました。
おかずの量を適量に少し減らし(←食べ過ぎていたので…)、
ご飯の量を適量まで増やしました
エネルギーバランスを整えました～
専門家を頼るのも手
私の場合は脂質を減らして、
炭水化物を増やしましたが、
人それぞれに異なります
糖質の調整が必要な方、
鉄や亜鉛、ビタミンB群をより強化した方が良い方、
全体的に食事量を増やした方が良い方もいます
食事よりも、
睡眠を強化するのが良い方、
リズムを整えることが良い方、
人それぞれに異なります
迷われた方は、専門家に頼るのも手です
フィーカレディースクリニックでも
栄養相談・睡眠相談をしています。
どなたでもご利用いただけますので、
是非、お気軽にご相談にいらしてください
栄養相談・睡眠相談のご案内
女性の健康をサポートする
フィーカレディースクリニック
栄養相談、睡眠相談（30分／回）を
対面orオンラインで実施しております。
水曜日14:00～16:30／金曜日12:00～18:00
予約サイト、お電話、受付にてご予約下さい。
クリニックHP→コチラをクリック
※毎週水曜日は乳腺外科医(女医)による
乳腺外来も診療しています
コチラのブログでも、引き続き、
乳がんサバイバーのためのダイエットを
発信してまいりますので
是非、お読みいただけたら嬉しいです
息抜きも大切
ゆるりと、自分に優しく、まいりましょう
いつもお読みくださり
ありがとうございます
告知から今日までの
徒然日記も書いています
……乳がんサバイバーの徒然日記……
1-乳がんと共に生きる～乳がん日記に綴る乳がんになって伝えたいこと～
3-父の癌と私の癌と
10-いよいよ入院！
11-手術当日の過ごし方
12-手術を終えた翌日は…
13-入院で役立ったモノ
14-①仕事復帰はいつから？
18-ホルモン療法と骨のこと
22-ホルモン治療中の危機！
24-ふたり主治医制度
26-再発の不安との向き合い方
27-術後１年の検診結果
34-お正月に思うこと
35-術後1年半の検診
38-術後初のリマンマルームへ
講演会・セミナー情報・仕事依頼は、
オフィシャルサイトでもご案内しています
講演会・セミナー等のスケジュール