こんにちは。
木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり、有難うございます。
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
これからの私の一番の楽しみは、男子マラソン。
大迫傑選手が、オリンピックが「現役ラストレース」と公表しました。
どのようなレースになるのか
今まで応援してきた大迫選手のレースはワクワクですが、長い準備の道のりを想像しただけで勝手にうるうると来てしまいそうです。
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂 
今朝、30分のランニングをしたのですが
出かける前に水を飲むのを忘れてしまい、
途中で脱水症状気味になってしまいました。
夏は寝ている間にも発汗により
塩分や水分が不足しています。
朝からしっかり
水分やミネラルの補給が必要です。
脱水症だけでなく
これらが不足すると
代謝も悪化するので要注意です。
就寝前の水分補給も有効だそうです。
またこの季節、
自律神経の乱れ
冷房からの冷え
様々な要因で体調不良を起こしがち。
食欲の減退もつきものです。
そんな時、Kトレーナーより繰り返しアドバイス頂いている事。（Kトレーナーにはいつもこちらに書くことをご了解いただいております）
1.夏野菜をとる
- 夏に不足しがちな栄養素が豊富
- ミネラルやビタミンを効率よく補う
- 食物繊維も豊富で便秘対策にも
- 枝豆、オクラ、ゴーヤ、きゅうり、キャベツ、ピーマン、モロヘイヤ、ししとう、さやいんげん、しそ、生姜、なす、ピーマンなど
2.スパイスを活用する
- 肝機能の改善や代謝の維持向上に
- こしょう、唐辛子、ターメリックなど
3.スープなどの流動食を活用
- 胃腸の負担を軽減し代謝を向上
4..飲み物の温度に注意
- 温かい飲み物もとり内臓を温め代謝を向上
【本日の夕食】茶色い
夏野菜は
枝豆
きゅうりの糠漬け
ゴーヤチャンプル
モロヘイヤの味噌汁
蒸しかぼちゃ
などを頂きました。
ちなみに、、、
かぼちゃはよく冬至に頂きますが
実は夏野菜です。
トマトは夏野菜なイメージですが
実は日本の夏は高温多湿のため、
トマトにとっては厳しい環境。
夏のトマトはハウス栽培だそうですよ。
そして赤い飲みものは
Rosehip & Hibiscus Tea。
疲労回復
浮腫解消
美肌効果
鉄分補給
などの効果があるそうです。
フルーツジュースは飲めないけど
綺麗な色は目も楽しませてくれます。
少し酸味が強めで好きな味です。
夏場の飲み物に水出しでも可能です。
よろしかったらお試しください。
夏の体調管理に
減量対策に
お役に立てたら幸いです。
本日も最後まで読んでくださって
有難うございました。
お聞きになりたい点などありましたら、
どうぞ遠慮なくおしらせください。
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂
過去の記事はこちらです。
よろしかったらのぞいてみてくださいね。
◻️◻️ ボディメイク編 ◻️◻️
◻️◻️コンテスト 2021 ◻️◻️
◻️◻️コンテスト 2019-2020 ◻️◻️
◻️◻️ RIZAPストーリー : ダイエット編 まとめ◻️◻️
◻️◻️ ランニングまとめ◻️◻️
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