の『ワニのポーズ
』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
実際に『ワニのポーズ』は、
ねじりのポーズ と、
二種あるのですが、
本日は、前者のねじりのポーズ
のご紹介
仰向けに寝て、
手のひら
を床向きにして、
肩の高さで広げます
両足
を９０℃あげ、
そのままお腹をねじりながら、
片側（床側）に倒していきます
顔は倒した足と逆側を
向いてあげましょう
このポーズ は、
腰の疲れ 、
骨盤のゆがみ を整え、
内臓機能を刺激し、
（コチラもどうぞ→ゆがみと体温 ）
負荷が強い場合は、
片足ずつ行ってあげたり、
倒す足の膝を
曲げてあげてもよいでしょう
しっかりとウェストをねじったところで、
大きな呼吸
をすることを
意識してみましょう
（コチラもどうぞ→腹式呼吸でお腹を引っ込める ）
このポーズ
は、布団
の上、
ベッド
の上でも寝ながら行えてしまうポーズ
ですが、
そのような柔らかい場所ですと、
腰が安定せず、
逆に痛めてしまう原因
にもなってしまうので、
立位のポーズ を行うときと、
同じような環境で、行ってあげましょう
（コチラもどうぞ→家で行うヨガ
）
お腹から温まり、
腰がしっかりとねじれ、
心地よく味わえます
初心者の方でも、
ご自宅で安心して楽しめるポーズ
ですヨ
コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
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