の『
真珠貝のポーズ』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
体
が温まり
、腰が伸び
、
内臓も整える
、
血行を良くする
、
股関節の柔軟性
、
リラックス
…など
効果が多く、
そして、初心者の方でも、
ご自宅で安心して行える
万能ポーズ
です
（コチラもどうぞ→血液の流れ ）
まずは、
長座したところから、
軽く足を引き
足の裏と裏を合わせるようにして、
足で四角形をつくるようにします
大きく息を吸い、
一度胸を開き、
吐きながら、
前屈するように体
を倒しながら、
足で作った四角の内側から
両手
を通し、
ヒザの下を通って、
足の甲（足首も可）をつかみます
この姿勢で、
数回呼吸
をし、元に戻ります
貝が閉じていくように
、
そして、
自分が貝の中に入っている
真珠のような気持ちになり
、
安心感が生まれ
とても穏やかに心地よく感じられる
ポーズ
です
（コチラもどうぞ→疲れないヨガ ）
寝る前
に、
座り仕事、立ち仕事など、
同じ姿勢が続いたとき
、
腰を伸ばしたいとき
、
リラックス
したいとき
…
オススメのポーズ
です
ぜひ、行ってみてください
（コチラもどうぞ→腰の疲れ ）
みなさん心地よく味わえる
嬉しいポーズ
ですよ
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コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
３９：ワニのポーズ・Ⅱ
４０：ハトのポーズ
４１：スフィンクスのポーズ
４２：天秤のポーズ
４３：つま先立ちのポーズ
４４：三点倒立
４５：はばたきのポーズ
４６：一本足のポーズ
４７：ホタルのポーズ
４８：猿王のポーズ
４９：イルカのポーズ
５０：カエルのポーズ
５１：弓のポーズ
５２：カエル弓のポーズ
５３：弓を引くポーズ
５４：針の糸通しのポーズ
５５：壮美のポーズ
５６：耳飾りのポーズ
５７：子宮の胎児のポーズ
５８：牛飼いのポーズ
５９：立った片足前屈のポーズ
６０：立位の前後開脚のポーズ
６１：締め付けた蓮華座
６２：ヨガの眠りのポーズ
６３：バッタのポーズ
６４：ピラミッドのポーズ
６５：仰向けの前屈のポーズ
６６：回転した前屈のポーズ
６７：上向きの金剛座
６８：ソファのポーズ
６９：山のポーズ
７０：カンジャナ鳥のポーズ
７１：三日月ねじりのポーズ
７２：クモのポーズ
７３：アンテナのポーズ
７４：四つ手のポーズ
７５：扇のポーズ
７６：つり橋のポーズ
７７：開脚したバランスのポーズ
８０：脚を上げるポーズ
８１：賢者のポーズ
８２：横側を伸ばすポーズ
８３：スクワットのポーズ
８４：輪なわのポーズ
８５：花輪のポーズ
８６：八点のポーズ
８７：横になる弓のポーズ
８８：トカゲのポーズ
８９：やしの木のポーズ
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