澤田 准 生命の輝きを取り戻すセラピー

⑤　今ここが安住の地

■ あなたの心を育てる

■ 自分への愛を育てる７つの智慧

　　　　　　　　　　　　ハートの違和感を大切にする（後半）ハートが羅針盤

<< ふたりの日常 >>

note で夫とのやりとりや私のことをゆる〜く語っています♪

心理セラピストとしてではない、等身大のわたしの言葉で書かれた好評のエッセイです。

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2024年もありがとうございました

みなさん、こんにちは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　准です。

今年も残すところあとわずかとなりました。

28日にこの年最後の仕事を終え、ゆっくりとした日々を過ごしています。

今年もたくさんのセッションに立ち合わせていただきました。

クライアントさん一人ひとりがそれぞれのプロセスを進んでいて、

内なる勇気や愛とつながり、

自分への信頼を取り戻したり、

自分のほんとの気持ちを伝えたり、

希望を叶えられたり、、、

生命の揺らぎを経験しながらも、

そうした姿を見させていただけていること、ほんとうに光栄に感じています。

苦しみや困難、生きづらさは、

本来の自分（神経系）に戻ることを教えてくれる、道標となるものかもしれません。

癒しとは、愛に還る道です。

そしてそれは自分への愛や慈しみから始まります。

今まで恐れから他人の反応や感情、意見に意識を向けていたものを、自分へと向けていきます。

外側の世界から、内側の世界へ。

自分への優しさ、思いやりが日常になると、

わたし達の世界は変わってきます。

だからどうぞ、これからもあなたの感覚、感性を信頼してあげてください。

どんなにそれが世の中の声や常識と違っていても、まずはあなたの身体の声、深い深いところにあるほんとうの声に耳をすましてあげてくださいね。

それはほんのささいな、あなたの望みを叶えてあげるところから始まります。

そして年末の恒例となりました、わたしが ”光の住人” と呼ぶエネルギーからのメッセージです。

わたしのための言葉でもあり、癒しの先に導く言葉であり、本来の生命の息吹きに還る言葉かもしれません。

つながりつづけることです

あなたの望みに　愛に

苦しいときは

それを乗り越えた先のあなたを想像しながら生きてください

あなたの中に秘めた力、勇気、愛を思い出してください

未来は
今ここのあなたから始まります

あなたの笑顔の未来を信頼してください

地球が毎日夜を越え、朝を迎えるように

あなたも苦難を超え、希望を迎えます

それはあなたの内側から始まります

あなたの身体は3次元に属しますから、

始めの変化はゆっくりでしょう

もしかしたらあなたは
気づかないかもしれません

あなたがその時間を辛抱づよく
自分に与えることができれば、

あなたの道が始まります

未知のうちは、
あなたは戸惑うかもしれません

あなたが生命の喜びを大切にするたびに
あなたの生命がその道を指し示してくれます

来年もみなさまにとって安らぎと愛、好奇心と喜び、明晰さと勇気の一年になりますように✨

ありのままのあなたが輝く

幸せはあなたの内側から♡

■生きづらさの背景にあるもの

①　安心の土台をはばむ、不適切養育とは
②　あなたの悩みやその症状、、あの人のあの態度や状態は、、トラウマからかもしれない　　　　

■幸せはあなたの内側から

⑤　今ここが安住の地

■ あなたの心を育てる

■ 自分への愛を育てる７つの智慧

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【おすすめ絵本】ころべばいいのに

みなさん、こんにちは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　じゅんです。

今年から、読み聞かせのボランティアをして、たくさんのいい絵本に出会う機会に恵まれています。

その中でもおすすめの絵本を今回はご紹介しますね。

お子さんだけでなく、大人も一緒に呼んで欲しい本！！

「ころべばいいのに」ヨシタケシンスケ作

タイトルからして面白いですよね。

「だれかをイヤだと思う気持ち」や「ムカつく気持ち」、誰にもありますよね。

絵本を通して子どもたちが安全に、そして面白く！、その気持ちと向き合える、、、そんな内容です。

この絵本が心理セラピストから見てもすごいなあと思うのは、

①怒りやムカつきという気持ちを否定しない

②自分らしい気持ちが戻ってくるときに気づく

③避難場所

④リソース

⑤全体的な視野

⑥相手の背景を想像する

この視点が入っているからなんです。

【①怒りやムカつきという気持ちをを否定しない】

　怒りやムカつく気持ちを否定せずにありのままに受け止めて、

