澤田 准 生命の輝きを取り戻すセラピー

⑥

■生きづらさの背景にあるもの

①　安心の土台をはばむ、不適切養育とは
②　あなたの悩みやその症状、、あの人のあの態度や状態は、、トラウマからかもしれない　　　　

■幸せはあなたの内側から

⑤　今ここが安住の地

■ あなたの心を育てる

■ 自分への愛を育てる７つの智慧

　　　　　　　　　　　　ハートの違和感を大切にする（後半）ハートが羅針盤

■ 光の住人との対話・メッセージ

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私が悲しいのは、、、世代間トラウマから、暴言から、あなたを守るために

皆さん、こんにちは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　准です。

朝晩涼しくなりましたね。

高松では朝雨が降り、とても涼しく静かな午後になっています。

皆さんのお住まいの空はいかがですか？

日々セッションをしていて、

私が悲しいのは、親が無意識に子どもに自分のトラウマを受け渡していること。

インスタを見ていたら、ある女性が自身の幼少期の話をしていました。

それを聞いていると、とても悲しくなると同時に、怒りも湧いてきました。

それは、女性の母親が子どもに侮蔑的な言葉を投げかける話でした。

高校に進学した女性の母親が放った言葉が、

　「お前に出すお金はない　お金が欲しいなら風俗に行け」で、その女性は、高校を辞めたのでした。

女性（母親、養育者）が子どもに女性蔑視の言葉を投げかけるとき、

　　＊女なんて勉強しなくていい

　　＊女は、家事だけしておけばいい

　　＊お前に出すお金はない　お金が欲しいなら風俗に行け

それはきっともともとはその母親の言葉ではなくて、

父親や祖父（または同じように女性蔑視で育ったその人の母親などの言葉）の言葉でだったはず。

本当は自分も嫌であったはずだろうに、

でもいつの間にか自分の中に刷り込まれて、

女性を蔑視するような言葉を、

娘を辱めるような言葉を投げかけている時、

それはトラウマの再演です。

内側には、女性としての自分を蔑視していた父親などの（エネルギーを取り込んだ）パーツがいて、

その言葉を言われて、辱められ傷ついている幼いパーツがいます。

辱める（加害する）人も、辱められる（傷つけられた）人も、両方とも内側にいて、

いつも心の中に、葛藤があって、イライラしているかもしれません。

今、目の前にいる娘を辱めていると同時に、

実際に起こっているのは、母親側のトラウマの再演です。

ほんとは、ここで、大人の方が、自分のトラウマであることに気づいて欲しい。

娘を傷つけていると同時に、

自分のうちなる子どもをなん度も傷つけていることを気づいて欲しいなと思います。

自分の可能性を否定されて傷ついている（昔の）自分に気がついて欲しいし、

自分の無力感や無能感がトリガーされて、娘に嫉妬している自分にも気づいて欲しい。

家父長制度の負の遺産を無意識に受け継ぐのではなく、

自分の痛みに気がついて欲しいのです。

気づかないと、こうした世代関連連鎖の負のループから抜け出せないのです。

でも気づいた人から抜け出していくのです。

暴言を言われる側だった人へ

どんなにひどいことを言われたとしても、

その言葉は、それを言った人の世界の言葉です。

その言葉は、まったくあなたに相応しくなくて、

どんなひどい言葉を言われたとしても、

あなたが大切にされて、優しくされて、愛される、

素晴らしい存在であることには変わりはありません。

どうぞ相手の言葉の犠牲にならないで。

相手の荷物は、受け取らなくていいのです。

そして、その荷物（暴言、トラウマ）は、

心の中で、相手に返しましょう。

わたしは、その言葉はいりません。

あなたにそっくりそのまま返します。

あなたが背負った荷物は、あなたのもの。

わたしは、その荷物は受け取りません。

代わりに、わたしは、わたしを大切にして、

わたしに優しい言葉を差し出します。

わたしは　わたしを　大切に扱います。

そうして、あなたの心を、あなたの世界を　守ってほしいのです。

あなたは、あなたの生命を、あなたの人生を　敬意を持って扱われる権利があり、

（ピート・ウォーカー「複雑性PTED」p325 人間の権利章典よりインスパイアード）

あなたの生命を、人生を小さくさせようとする人や行為に気づいて、

あなたを守っていってくださいね。

だいじょうぶ

あなたは大きな愛を受けるのにふさわしい♪

あなたを心より応援しています

ありのままのあなたが輝く

幸せはあなたの内側から♡

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② 癒しとは、自分の内側で「責める人が減り、「自分を労り、慰める人」が増えること　

