木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり、有難うございます。
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
痒くなってどうしようもない時、
ツボを試してみようと思います。
毒素を排出するつぼ
そして反応を和らげるつぼ
花粉症の皆様、
宜しかったらお試しくださいませ。
🍊 🍊 🍊 🍊 🍊 🍊
間が空いてしまいましたが、
2021年コンテストシーズン中の調整について。
前回まではこちらの初戦 10/16 FWJ Japan Open前の調整でした。
そのJapan Openから4週間後に
Olympia Amateure Japanでした。
Japan Openからの1ヶ月の体重を見るとこんな感じでした。
Olympiaまでひと月あったので、
前半２週間は緩めて戻し
後半2週間は調整に入る
といった感じでした。
特にJapan Openの日から5日間位は
色々食べました。
当日夜の打ち上げは
サプライズ誕生日祝い！！
こんな素敵な刺身のデコレーション💗
恒例の地元の寿司屋
バースデーディナーなどもあり
連日、といっても
ご馳走は1日一食だけですが
寿司、イタリアン、ハンバーガーとアイス
モンブランやパンケーキも。
デパ地下の普段買えないお惣菜で
自宅でお祝いとか。
時にはお酒もいただいて、
減量モードを一旦リセット。
4ヶ月の減量といっても
それ程厳しい制限ではなかったので
爆食するとかはありません。
食べたかった美味しいものを普通に頂き
心も胃袋も脳も満たされた感じです。
ここで最大3.５kg増えましたが、
翌週に食事を減量食に戻すと
カロリー P F C
1,400 kcal 110g 40g 150g
グラフの通り、大体一週間で戻りました。
こんなに食べて大丈夫かな？
他の選手は我慢してるのにな。
という心配はありつつ
年末まで大会は続くので、
一旦疲れた体や脳をリセットし、
心も開放できて良かったと思います。
ちなみに胃腸はずっと元気で助かりました。
トレーニングは、通常通り週5回ペース。
特に美味しく食べた後は
脚や尻トレで負荷をかけ
有酸素運動も欠かしません。
大会前調整と言いながら
ご褒美オンパレードになってしまいました（笑）
後半２週間は、次回に続きます。
【ご参考】
カロリーとPFC計算についてはこちらをご参照ください。
前回の減量3ヶ月の栄養管理はこちら。
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過去の記事はこちらです。
よろしかったらのぞいてみてくださいね。
◻️◻️ Life Shift : 新たな学び ◻️◻️
◻️◻️コンテスト 2021 ◻️◻️
◻️◻️コンテスト 2019-2020 ◻️◻️
◻️◻️ ボディメイク編 2017-2018 ◻️◻️
◻️◻️ RIZAPストーリー : ダイエット編 まとめ◻️◻️
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