こんにちは。
木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり、有難うございます。
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
リアルタイムで複数のテレビ局で放送していて、あっちも見たい、こっちも見たい状況で忙しいです。
夜にダイジェストで見るのも楽しみ。
このブログ仲間でもオリンピックの話題で、毎日賑わっています。
これを書いている現在、日本は金メダル数が13個でトップ✨
連日の素晴らしい日本チームの活躍ぶりに感動し、刺激を受けています。
筋肉女子、あるあるでしょうか
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂 
さて、今年の秋のコンテストに向けて減量を開始して既に5週間。
只今、早速の停滞です。
というか数日前にリバウンド
あと100gで先週の目標達成、、
というところまで来たのに、
その翌日と翌々日に謎の1kg増量。
現在、約2週間分の遅れ。
想定のカロリーとPFC、運動量で、
特に思い当たる節はないのです。
こんな時は、
まあこういう事もあるよね〜。
と、まずは気持ちを落ち着けて
対策を考えます。
かなり浮腫んだので
昨年同様、
内臓疲労も考えられますが、
まずは基本に忠実に
減量に重要な事を
疎かにしていないか振り返ります。
- 冷房対策
- 体温を上げる
- 血流を良くする
- 入浴
- 睡眠時間
- 食事の時間
- お通じ
- 水分
など。
あ、疎かになってる事、ありました💦
そして、Kトレーナーからも日々、
対策のアドバイスを頂いています。
運動内容、時間帯、強度、種目など、
普段の流れを変えてみる事。
身体に取り入れるべきもの。
・ビタミンE
・発酵食品
・ナトリウムの多い食材
・体を温める飲み物
それぞれの項目毎に、具体的な食品と理由の説明付きです。
今日はそのリストにもあった、うなぎをいただきました。土用の丑の日でしたからね。
明日はそのアドバイスされた食品のうち、今日摂れなかった
アーモンド、漬物、ヨーグルト、紅茶、小豆茶、たんぽぽ茶、生姜茶
などを摂ってみようと思います。
運動面では
少し身体に揺さぶりをかけるべく
今週1週間は有酸素運動を毎日60分する。
元々夜型だけど、朝にも運動する。
食事のカロリー設定も落としました。
そして朝食の満足度を上げるため、玄米からオートミールねばねば丼へ切り替えます。
暑さ対策、体内のミネラルバランス、血流促進の為、しばらくとってなかった「にがり」も毎日とります。
こうやって、なんだかんだ、試しているうちに
急にストン、、、と落ちてくるはずなんですが、、、。
そうなると信じて、いろんな減量のカードを切っていきます。
8月は減量の山場だと思っています。
ここで取り戻して、一気に「燃える身体」
を作っていきたいと思います。
本日も最後まで読んでくださって
有難うございました。
お聞きになりたい点などありましたら、
どうぞ遠慮なくおしらせください。
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂
過去の記事はこちらです。
よろしかったらのぞいてみてくださいね。
◻️◻️ ボディメイク編 ◻️◻️
◻️◻️コンテスト 2021 ◻️◻️
◻️◻️コンテスト 2019-2020 ◻️◻️
◻️◻️ RIZAPストーリー : ダイエット編 まとめ◻️◻️
◻️◻️ ランニングまとめ◻️◻️
◻️◻️ トレーニング ◻️◻️
◻️◻️ダイエット◻️◻️
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