　ユーモアを持って話を進めてくれています。

【②自分らしい気持ちが戻ってくる（大丈夫ゾーン）に気づく】

　怒りやむかついても、ちょっとしたことでその気持ちが薄れて、元に戻ること、、あるよね、、、

　そういう身体的な瞬間に気づきを与えてくれていることも、素晴らしいな。

　イヤな気持ちがずっと続くわけじゃない、、、工夫次第で戻って来れることも教えてくれます。

【③避難場所】

　どうしょうもないときは、自分だけの隠れ家、お気に入りの場所を作って、

　自分が安心できる場所、一人でゆっくりできる場所ってあったらいいよね。

【④リソース】

　イヤな気持ちになった時には、いつでも励ませるように、

　好きなもの、楽しいもの準備しておこう

【④全体的な視野・柔軟なマインド】

　みんな仲良く見えるけど、大人でも嫌いな人はいるよね、、いたっていいよね。

　今は嫌いでも、ちょっとしたことで話があって分かり合える人もいるかもしれない、、、

【⑤相手の背景を想像する】

　嫌いな人の背後にあるものを想像する、、、トラウマインフォームドの視点まではいかないけれど、

　その人の背景を想像する、、入り口を示してくれています。

　絵本では、ちょっと面白いキャラクターだけど、少しずつ相手の背景を想像することができるようになると、自然と相手の傷つき、痛みへの理解にも繋がっていくのではないかと、、

　これはわたしの希望的推測です♪

そして何より一番すごいのが、

イヤな気持ちに引き込まれるのではなくて、

その気持ちをどうするか、、、

この主体的な視点でが本当にすごいなと思います！

誰かに、なにかに〇〇された、、、という状況に依存的な、そして無力感からの視点でなく、

わたしがその気持ちと向き合い、選択できる、、という視点が描かれているんですね。

そしてこの主体的視点がトラウマを癒し、

自分らしく生きていく上でとっても大切になってくるんです。

どうぞ親子で、または大人でも自分のために読んでみてください〜

ありのままのあなたが輝く

幸せはあなたの内側から♡

■生きづらさの背景にあるもの

①　安心の土台をはばむ、不適切養育とは
②　あなたの悩みやその症状、、あの人のあの態度や状態は、、トラウマからかもしれない　　　　

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『安心の土台をはばむ、不適切養育とは』みなさん、こんにちは♪心理カウンセラー・身体心理セラピストの澤田　准です。セッションをしていて、とても切ないのは、親のふるまいが知らず知らずのうちに不…

【BYC】生命の安心と力を取り戻す：バウンダリーとヘルシーアグレッションの学び

みなさん、こんにちは。

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　准です。

今回は、BYC アドバンスクラスで行った学びとデモセッションの内容を、ほんのちょっと（いやたくさん！！笑）シェアしますね。

みなさんににとって、境界線（バウンダリー）や健全な攻撃性（ヘルシーアグレッション）という言葉はどうでしょうか？

あまり耳慣れない言葉かもしれませんね。

でも心を扱い、トラウマを乗り越えていく上では、とても大切な概念なんです♪

知識として理解しておくことは、私たちが何かを判断したり、選択したり、行動するときの指針にもなると思います。

健全な境界線感覚があるとき、

私たちは、他者と自分（親と子、友人と自分など）の違いを健康的に受け入れ、理解しています。

他者との違いをニュートラルに、または肯定的に受け止め、

「自分が自分であること」にくつろぎ、信頼し、

「わたし」という生命の尊厳を尊び、必要な時はそれを主張し守ることができます。

境界は、概念的というよりも、もっとエネルギー的で感覚的なもの。

　〜　境界線　〜

健康的な分離

自分が自分であることの安心感

信頼、尊厳

を養っていく大切なもの

しかしながら、幼少期の育ってきた環境や*不適切養育、トラウマによって、境界線の感覚が培われず、それどころか侵害されて破損されているということがよく起こります。

境界線が侵害され破損された状態になると、健康的な自分が培われずに、自分への信頼や安心感、尊厳の感覚が損なわれていきます。

そうなると、自分の意見や気持ちを言うこさえわがままのように感じたり、いけないことのように感じたりします。それは本来の自分（の気持ち、存在）を否定する行為にもなっていきます。

本来の生命にあるもの、そうした発露が止められてしまうのは、とても辛いことです。

＊不適切養育については、こちらをご参考に　

『【心の必須科目／境界線】　』境界線の記事一覧です。境界線（バウンダリー）の学びは、心の必須科目にしたいくらい、大切な学びだと感じています。境界線には、３つの領域があります。…

