Pure Heart Pure Light ありのままのあなたが輝く

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Body,mind,spiritのホーリスティックアプローチから
あなたの心と体、ハートを元気にする 心理セラピスト juneのブログ


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こんにちは♪

心理セラピストの澤田 ジュンです。

 

12月に入ってからも18度という、温かい日が続いていました。

今日は雨。

朝起きると真っ暗で、でもなんとなく雨がシトシト降っている、

そんな静けさが好きだなあと。

 

無意識に頭の方に上がっていた気が、ゆっくりと下に戻ってきて、

心を落ち着かせてくれます。

 

晴ればっかりじゃない良さがありますね♪

 

 

 

さてさて、皆さんに知ってほしいことがあります。

 

 

それは

 

 

私たちの脳は基本的に物事を否定的に受け止める傾向があり、

 

嫌な出来事の方が、楽しいできことよりも記憶に残りやすいということ。

 

 

それはある意味、まだ脳がサバイバル(生き残り)をしているからであり、

できるだけ生き残り率を高めるために、ネガティブに解釈する癖が付いているのです。

 

 

だから

心のネガティブな部分に向き合っていくとき、

その視野がさらに狭まって、ネガティブな感情や思いに囚われやすくなることがあります。

 

そして狭まれば狭まる程に苦しくなって、

そこしか見えなくなり、なんとか早くこの状態から脱出したい、

この感情を解放しなければと躍起になることがあります。

 

でも追い出そうとすればするほど居座る、、、、

 

 

 

そうしてネガティブの沼にハマってしまった時は、

1日いいことなかった、、、

このままこのパッとしない人生だったらどうしよう、

ずっと苦しいまま、、、変わらない

 

 

そんな気持ちに覆われてしまうこともしばしばあることと思います。

 

そんな時、頭に流れてくる思考は基本ネガティブなことばかり。

それが本当のような気がしてくるかもしれません。

 

 

 

でもここで一瞬立ち止まり、

目を醒ますような気持ちで

 

今いちど

基本的に思考はネガティブに向きがちだということを思い出して、

 

『それって、本当?』と聞きながら、

頭の中に流れる思考をのウソを見抜いて、

 

意図的に、意識をニュートラルな『今』に戻し、

ネガティブではない良いことにも向けていくことが大切です。

 

 

なぜなら、意識をニュートラルな視点の『今』に戻すことで、

私たちがネガティブな状態に覆われていた時には気づかなかった

よかったことや感謝したいことに気づいていけるからです。

 

それは、ただ心臓が鼓動していること、

足が動くこと、シャワーの暖かさで体が緩むこと、、、そんなことかもしれません。

 

けれど、そういったことに目を向けることができたとき、

私たちの内なる生命力のスウィッチがオンになって、

 

自分が自分であることに喜びを感じ、

自分の内側に『安心、安全』『私は大丈夫感』のベースが少しずつ育っていきます。

 

意識をニュートラルに戻して、良いことにも目を向けるために、私はあることを以前していました。

 

それはPTSDの真っ只中で、終わりのない不安や恐れが次から次へと出ていた時、少しでも苦しみを和らげたくて、

『その日うまくいっていること、感謝していること』を書き出すということをしていました。

 

『自分の人生の流れを信頼するワーク』のひとつで、一日一日をなんとかやり過ごすという日々ながら、『その日うまくいっていること、感謝していること』の言葉を読みノートに向き合うと、言葉が出てきて、書いているうちに心が落ち着いたり、温かい気分を一瞬でも味わうという経験がありました。

 

PTSD特有の緊張で張り詰めた状態で、時に感情を感じられない状態だった私に、少しずつですが、意識をトラウマから離してくれて、自分を肯定的に捉えさせてくれ、小さな小さな幸せに目を向け感謝できる時間を作ってくれていました。

 

 

また無理にいいことを書かなくても、自分の気持ちをノートに書き出すことは、心理面で心の整理や解放などに良い助けになります。

 

 

 

*~*~*~*~*~*

 

 

このように、

意識をニュートラルに戻し、

このポジティブな経験にも目を向ける、意識を向けることは、

狭まった認識を広げてくれます。

 

 

