食事をした後、
あなたはいつも
どうしてる？
お腹がいっぱいで
ソファーや椅子で
ゴロゴロして
ノンビリしてると
実はとても
太りやすい。
食べた後の
すぐの行動が
太りやすさと
痩せやすさを
分けている、
とても重要な
タイミング！
食事が終わったら
すぐ立ち上がり
すぐに動けば
血糖値が上がり
にくくなるので、
インスリンの
分泌量が
抑えられる。
インスリンは
血中の糖分を
脂肪に変えて
カラダに溜め込む
働きがあるので、
食後すぐに
運動すれば
インスリン量を
抑えられるので、
太りにくく
痩せやすい。
食事の後は
スクワットや
階段の上り下りを
するのが
血糖値UPを
抑えられるので
お勧めだよ。
食後すぐの
チョットの運動は
1万歩を歩くより
効果があると
言われている。
ジムになどで
運動して
カロリー消費
出来る量は
とても少ないので、
DIETでは
とても非効率。
運動で脂肪を
燃やそうとするより
食後にすぐに
パッと動く方が
DIETには
とても効果的な
痩せやすい習慣。
食べた後に
のんびりと
過ごすのが癖で
TV等を見ながら
ダラダラ
過ごしていると、
血糖値の上昇を
抑えるのに
一番貴重な食後の
運動タイムを
見逃しちゃう。
スクワットや
階段の上り下りは、
太腿の大きな
筋肉を使うので
血中の糖分を
消費しやすく、
食後に血糖値が
上がる前にやると
血糖値の上昇を
抑えられる。
ウォーキング等の
有酸素運動より
負荷のかかる
無酸素運動で
筋肉を動かす方が
糖分の消費率が
高いので、
ゆっくりやる
スクワットが
お勧めなのだ。
ただし急いで
スクワットして、
息が上がる程
やってしまうと
胃腸に負担を
かけてしまい、
消化不良の
原因になるので
氣をつけよう。
スクワットは
息があまり
上がらない程度に
ゆっくりと1回に
10秒位の時間を
かけながら
10回を3セット位
行うのがベター。
10回やって
少しお休みし、
インターバルを
置いてから
また10回やり、
合計30回に
なればOKだよ。
スクワットは
勢いをつけて
早く動かさず、
ゆっくりと
5秒かけて
しゃがんで
ゆっくりと
5秒かけて
立ち上がる、
スローペースが
とっても大事。
食後すぐカラダを
動かすのは
何となく悪い
イメージが
あるけど、
それは満腹に
なるまでいつも
食べ過ぎて
しまう人の場合。
まだ胃袋に
余裕がある
腹八分位で
食事を終えれば、
軽いスクワットで
運動するのは
全然それほど
大変じゃない。
ご飯等の糖質を
食べた後で、
血糖値がピークに
上昇するのは
食後1時間〜
1時間半と
言われるので、
早目にやるのが
ベターだよ。
食後すぐの
運動と言うのは
食べ終わってから
3分以内に
動き始めるのが
お勧めだよ。
食事を終えて
お皿などを
片づけたらすぐ
キッチンで軽く
スクワットすれば、
太りにくく
痩せやすい
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