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　☆What Happen To You Was Not Your Fault, But How You Fo Forward Is Your Responsibility

トラウマは、あなたのせいではありません

みなさん、こんにちは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　准です。

陽射しの強さが変わってきましたね。

まだまだ暑いですが、少しずつ秋の色合いを見せ始めている空です。

さて今日は、アメリカの有名なベストセラー作家、Brianna Wiest さんの言葉を紹介しますね。

以前に「自分の人生に責任を持つ」という記事を書きました。

そのことに通じる素敵な詩で、

" Trauma Is Not Your Fault, But Healing Is Your Responsibility" です。

こちらのサイトの言葉を翻訳させていただきました。

　☆Trauma Is Not Your Fault

またこちらの翻訳も参考にさせていただきました。

　☆大野誠士さんnote

What Happen To You Was Not Your Fault, But How You Go Forward Is Your Responsibility

あなたに起きたことは、あなたのせいではありません。

けれど、これからどう生きてどう進むかは、あなたの責任です。

癒しは私たちの責任なのです。

なぜなら、私たちにはたった一度の人生、たった一度のチャンスしかないのだから。

Trauma Is Not Your Fault, But Healing Is Your Ressposibility

（トラウマはあなたのせいではないけれど、癒しは自分の責任で、自分でしなければならないのです）

あなたに起きたことはあなたのせいではありません。

あなたが望んだことでもなく、あなたに相応しいことでもありませんでした。

あなたに起きたことは、まったくフェアではありませんでした。

あなたはただ、誰かの戦いの道筋で巻き添えになった被害者であり、

近くにいるだけでボロボロに傷つけられた無実の傍観者でした。

私たちは皆、人生によって傷つけられます。

ひどい悪事によって傷つく者もいれば、

処理しきれていない痛みや脇に追いやられた感情によって傷つく者もいます。

原因が何であれ、私たちは皆、（人生というゲームの）カードを手渡されますが、

時には、それが勝ち手ではないこともあります。

しかし忘れてはならないのは、たとえ自分に非がなくても、

その後の癒しはいつも私たち自身に委ねられているということです。

そしてこの重荷を背負う代わりに、

むしろそれを稀有な贈り物として見ることを学ぶことが出来ます。

Trouma - Healing Is Our Responsibility（トラウマ - 癒しは私たちの責任）

癒しは私たちの責任なのです。

なぜなら、そうしなければ不公平な状況は、生きた実感のない人生になってしまうからです。

癒しは私たちの責任なのです。

なぜなら、処理されない痛みは周囲のすべての人へと伝播していきます。誰かが私たちにしたことを、私たちが愛する人たちに繰り返すことを許さないからです。

癒しは私たちの責任なのです。

なぜなら、私たちのこの一つの人生には、たった一度のチャンスしかなく、何か大切なことを成し遂げるためにあるからです。

癒しは私たちの責任なのです。

なぜなら、もし私たちの人生を変えたいのなら、ただ座って誰かが変えてくれるのを待っていても、実際には何も変わらないからです。それは私たちを依存的で苦々しい存在にするだけです。

癒しは私たちの責任なのです。

なぜなら、たとえ過去に「自分には癒す力がない」と信じ込まされてきたとしても、私たちは自らを癒す力を持っているからです。

癒しは私たちの責任なのです。

私たちが居心地の悪さを感じているとき、その不快感は、たいてい、人生において立ち上がり変容すべき時が来ているという合図だからです。

癒しは私たちの責任なのです。

なぜなら、あなたが深く尊敬する偉大な人物たちは皆、あらゆる不利な状況から始まり、人生がもたらす最悪の事態にも自らの内なる力は敵わないことを学んだからです。

癒しは私たちの責任なのです。なぜなら「癒し」とは、かつての自分や状態に戻るのではなく、今までの自分にはまだ現れてなかった——より強い誰か、より賢い誰か、より優しい誰かになることだからです。

Trauma - Healing Begins （トラウマ - 癒しの始まり）

癒される時、私たちはいつも望んでいた自分へと踏み出すのです。私たちは痛みを代謝できるだけでなく、人生や家族、コミュニティに真の変化をもたらすことができるのです。夢をもっと自由に追い求めるようになるのです。人生が投げかけるどんなこともうまく扱えるようになるのです。なぜなら、私たちは自律していて、自信に満ちているから。かつては到達不可能だと思っていた、より広い地平線へと、より大胆に、よりリスクを冒し、より夢を見られるようになるのです。