例えば、不眠でしょっちゅうトイレに起きてしまうとき、

トイレに行く回数が減っていたとしても、

 

不眠がひどくて、トイレにまだ起きる と思っているときと、

今日はいつもより1時間長く寝れた、、、と思っているときでは、

 

私たちの心、体、自律神経の働きも全く違く感じるでしょう、

 

前者はまだ交感神経が優位で緊張を感じるかもしれませんが、

後者は交感神経優位ながらも、少し和らいだ感じを感じるかもしれません。

 

 

こうした良い面にも意識を向けることで、

オキシトシン、セロトニンが出やすくなり、

 

落ち着いて穏やかな、ほっとした感覚、

愛と優しさで満たされるような感覚を味わうことができ、

より心も体も楽で大丈夫感が出てきます。

 

この大丈夫感が育ち、心が安定することで、

自分の中の課題に対処できるかも、感じてもいいかもという余地が出来上がってきます。

 

またトラウマや不安、怒り、悲しみといった不快な感情を感じることのできる心の領域が広がっていきます。

 

 

こうした感情を内側で感じながらも、

その感情を抱いている自分と一緒にいることができる、

追い出そうとせずに、、解放しようとせずに、なくそうとせずに、

 

その感情を抱く自分ごと抱きしめてあげれる、スキマが出来上がっていきます。

 

それはつまり、

 

感情に持って行かれずに、気づきが起こる余地を作ることができるようになるのです。

 

 

 

 

感情に圧倒されずに、自分の中に安心できる空間を作るには、

 

◎一瞬一瞬をできるだけ『今』に持ってきて、そのことに集中する時間を作ること

 

◎意識をニュートラルにし、良いことにも目を向けていくことが大切です。

 

 

下記のようなことをしたりすると、より今に意識を持ってきやすくなり、自分の内側に意識が向いて、自分であることの感覚をつかみやすくなります。

 

 

①ゆっくり噛んで食べる

 

噛む回数を増やして、食材の出す甘みや苦味、酸っぱさなどをよく感じながら、丁寧に食べてみる。

 

フリーズ状態の時は特に消化機能が落ちているので、ゆっくり噛んで唾液を出して消化を助けてあげることは、とっても自分に優しい行為になります。消化不良なども防ぐことができます。

 

口に広がる美味しさ、それをじっくり味わうことでハートに広がる幸せ感や喜び、そんなのを感じながら食べてみると、心と体が呼応しているのがより分かるかもしれません。

 

 

 

②散歩をする

 

 生えている草、花、木、その紅葉の様子、落ちる枯葉など、また青々とした空、鳥の鳴き声、花の香り、風の匂い、

 海の波の音、砂浜を裸足で歩く、

 

そういったものに耳をすませ、意識を傾ける時間を作り、ゆったりとした、地球の呼吸に意識を合わせてみる

 

そうすると、今まで頭ばかり働かせていた、周りに気を使ってばかりいて、自分の感覚、地球に鼓動を合わせることを忘れていたことに気づくかもしれません。

 

自分自身の感性が感じるままに、自然の景色を見ていく。たくさん空気を吸いこむ。風の匂いを嗅ぐ。季節を肌で感じてみる。あなたの縮こまってしまった感性を開いてみることを意識して。

 

こうして自分の感性と意識を今に戻すことで、本当に大切なことに目が向いていき、外の雑音に惑わされにくくなります。

 

 

 

 

③その日あったよかったこと、を書き出す

 

1日の終わりにノートに向かい、その日あったよかったこと、感謝していることを書き出してみる。

それはほんの些細なことでいい。

 

例えば、

 

*もっともっと自分の気持ちを伝えていいと思えたこと

*〇〇ちゃんにメールできた

*今日は太陽の日差しが暖かくて気持ちがよかったこと

*私が私を見放さなかったことに気づけたこと

*夕食作りたくないって言えたこと

*素敵なメッセージをもらえたこと、本当に嬉しくて感謝

 

などなど、どんなことでもいい、一日あったことを思い出しながら書いてみてください。

 

そういったことを書き出してくるうちに、少しずつ自分への優しい眼差しが生まれ、育っていきます

 

少しずつ少しずつでいいので、あなたの意識を今に向けて、もっと自分の良さを感じていきませんか♪

 

