の『針の糸通しのポーズ
』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
自分自身が針
と糸
になったように行います
針と糸のイメージもしやすく、
また、初心者の方でも
安心して行えるポーズ
です
まずは、
四つん這いになります
（膝は軽く開きましょう）
右手、右足の間（針の穴のイメージ）に
左手を通して（糸を通すイメージ）
左肩を床につけます
右手を上から大きく開いて顔を天井に向けます。
この動きを左右おこなってあげましょう
（コチラもどうぞ→ねじりのポーズの意味 ）
上から大きく開く手が
肩や首に痛みや張りを感じられる方は、
腰に手をまわしてあげるとよいでしょう
（コチラもどうぞ→ねじっているときの呼吸 ）
腰、背中、肩こりに
とても効果的なポーズ
です
ご自宅でも簡単に行えるポーズ
です
寒い冬がやってきました
外を歩くだけでも、
寒さから身を守ろうと、
胸の前で手を組み、
背中を丸め、肩に力が入り、
いつも以上に体
は緊張しています
（コチラもどうぞ→胸を開く ）
『針の糸通しのポーズ』で
しっかりと伸ばしてリラックス
してあげましょう
が芯からリラックス
することができますヨ
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１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
３９：ワニのポーズ・Ⅱ
４０：ハトのポーズ
４１：スフィンクスのポーズ
４２：天秤のポーズ
４３：つま先立ちのポーズ
４４：三点倒立
４５：はばたきのポーズ
４６：一本足のポーズ
４７：ホタルのポーズ
４８：猿王のポーズ
４９：イルカのポーズ
５０：カエルのポーズ
５１：弓のポーズ
５２：カエル弓のポーズ
５３：弓を引くポーズ
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