問題は、誰かの過ちが自分に影響を及ぼしたとき、私たちは往々にしてただ座り込み、相手が痛みを消し去ってくれるのを待っていることです。まるで相手がやって来て、起こったことを元に戻せるかのように。

私たちは気づいていません。その傷の中にこそ、人生で最も重要な教訓が潜んでいて、私たちが本当に望むすべてを築き始めるための、肥沃な土壌がそこにあることに。

Trauma - Time To Change Our Story（トラウマ - 私たちの物語を変えるとき）

私たちは無傷で人生を生き抜くようにはできていません。

傷ひとつ負わず、清潔で退屈なまま、ゴールにたどり着くようにはできていないのです。

人生はさまざまな形で私たちを傷つけます。

けれど、そのトラウマが悲劇となるか、それとも被害者が英雄になる物語の始まりになるかは、、、私たちがどのように反応し、どのような人間になるかによって、決まるのです。

トラウマはあなたのせいではないけれど、

癒しは自分の責任で、自分がしなければいけないもの...

癒しを通して、失われた温かい幼少期を嘆きながらも、

自分を育て直し、優しさ、愛の眼差しを向けることを学んでいきます。

癒しは自己責任だけれども、

それは一人でやっていくという意味ではなく、

必要ならば、専門のセラピストの適切なサポートを受けて、

あなたのペースで、

あなたの生命が滋養され、安堵する、

そんな感覚を大切に、進めていってくださいね。

そんなあなたをいつも心より応援しています♪

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私の骨が知っていること WHAT MY BONES KNOW ステファニー・フー著浅井咲子監訳菅田眞之介訳

癒された状態とは、、、

みなさん、こんにちは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　じゅんです。

ちょっと前に読んだ本ですが、心に響いた言葉をシェアしますね。

複雑性トラウマと診断されたステファニー（著者）が、否定的な自己概念、不安定な対人関係による生きづらさから、マインドフルネスや瞑想、ヨガ、自分に合う自己調整方法を学び、向上させていきます。またセッションを通して、自分とのつながり、関係の修復について学び、癒しを深め、回復していく姿を描いたノンフィクションの記録です。