 

 

 

 

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございます♪

 

 

 

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先日、朗読ライブの打ち合わせをしていた時のこと。

今回は即興のピアニストのHさんもご一緒していただけることとなり、

そのピアニストのHさんから、会場である施設にピアノがあるか、あればそれを使いたいとお話がありました。

 

調べたところ、、ピアノはあるけれど、ずっと使われてなくて調律はされていないとのことでした。

 

私はピアニストのHさんご自身で調律するのかな〜と聞いたところ、

 

調律せず、、そのまま弾くというお返事が返ってきました。

 

 

調律していないピアノ。

きっと音が出ないところ、弱かったりするところやぼやっとした音の部分もあるかもしれません。

 

でもそれをそのまま弾く。

 

それを聞いてはじめはびっくりしたものの、とても私の中で腑に落ちたのでした。

 

 

 

完璧な音を求めるのではなく、

そのピアノでしか奏でられない音があるから、

その音を響かせていく。

 

 

それはこのピアノがたどってきた道。

 

 

置かれている場所から入る日差し、

隙間から入るほこり、

 

時々そこを駆けずり回る子供達、

どしっとぶつかる衝撃。

 

 

そんなピアノがたどってきた道なりをすべて受け入れて、

 

Hさんは

このピアノが奏でる音との出逢いを、

自分の思っている音とは違う音が出る意外性を、

 

そのピアノしか出せない音を楽しんでいるのだなと感じました。

 

 

それは、目の前のピアノに対する、完全なる肯定(受容)で、

Hさんの音に対する防御のなさと、親しみと愛を感じたのでした。

 

 

 

 

*~*~*~*

 

 

 

そして私たちもそうなのだと、そのような存在なのだと

確信を持って感じています。

 

 

あなたがたどってきた道なり。

 

あなた特有のとらわれ。

かたより、でっぱりやへこみ。

 

あなたの信じているもの、思い込みや執着。

  

それすらも

あなたという生命のたどってきた足跡で、

  

あなたが一生懸命生きた証。

  

  

私たちが苦しむとき、

私たちはその足跡を否定したり、なかったものにしたり、

ない方が良かったと嘆いているとき。

 

そのような自分ではダメだと思っているとき。

 

 

でも、あなたという生命に起きたこと、あなたが感じたことを

抵抗や防御もなく、親愛を持ってあなたに受け入れられたとき、

 

 

あなたが自分を、歩んできた人生を、あなたという生命の存在を愛し始めたとき、

私たちは本当の意味で、あなたというユニークさに気づき始めるのかもしれません。

 

 

 

だから、

あなただけしか奏でられない音を聞かせてください。

あなたしかなれないあなたになってください。

 

そうしてあなたという生命を輝かせてください。

 

 

完璧な音を出さなくていい、理想な音を求めなくていいから、

あなたの音を聞かせてください。

 

 

 

そして私は

あなたという生命の奏でる音をもっと聞いていきたいと思っています。

 

 

 

 

あなたの心のかかりつけセラピスト

澤田 准

 

 

*調律しないピアノがいいとかそういうお話ではなく、象徴としてのお話として読んでいただけたらと思います♪

 

 

 

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みなさん、こんにちは♪

心理セラピストの澤田 准です。

 

今月にパートナーシップの講座をします♪

 

私自身25年近く夫婦をやっていて、

たくさんケンカをしたり、話し合いをしたり、

励ましまったり、お互いの意見を聞きあったり、、、してきました。

 

もちろん話し合いができない、

悶々とした、息苦しい日々も過ごしたこともあります。

 

その中で、心の仕組みを知り、

自分自身と向き合う中で、

 

たくさんのアハ体験を繰り返しながら、、、

私自身がだんだんと思い込みやビリーフから自由になるにつれ、

 

夫との関係もとても変化していきました。

 

腹がたつことも少なくなり、

また私が悲しくなったり辛くなったりしても、

それをシェアして、お互いの気持ちの差、ズレ、勘違いを修正することもできるようになり、

 

私自身がとても楽になりました。

そして、夫の頼もしさや、優しさがより見えるようになり、

私自身がそれを受け取れるようになり、

 

