木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり、有難うございます。
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今日がお誕生日！
おめでとうございます🎉
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Olympiaの調整では浮腫など色々課題が残りました。
＜減量開始から最後の大会まで6ヶ月間の推移＞
11/13のOlympia Amateur Japanが終わってから、12/26のBody Make Grandprixまではちょうど6週間。
大きな方向性としては
「Olympiaより更に1kg程絞る」
これはBody Make Grandprixの審査基準を考慮しての事です。
ですが、Olympia終了後、すぐに絞りに入るのではなく、いったん回復期を経てから調整期間に入りました。
6週間の過ごし方は
＜11月中の2週間は 回復期＞
- 基本の食事メニューは維持モード
- 食べたかったご褒美は1日1回程度
- おやつは節度を持ってOK（笑）
- 食べて脳も心も満足させる
- トレーニングを通常モードに
- 休養をしっかりとる
- 会いたかった人にあう！
＜12月は 減量食に戻しながら調整＞
- 増えた体重を戻す
- カーボディプリート（低糖質）実施
- その後様子を見ながらカーボアップ
【維持＆減量期の栄養設定】
カロリー P F C
1,400 kcal 110g 40g 150g
（P たんぱく質 F 脂質 C 炭水化物）
実質２kgを４週間で落とすプランでした。
1日ごとに体重と栄養プランを作成し
実際の数値と並べて管理していました。
食事は固定食ではなく、
基本は毎日家族と同じメニューで
多少アレンジしたり脂質を抜いたりでしたので
実際にはプランと結構差異があります。
（ TANITA RD-800）
<12/6 - 10 低糖質→カーボアップテスト>
食材による浮腫や消化不良があるか？
パンプアップで筋肉の張りはどうか？
それらを確認し、さつまいもが浮腫むと判断。
これ以降、さつまいもを摂るのを止めました。
これは大きな発見だったように思います。
早めに減量して調整期間にこのようなテストをすると、更に仕上がりコンディションが上がるチャンスと実感しました。
＜12/16 - 22 低糖質期間＞
Olympiaの浮腫の反省を踏まえて、
なるべくドライな仕上がりを目指しました。
その為に早めに低糖質をスタートして
水分を抜いていきました。
水はいつも通り2L以上。
<12/23 - カーボを徐々にアップ＞
浮腫対策で、一気に上げず、徐々に上げました。
12/24には家族と同じクリスマスディナー🍗
ケーキもほんの少し食べました！
この頃のコンディション
【12/19 １週間前】
【12/25 大会前日の朝】
1回目のカラーリングが終わっています。
【12/26 大会当日の朝】
この日のステージ出番は16:32
浮腫まないようにカーボの入れ方は徐々に。
過去最高のコンディションに持って行けました。
昨年３ステージを直接見てくれた友人たちが
昨年の中でベストの仕上がりと言ってくれたので
私の感覚もあっていたようです。
しっかりご褒美期間を経た後に
今までの調整と変えたことは
低糖質の期間を早めに始めて
身体の水分量を抜いたことでした。
糖質は水分を体に溜め込みますからね。
水はいつも通り毎日2Lはとっていました。
また今年の大会に向けて、これを参考に
コンディションを作っていこうと思います。
食事の内容もまた紹介していくつもりです。
お聞きになりたい点などありましたら、
どうぞ遠慮なくおしらせください。
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