一汁一菜とヨガで快適な暮らし
木の家のヨガ 北岡 かなえです🌱
初めましての方はこちら
なんだか毎日疲れる〜
鏡に映った自分の顔を見て
「あれ、私すごく疲れた顔してる、、、！」
そう感じたことないですか？☺️
現在 一汁一菜✴︎体質改善 受講中の
Aさん 33歳☘️
産後２ヶ月で慣れない赤ちゃんのお世話に
毎日へとへと💦
そんな状況を変えたいろ
体質改善を受講して１ヶ月✨
「毎日疲れてたのが
元気になってきて
やりたいことができるように！」
取り組んだことは
①体の使い方
②栄養
③体に負担になっている癖の見直し
④睡眠の質アップ
主にこんな感じ☘️
①体の使い方
・抱っこの時の体の使い方
手首で頑張りすぎて腱鞘炎に
→手首を使わず体全体で抱く
・あやし方
腕であやしていた
→腕はリラックス、体重移動であやす
・授乳姿勢
胸を張るから背中がバキバキ
→背骨真っ直ぐをイメージした
②栄養の見直し
授乳中だと普段より栄養が必要になります。
赤ちゃんに分けてますからね👶
食事量が足りていなかったので
炭水化物、タンパク質の量を
増やしてもらいました☘️
栄養不足は
睡眠の質の低下や
エネルギー不足なので
元気が出ないことに直結します。
③噛み締めるくせを観察
Aさんは歯を噛み締めるクセがありました。
ぐーっと歯と歯を噛むので
アゴや首に力が加わります。
首、肩周りに力が入ってると
疲れますよね。
まずはどんな時に噛み締めているのか？
記録をとってもらいました。
無意識でしていたことを
意識する
それだけでもマシになるし
歯を噛み締める原因がわかったら
対処もできますね☘️
④睡眠の質アップ
これはかなり多くの人が当てはまるのですが
副交感神経優位になって
リラックスできると
ぐっすり眠れ、
体のメンテなんずが十分行われるので
疲労は回復します。
交感神経優位なままに
なっている方が多く
そのため寝ても疲れが取れていない。
朝から疲れてる😢
Aさんには簡単な睡眠中の対策をしてもらい
毎日続けられたので
睡眠の質がググッとUP！
毎日疲れてた
から
元気になって
今後のための勉強など
やりたいことに時間がさける
ようになりました☺️
「疲れやすいのは体質のせいだ」そう
思ってらっしゃる方も多いですが
体質ではありません☘️
必ず原因がありますので
困ってる方はご相談ください☺️
卒業シーズンで送迎会や
卒業パーティが多いこの時期☘️
いつもよりのんびりペースで
いきましょう☺️