一人の人間として尊敬できる、そんな風にも思えるようになりました。

 

だから、講座では、

10年夫婦も20年夫婦も、いつからでも心通わせることのできるパートナシップが築ける、、そんな思いから伝えさせていただきたいなと思っています♪

 

 

*~*~*~*~*~*~*

 

 

 

【 いつからでも始められる、心通うパートナーシップ】
   
一番身近な夫婦関係、パートナシップを、心の仕組みを通して見直すことで、関係性が変化していきます。
   
相手へ向いていた視線を内側に、自分自身に向けることで、
多くの人がより親密で、愛情深い関係性と変化させています。
    
その始まりは、
『自分自身の内側で何が起こっているか』を知ることから。
    
それを知って、たくさんの余計な思いやビリーフから解放されていくと、本来の相手の姿、見えていなかった優しさや愛情に出会い始めます。
 

そんな関係性を築きたい、そう思ったらぜひ、講座にいらしてくださいね。
 

☆夫婦関係オススメ記事☆

自分を愛しいやしていくと、自然と夫婦関係が良くなっていく♪

   
 

 

 

 

心の仕組みを紐解いて、幸せな家庭を築く第一歩 まずはあなたの幸せから  
<開催@TULLY'S COFFEE 高松サンシャイン通り店>
 ◆日時:11月 14 日( 水 )19時〜21時 
 ◆開催場所:TULLY'S COFFEE 高松サンシャイン通り店
 ◆募集人数:5〜10人
  ◆講座代金:5000円(税込)  
 ◆お申し込み /https://ssl.form-mailer.jp/fms/ae651a91426243
  またはイベントページで参加をクリック♪
     

詳しくはこちらを読んでくださいね♪


 

 

 

 

 

**********募集中の講座**********

 

『トーク&カウンセリングセッション』グループコース

 

講座とグループカウンセリングがセットになったコースです。夫婦、お友達と一緒に学ぶことができ、共通のテーマを皆で学ぶことで、一人では気付けなかったことを気付けたり、他の人の思いを聞くことで、自身の問題も客観的に見れ、深い洞察力が養われるのもグループダイナミズムの醍醐味です。 

月一回/第2木曜/夜19~21時/@TULLY'S COFFEE 高松サンシャイン通り店(予定)/5000円(税込)/5〜10名で開催

 

 

夫婦の問題(相手に変わってほしい)--------------11月8日(木)19~21時(2時間)

  相手に変わってほしい、優しくしてくれない、大切にされていないような気がする

  喧嘩をしてしまう、我慢を重ねた上で爆発してしまう、私ばっかり大変な気がする

 

子供のこと(怒り、ネガティブになってしまう----12月13日(木)19~21時(2時間)

  つい子供を怒りすぎてしまう、心配しすぎてしまう、怒っている自分のが許せない、

  母親失格って思ってしまう、

 

嫌いな人が教えてくれること---------------------2019年 1月10日(木)19~21時(2時間)

  嫌いな人、イラッとする人がいる、今の上司(部下)と合わない、いつも同じようなタイプが苦手

  姑、舅にイラっとする、だいぶ前に言われたことが今でも頭に残っていて思い出すとむかつく

 

境界線(自分も他者も尊重する心の線引き)--------2019年 2月14日(木)19~21時(2時間)

  気になるあの人のこと(子供、夫、妻、親)、ついつい口を出してしまう

  過干渉、過保護、世話を焼きすぎてしまう

  いつも人からあれこれ言われてしまう、人の意見に左右されやすい、いつも決められてしまう、

  相手の方が正しように感じてしまう

 

依存(ついつい止めれない、手が伸びてしまう)---2019年 3月14日(木)19~21時(2時間) 

  甘いものがやめられない、ついつい携帯をやめられない、ゲームばっかりしてしまう、

  買い物でストレス発散など

 (アルコール、タバコ、甘いもの、買い物、ゲームスマホ依存)

 


 

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朝起きて、ノートに向かうと、

メッセージが降りてくることが多くなりました。

 

最初は私の言葉で、私が書いている感覚、、、

(それはただ日記を書いているだけ、、、笑)

 

そのうち私を見守る存在(エネルギー)からの言葉や、

気づき、智慧をあたえてくれる存在が語りかけるように言葉が降りてきます。

 