講座では、破損された境界線をあらためて引き直し、境界線を安定化した後に、健全な攻撃性を発揮することを学んでいきました。

境界線を安定化することは、「健全な分離」「私という存在の尊重」、その体験からくる「安心」の感覚を身体で体験していくこと。

セッションでは、そうした安心感を培っていきながら、健全な攻撃性を表現していきます。

攻撃性というとびっくりするかもしれません。

私は積極性と言うこともあります。

生命の健全な積極性や攻撃性は、本来私たちに備わっているものです。

私たちの「こうしたい」と言う気持ち、

「したくない、NO！」の気持ち、

それを表明することは、健全な積極性です。

私たちの意見や気持ちは、とても大切に扱われていいものです。

また猫が尻尾を踏まれて

「ギャッ、痛い」と鳴いて睨む時のように、

私たちは自分を傷つけられたとき、尊厳が損なわれたと感じたときに、

怒りが湧いてくるのは当然で、私たちが持つ本来の攻撃性です。

自分が自分のために立ち上がるのは、どんな感じがするでしょうか？

自分の意見を主張したり、自分の意志を主張したり、やりたいことをやりたいと言えたりすると、

どんな反応や感覚を味わうでしょうか？

それは私たちの生命の尊厳を守る行為で、エンパワメントとなります。

無力感（モード）が当たり前になっていて、自分の力を忘れていたり、蔑ろにしている自分の一部に、今までとは違う感覚、力、勇気、気持ちよさを感じる体験になりえます。

セラピストはセッションで、安心感、安定感、安全感、、、力、勇気、守れたという自信、、、という感覚のひとかけらを拾い上げ、広げ、膨らませ、その人の精神、神経系、身体、魂に、新しい体験を招き入れるサポートをしていきます。

その新しい体験は、筋肉、筋膜、内臓、骨、、、そういった器官を通した感覚が神経系を通って、深い気づきや感覚をもたらしてくれます。

複雑なトラウマを持っている人にとって、その感覚を根付かせていくのは時間がかかるかもしれませんが、それはクライアントさんの可能性、回復力を信頼していく部分でもあります。

だからこそ私はバウンダリーの智慧や感覚的体験をとても大切にしています。

■デモワークを協力してくれたTさん

准さん、貴重な機会を与えて下さってありがとうございます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実はあの後日談がありまして、あのワークの時に対象として選んだ人は、今の職場の私にとって天敵と思えるような人だったのですが、あのワークの2 、3日後に、たまたま職場でその人と2人だけになる時間があり、なぜかその時私は何のわだかまりもなく、自然体で話しかけることができ、そうすると相手の方も普段とは違う位にこやかに対応してくださり、楽しく談笑することができました。　本当に驚きました。

