木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり、有難うございます。
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
今日は朝から雪の予報でしたが
都内の我が家の周りはまだ雨。
午後には母のワクチン接種の
付き添いです。
雪は降ってもいいけど、
あまり積もらないで欲しいなぁ。
外出される皆様、
どうか足元に気をつけて下さいませ。
今週からは2021年の減量について
振り返ってみたいと思います。
まずは体組成の動きから。
（3台の体組成計の数値を
トラッキングしてます）
減量スタートは6/14で
維持期も含めて半年間。
長かったです😃
自宅 Tanita RD-903（２点測定）
【減量前 6/13 】
体重 体脂肪率 筋肉量
54.8kg 23.5% 39.2kg
【減量最終日12/26】
体重 体脂肪率 筋肉量
45.4kg 11.5% 37.9kg
▲9.4kg ▲12% ▲1.3kg
自宅 Tanita RD-800（4点測定）
【減量前 6/13 】
体重 体脂肪率 筋肉量
54.9kg 19.6% 41.4kg
【減量最終日12/26】
体重 体脂肪率 筋肉量
45.5kg 9.1% 38.9kg
▲9.4kg ▲10.5% ▲2.5kg
RIZAP MC-980 (スタンダードモード）
【減量前 6/13 】
体重 体脂肪率 筋肉量
54.9kg 22.2% 40.1kg
【最終計測12/22】
体重 体脂肪率 筋肉量
46.0kg 9.6% 39.1kg
▲8.9kg ▲12.6% ▲1.0kg
3台のうちRIZAPの体組成計数値が
現実に一番近い気がしております。
流石に高価なものですしね。
自宅 Tanita 体重の動き
減量幅▲9.4kgでしたがそもそもオフシーズンに増やしすぎでした。
減量期 9月末迄に47kgに落とすプランを
BMGエリア大会にあわせて46kgへ変更
目標の前倒しと停滞が重なり、
8月後半〜9月はちょっと苦しかったです。
大会期間 仕上がり体重46kgで調整
大会当日の体組成（2019年からの推移）
こうして見ると筋肉量は全然増えておりません。
増量幅が9.4kgあっても絞ってみると数字的には前年とほぼ変わらず。
ただし、見かけは変わっています。
今年はここまでの大幅増量は不要と仮定して
＋5kgまでに留めたいと考えています。
最後に、、
ご覧の通り、体組成計によって、
同じ人でも全然数値が違います。
他人の数字と比較して
一喜一憂しても意味はありません。
あくまでも自分比で
そして、
見た目の比較をする事が大切です。
その為に、
定期的に全身の写真を撮ることを
お勧めします。
今後も引き続き、
食事管理や最終調整の方針などを
ご紹介していきたいと思います。
お聞きになりたい点などありましたら、
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◻️◻️ Life Shift : 新たな学び ◻️◻️
◻️◻️コンテスト 2021 ◻️◻️
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◻️◻️ RIZAPストーリー : ダイエット編 まとめ◻️◻️
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