『ハトのポーズ
』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
日常にないポーズ の形をしており、
ヨガ
を行ったことのない方には
という印象をもたれる方も、
多いかもしれません。
雑誌の表紙や、
ＣＭなどにも使われるポーズ なので、
目にしたことのある方も
多いと思います。
正座から足を崩すように、
横座り（お姉さん座り）をします。
外側の足を持ち、
肘にかけ、
両手は頭の後ろで組みます。
胸が開き、
お腹が伸びるので、
内臓機能を活発化させ、
ウェスト、お尻にも効きます。
また、腰も適度に反らすことができ、
気持ちよく行うことができるでしょう。
少し負荷の強い方は、
両手を組まず、
片手で足を持ち、
片手は頭の後ろに回してあげるだけにすると、
負荷を弱めて行うことができます。
このとき、
胸が閉じやすいので、
しっかりと胸を開き、
胸から天井を見てあげるとよいでしょう。
（コチラもどうぞ→胸を開く ）
余裕がある方は、
外側の足を後ろに回し、
頭の上から、両手で足をもってあげましょう。
もうひとつバリエーションを効かせた
『ハトのポーズ』をとることができます。
このポーズ は、
ヨガ
を始められた方は、
ひとつの目標とされることも多いポーズ です。
見た目よりは難易度は高くありませんが、
ゆっくりと呼吸
を大切に、
無理をせずに、
少しずつ慣れていってあげましょう。
心地よく、気持ちよく味わえる
ポーズ
ですヨ
コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
３９：ワニのポーズ・Ⅱ
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