こんな悩みありませんか？
- ずっと 肩こりがひどい
- 朝起きたときに アゴが疲れている
- 知覚過敏や食いしばりがある
- エラがはってる
これ、 歯の接触癖（TCH） が原因かもしれません。
目次
✅ 歯の接触癖とは？
✅ 歯の接触癖、3つの悪影響
✅今日からできる！歯の接触癖改善3ステップ
✅歯の接触癖を改善するとこんな変化が
一汁一菜と呼吸で本来の力を取り戻す
体質改善アドバイザー 北岡 かなえです🌱
初めましての方はこちら
歯の接触癖（TCH）が肩こり・食いしばりの原因だった！？
✅ こんな悩みありませんか？
- なんだか 顔が大きくなってきた気がする
- 昔より エラが張ってきた
- ずっと 肩こりがひどい
- 朝起きたときに アゴが疲れている
- 知覚過敏や食いしばりがある
これ、 歯の接触癖（TCH） が原因かもしれません。
「え？歯と肩こりって関係あるの？」
って思いますよね。
✅ 歯の接触癖（TCH)とは？
TCH（Tooth Contacting Habit）は、 無意識のうちに上下の歯がくっついてしまう癖のこと 。
普通、 上下の歯は食事中以外くっついていないのが正常 なんですが、
TCHがある人は 日常的に歯をくっつけてしまい、顔や肩の筋肉が緊張 してしまうんです。
✅ 歯の接触癖が引き起こす3つの悪影響
① 顔が大きくなる
TCHがあると、 咬筋（噛む筋肉）が発達 してしまいます。
その結果、エラが張り、顔が横に広がってしまうことに。
🔹 TCH改善で顔がスッキリする理由
- 歯をくっつけないことで 咬筋の負担が減る
- 顔の緊張が取れ、フェイスラインがシャープになる
実際にTCHを改善した人は、 顔のむくみが減って小顔になった！ と感じることが多いです。
② 肩こり・頭痛がひどくなる
歯を食いしばると、 アゴの筋肉だけでなく首や肩の筋肉まで緊張 します。
特に、デスクワーク中に無意識に食いしばっている人は要注意！
🔹 TCH改善で肩こりが軽くなる理由
- 噛み締めるクセが減ると、肩の緊張が取れる
- 首や背中の筋肉がラクになり、肩こり・頭痛が軽減
③ ほうれい線・たるみが悪化する
TCHがあると、 口の周りの筋肉が硬くなり、血流が悪化 します。
その結果、顔全体の老化が進みやすくなり…
- ほうれい線が深くなる
- フェイスラインがもたつく
- 目元が下がる
という影響が出てしまいます。
✅ 今日からできる！TCH改善3ステップ
「じゃあ、どうやってTCHを改善すればいいの？」
そう思ったあなた、安心してください！
すぐにできる 3つの習慣 を紹介します。
1. 歯を離す意識をする
口を閉じているとき、 上の歯と下の歯はくっつけないのが正解 です！
「歯を離す」ことを意識してみてください。
おすすめの方法
- スマホの壁紙に「歯を離す！」と書く
- 食後に「歯がくっついてないかチェックする」習慣をつける
2. 舌の正しい位置を意識する
舌は 上あごにピタッとくっついているのが正しい位置 。
舌が下がっていると、歯を押し付けるクセがついてしまいます。
3. スマホ・パソコン中は「アゴゆるめ」を意識する
スマホを見てるときって、無意識に食いしばってることが多いんです。
だから、 画面を見るたびに「アゴゆるめ」と意識する のが大事。
✅ TCHを改善するとこんな変化が！
💡 肩こりがラクになった！
💡 食いしばりがなくなった！
💡 朝起きたときのアゴの疲れがなくなった！
「これ、私もやってみたい！」と思ったら、
今日から 「歯を離す習慣」 を意識してみてくださいね＾＾
✅ まとめ
- TCH（歯の接触癖）は、 肩こり・食いしばりの原因になる！
- 歯をくっつけない意識が大事！
- 今日から 「歯を離す」「舌の位置を正しくする」「アゴをゆるめる」 を試してみよう！
あなたも 歯の接触癖を改善して、
肩こり→万年マッサージのループから
抜け出しましょう＾＾
それでは、また！
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