もちろん良い体験となったのは、Tさんのもともとの素直さと神経系の健康さもありますが、

Tさんが力を取り戻したからこそ、わだかまりもなく、相手と楽しく談笑できたのでしょうね。

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動物たちの冬支度が上手〜ウィンターブルーに備えよう〜

みなさん、こんにちは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　じゅんです。

さて朝晩、ほんとに寒くなってきましたね。

みなさんはいかがお過ごしですか？

本日は2年前に書いた記事がアップされてなかったので、加筆して書いております〜

動物たちは、人間よりも寒さはとても敏感ですね。

そして冬支度がとても上手です。

うちの猫ちゃんたちも、夏は戸棚の高いところを避暑地にして、

離れて過ごしていたのに、

昼間は暖かい陽射しが入る窓辺で寝そべり、

（セロトニン生成されていますね！）

少し冷え出した９月末あたりから、もこもこのタオルケットの上にいき、

ふたりが一緒にくっついて寝るようになってきました。

私の膝の上に乗って、ゴロゴロの喉を鳴らすことも増えてきました。

そしてもう少しすると、毛もたくさん生えてふわふわしてきてきます。

ちなみにスズメも羽毛をふくらませ、空気の層を作って、

冷たい外気から守り暖をとっているんですね〜

人間がダウンを着るように、動物たちも冬毛使用になっていくんですね。

さて動物たちは本能だけれど、

人間はこの本能（自律神経系の機能）が弱まって、

身体の冷えに気がついていないこともあるかもしれません。

秋、冬は自律神経が乱れやすい季節です。

夏に比べて日照時間が減るだけでなく、

特に今年のような気象が安定していない、、

雨が降った日はめっぽう寒いのに、晴れた日は暑いくらい、、、（高松あるある）など、

アップダウンが激しい時は、自律神経系も調整が追いつかない時もあるかもしれません。

「寒くて動きたくない、不機嫌になってきた」

「なんかやる気が出ない」

「疲れやすくなってきた」

「ネガティブになって落ち込む」

それは、もしかしたら季節性の感情障害と言われている

『ウィンターブルー（冬季うつ）』かもしれません。

寒くなってくると、いつの間にか自律神経が

トラウマでフリーズしたような神経系と同じ状態になりやすくなります。

それは、シャットダウンして、できるだけエネルギーを温存して、低エネルギーで生命を維持しようとする状態。

冬眠中のクマのように、自律神経がエネルギー温存モードとなって、できるだけ最小限のエネルギーでいようとする状態。だからなのか、冬季うつは、仮眠と過食傾向があるようです。

普段から体が冷えやすい人は、

秋の始まりの冷えに気づかずに、いつの間にかウィンターブルーになっっていることも。　

特に女性は筋肉が少ないため、冷えやすい傾向に。

足を触ったら冷たい、なかなか温まらない、、、なんてこともあるかもしれません。

冷えているのが当たり前の感覚になっていると、あったかい感覚に違和感があるかもしれませんが、こういう人は体が暑いくらいでちょうどいいと思って温めてあげてくださいね。

ということで、、ウィンターブルー対策は、

温活しよう

　　１）まずは体を温めることから始めよう

　　＊温かい飲み物を飲む

　　　　＊お風呂に入る。温泉に行くのもいいですね。

　　　　＊厚手の靴下を履く、レッグウォーマーをする、裏起毛のパンツ、ホッカイロ、

　　　　　お家の中でもあったかいものを羽織っておきましょう。

　　　わたしは寝るときに靴下は履かないのですが、レッグウォーマーをして寝ています。

　　　起きた時に、脚全体が暖かく気持ちの良い目覚めになります。

◎ぐっすり睡眠におすすめなのは、レンジでチンした小豆のチカラを下腹部に当てて寝ること。背側迷走神経系が緩んで、リラックスすると睡眠に入りやすくなります。

トイレに行く回数が減ったりするかも

◎首こり肩こりの人は、あったかいあずきピローを首に置くのもおすすめ　迷走神経系が緩みやすいポイントで、眠りにも入りやすくなります。

　　　２）生活空間を暖かく保とう

　　　　部屋を温める、お風呂に入る前に、暖房を入れるなどをして、

　　　　部屋と部屋との気温差を無くしていきましょう。

　　　３）体を動かす

　　　　　日が出ているうちに、また暖かい部屋の中で、ストレッチしたり、ヨガをしたり、

　　　　　体の内側から温めてあげましょう。

　　　　　太ももなどの大きな筋肉を意識しながらウォーキングも大事です。

光を浴びよう

　日照時間が少なくなる冬は、体内でセロトニンの分泌が減ってしまう傾向にあります。

　セロトニンは心を安定させてくれる神経伝達物質で、幸せホルモンとも呼ばれています。そのセロトニンが減ると、イライラしたり、ネガティブになりやすくなります。

　またセロトニンは、睡眠のホルモンであるメラトニンの材料でもあるので、メラトニンが減ると、睡眠リズムも乱れがちに。

　不眠になってイライラすると、過食にも。

　日中に陽の光を浴びていると、メラトニンが分泌されやすくなります。

ということで、太陽の光を浴びて、散歩しましょ。

今回書いたことは、みなさんが知っているような、当たり前の記事かもしれません。

でも、こうした当たり前のこと、「身体を温める」「生活リズムを整える」といったことが、自律神経系の調整に役立っていきます。ほんの少し陽の光を浴びて、ほっとリラックスする、、身体がぬくもって、呼吸が深くなる、、、そんなことが私たちが身体とつながる第一歩になるんですね。

身体が心地よいは、心が心地よいと同意語です。

身体が心地よいは、神経系も心地よいことです。

身体や心の不調は、何かしらの神経系のニーズがあって、

それが無視されていたり、抑圧されているからかもしれません。

まずは『私って、何をすると、気持ちがいいんだろう』と、

身体の心地よさや落ち着きに興味を持って探究してみるのもいいですね〜

いつも自分に優しく、

どんな自分も受け止めて、

あなたが今ここにいるだけで、

生命はもうよくやっています〜♪

ありのままのあなたが輝く

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