その時は私が書いているという感覚よりも

ただ言葉が水の流れのように自然と出て行っている感じ。

 

そして思考が落ちていて、いつもより静けさの中で書かれています。

 

最近は私が質問をして、その答えをいただくことも出てきました。

 

今日は

生命って、もともとほんとうは強いのではないか?』という思いに応える形で、メッセージが降りてきました。

 

生命の本質に触れる言葉だったので、ぜひシェアさせていただきました。

 

 

 

 

 

*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

■生命の意志

 

一番大切なのは、あなたが今どう生きたいか、どうしたいか、どのように在りたいか、意識の向ける矛先です。

あなたがどう生きたいか、私たちは選ぶことができます。

 

それは生命の意志です。エゴではありません。私たちを進化に導いてきた生命の力強さです。この力を私たちは持っています。それは進んで変化する力です。これは自我の変化を拒む、苦しくてもそこにいようとする力ではありません。その対極にあるものです。

 

そしてこの力は '今' にしかなく、今に属するものです。意識が過去や未来に行っていません。

 

私たちは、私たち自身でもあるこの生命の意志は、いつも生命として、あなたが今どう生きたいか、そのつよい意志とともにあなたをその状態に導きます。それは自我に翻弄されることはありません。

そしてその意志は、本質から来ています。あなたの大切なほんとうの気持ちから来ています。だから強いのです。

 

自分の中の真実を探求しなさい。力強さを取り戻しなさい。そのために本質を思い出すのです。

 

本質は、あなたが思っていたような柔らかさ、優しさ、愛だけではありません。強さがあります。

それは私たちを幸せに導く力です。

 

私たちを私たちらしく在らせ、その幸せ(この幸せはもう当たり前のもともとあったものですが、、、)それに向かわせます。

 

私たちの体がなぜ、フリーズの機能や乖離の機能、(あなたが学んだもの、、、)があったと思いますか?

それは私たちを弱らせるためではありません。

 

私たちはもともとそれらを乗り越えるため、その力があるのです。

生命力を弱らせ、圧倒されないための機能ではありません。

 

生命として乗り越えるためにあるのです。いつも生命が優先されます。

 

それをいつも弱らせるのは私たちの心(マインド)です。私たちの心がよりそのことを悲しい辛い出来事にさせていくのです。もちろん怖さも感じるでしょう。ガタガタと震えるかもしれません。

それは弱さではなく、いつも生きることを選んで来ている生命の意志、精妙な仕掛けです。

 

それを弱さと捉えるからあなたはあなた自身を弱らせる。

 

 

(私からの質問で)

この生命の力強い意志と、自我、抑圧した感情や思いを解放することの両方が大切なのかな?

 

 

一番大切なのはあなたがどう生きたいかです。そこに意識をフォーカスすることで、自我、感情に振り回されるのでなく、(どんなに癒しても次から次へと出てきますよね)、自我を超えて、あなたという生命が動き出していきます。そこが大切なのです。

 

あなたという生命が動き出した時、あなたが 'あなたらしさ' を完全に生きている時、一番生命が喜びのときです。

 

もしかしたら、そうなるまでに幾つかの苦しいこともあるかもしれません。でもそれもあなたがどう生きたいかをきちんと持っていけば、自然と苦の道ではなくなってくるのです。

 

だから ' あなた ' を大切に生きていきなさい。

' あなたらしさ ' を表していきなさい。

 

それは生命が一番に希んでいることです。

 

 

*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

 

自我の意志とは違う生命の意志

 

あなたがあなたであること、

他でもないあなたの生命(人生)を生きること、

 

私が私であること、

 

それぞれがそれぞれの力を発揮して生きること、、

 

それが生命が一番に望んでいることなんだなと思います♪

 

 

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございます♪

 

 

澤田 准

 

 

 

 

 

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みなさん、こんにちは♪

心理セラピストの june です。

 

赤や黄色に色づいた落ち葉が地面いっぱい。

その落ち葉が美しくて、写真に撮ってみました。

 

光が射すと朝露で濡れた落ち葉が

ツヤを増して、見ているだけで嬉しくなります。

 

美しい秋の始まりですね。

 

 

 

先日、ちょうど1か月前に身体症状改善セッションの5回目を終えたKさんからメッセージが届きました。

 

Kさんは五十肩で、今年の初めには腕が15度くらいしか上がらなく、心理セラピーセッションを受けていただいていました。

そのKさんからのとっても嬉しいメッセージだったので、ご本人の許可を得て掲載させていただきました♪

 

 

*~*~*~*~*

 

先日、恐る恐るバレーボールををしてみました。

 

腕を上にあげるのは怖かったのですが、

以前と同じようにバレーができて、

 

やっと元に戻れた安心感を味わえました。

もう大好きなバレーを諦めようと思っていただけに本当に嬉しいです○

じゅんちゃんのおかげです。

 

 

*~*~*~*~*

 

 

そしてその後もまた丁寧に気持ちを言葉にしてくれました。

 

 

*~*~*~*~*

 

普通にパスやレシーブができて、『大好きなバレーボールが出来る』嬉しさでいっぱいになりました。

 

この一年間バレーが出来なくなった肩を責め続けて

自分の体をいたわってなかったこと、

動かなくなった肩が教えてくれたこと、

 

長い旅でしたが、心の中の本当の自分の声を聞くことができて貴重な体験をすることができました。

 

これからも自分の身体とちゃんと向き合い、痛みを受容し、自分の本心と向き合っていきたいと思います。

准ちゃんには感謝の気持ちでいっぱいです。本当にありがとうございます。

 

 

*~*~*~*~*

 

Kさん自身がご自分に起こした奇跡だなあと思います。

 

私たちは、内なる自分と対話をすることで、自分の本心を知っていきます。

そしてそこにある深い愛も。

 

傷、痛みの奥にある生命の織りなす意図に触れる時、

きっと人は心から自分を愛するようになるのでしょう。

 

 

どんな時も、私たちは生命から愛されている、、

そんなことを最近感じています。

 

Kさん、バレーボールが出来るようになってよかった!

また楽しんでくださいね♪

 

 

 

感想を読まれた方の心にも、何か温かいものが灯りますように♡

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

あなたの心のかかりつけセラピスト

澤田 准

 

 

ありのままのあなたが輝く

幸せはあなたの内側から

 

 

 

 

 

 

 

Kさんの改善までのプロセス、セッションのご感想はこちらです↓

 

 

身体改善セッションって何?という方は是非こちらをお読みくださいませ。

身体症状改善セッション①

→身体症状改善セッションってどんなことするの?②

 

 

身体症状改善セッションを受けているKさんのご感想はこちらをお読みくださいね。

身体症状改善セッション1回目の感想 五十肩〜身体と仲直り〜

身体症状改善セッション2回目の感想 五十肩〜身体が教えてくれたこと〜

身体症状改善セッション3回目の感想 五十肩〜本当はさみしかった〜

身体症状改善セッション4回目の感想 五十肩〜重圧は自分が作り上げたもの〜

身体症状改善セッション5回目の感想 五十肩〜本当は治したくなかった〜

 

 

 

 

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  相手に変わってほしい、優しくしてくれない、大切にされていないような気がする

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子供のこと(怒り、ネガティブになってしまう----12月13日(木)19~21時(2時間)

  つい子供を怒りすぎてしまう、心配しすぎてしまう、怒っている自分のが許せない、

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嫌いな人が教えてくれること---------------------2019年 1月10日(木)19~21時(2時間)

  嫌いな人、イラッとする人がいる、今の上司(部下)と合わない、いつも同じようなタイプが苦手

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境界線(自分も他者も尊重する心の線引き)--------2019年 2月14日(木)19~21時(2時間)

  気になるあの人のこと(子供、夫、妻、親)、ついつい口を出してしまう

  過干渉、過保護、世話を焼きすぎてしまう

  いつも人からあれこれ言われてしまう、人の意見に左右されやすい、いつも決められてしまう、

  相手の方が正しように感じてしまう

 

依存(ついつい止めれない、手が伸びてしまう)---2019年 3月14日(木)19~21時(2時間) 

  甘いものがやめられない、ついつい携帯をやめられない、ゲームばっかりしてしまう、

  買い物でストレス発散など

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