ハム先生が複雑性トラウマのステファニー（この本の著者）にこう言っています。

*ハム先生＝マウントサイナイ病院の小児トラウマ回復センターのセンター長

「健康な心臓というのはいつも同じテンポで動いているわけではありません。

だとしたらそれは事実不健康な心臓です。

健康な心臓というのは柔軟性があり、適応が早ければ早いほど良い心臓です。

走り始めたら即座にペースが上がるような心臓が理想的だ。

そして休息したら即座にペースが落ちるべきです。

感情に関しても同じです。

とてつもなく悲劇的なことが起きているのに依然としてハッピーなのはおかしいでしょ？

何もリアクションせずにただ座っているのはおかしいでしょ？

悲劇が起きたら痛みと共に、悲しみを感じながらそこにいるべきなんです。

そしてその感情を伴ったまま１時間でも１日でも1ヶ月でも、

その出来事の深刻さに見合うだけの時間を過ごして、それから安らかな状態に戻れる。

楽しい状態でもなんでもいいですが。

癒された状態というのは何も感じなくなることを言うんじゃない。

癒された状態というのは適切な感情を適切な期間感じ、

それでも自分に戻って来れることを言うんです。

それが生きるってことです」　　p３２５

癒しとは、どんな感情も感じるスペースがあって、

その感情を感じることを（自分に）許されていて、

その深刻さに見合うだけの時間を共に過ごしながら、

それでも、自分に戻って来れると言うこと。

恐れも不安も、悲しみも寂しさも、怒りも憤怒も、嫉妬も妬みも、憎しみも愛おしさも、

平穏や愛も、重いストレスも喜びも、ザワザワもモヤモヤも、呆れも驚きも、虚しさも無力感も、

どんな感情も感覚も自分に受け入れられていて、

受け入れられない、、と言う拒否さえも受け入れられていて、

抑え込んだり、ないものとしたり、忘れようとしたり、切り離したり、

何かで紛らわせようとしたりしなくても、

そのままで認められて、いさせてあげれること。

自分に起こったことに思いやりの眼差しを持って接し、

受け入れ、受けとめ、

呼吸や涙とともに、自己理解と自己受容が深まるごとに、昇華していく、

そういった自分とのつながりのプロセスを経て、

私たちは自分に戻っていきます。

しかしながら、発達性トラウマや複雑性トラウマの方は、この「戻って来れる」ことや、「感情（や感覚）をそのままでいさせてあげる」ということがとても難しいのです。

①そもそも戻って来れるような、いい感じの感覚がよく分からない

　いつも不安や恐れ、自己否定や不信、モヤモヤした感覚が日常を占めていて、

　安心や安全、私は私でいいと感じるような神経基盤が作られていないことが多いのです。

②幼い頃から自分の気持ちや状態を、そのままで受け入れられた経験があまりない

　自分の気持ちをそのままで受け止めてもらったことがほとんどなく、聞いてもらったり、慰めてもらったりといった感情調整をされるよりも、怒りや悲しみをダメなものとして、うるさがられたり、嫌がられたり、とめられたりしたことが多かったかもしれません。

だから自分の気持ちを整理して、優しさや思いやりを持って自分を受け止めることが難しいのです。

「自分が悪い」から、人が離れてしまう、嫌われてしまう、、、そんな思考にハマってしまいます。

③いい子でいるために（必要とされたり、愛されたりするために）、自分の本当の感情（気持ち）よりも相手のニーズに答えられる自分でいることが優先されることの必要な環境だったかもしれません。

④怒りや寂しさを抱えた自分は誰からも受け入れられないと、その感情を抑え込んで、言わないほうが安全だったのかもしれません。

ネガティブな自分や、相手に不満を持っている自分は受け入れられないし、その不満を言うことで相手の怒りをかったり、相手との関係が切れるような怖さを持っていることも多いかもしれません。

⑤本当の自分の感情や気持ちがわからなくなってしまう

そんなふうに自分の気持ちが後回しになったり、抑え込んだりすることが日常になると、自分の気持ちさえわからなくなってきます。

そんなことが「自分に戻る」ことを難しくさせてしまうのです。

話がちょっと脱線しましたが、、、、

癒された状態というのは、「生命が大きく揺らぐことができる」ということでもあります。

癒された状態というのは、

　生命が

大きく揺らぐことができる

ということ

耐震設計の建物のように、大きな感情の揺れにも耐えることができ、

揺れに気付きながらも、揺れがおさまることも知っているということ。

「もう少ししたら、またいつもの状態に戻ることができる」と予測できるんですね。

全く揺らがないこと、感情に動きがないこと、何も感じないことは、

心身が圧倒されてフリーズしているような状態。

（フリーズすることは悪いことではなく、生命の大切な機能です）

フリーズしたとしても、

何がフリーズのきっかけになったかに気づき、（内省する）

また戻ることを選択できるんですね。

最後に、彼女がこう述べています。

今や決定的な変化が２つある。希望と尽力があることだ。自分の感情がどんなに絶望的なものだっても、私はそれが一時的なものであることを知っている。

その手に負えなさに関係なく、私にはその獣の主人であるという意識がある。　p348

その感情がずっと続かないことを知っている、一時的であることを身をもって、体験的に知っていることは、とても大きなことです。

そして最後の浅井咲子さんの監訳者あとがきのコトバがまたいいのです！

本書を読み、セラピストとしてもサバイバーとしても思うのは、発達性トラウマの治癒とはいわば、「I am good！」に辿り着く旅路だということです。親ガチャ、教師ガチャ、様々なガチャを経験し、そして最後にセラピストガチャが待ち構えている。そんな中を進むのはとても骨の折れる道のりです。そしてやっと辿り着いたところに、「自分は壊れてなどいなかった」という事実があるのです

発達性トラウマを乗り越えた先にも、私たちの人生は続きます。

けれど人生の前半（ほとんどの人もいるでしょう）の生きづらさ、痛みを癒して、わたしに戻って行くと、

「わたしはわたしでよかったんだ」

「ただ頑張って生きてきただけだったんだ」

「もっと自分を大切にしていきたい」

そんな気持ちが湧いてきます。

あなたには、あなたを生かし、癒し、救おうとしている力や勇気があります。

だからこそこのブログを読んでくれているのだと思います。

このブログを読んでくださっているのも、すでにあなたの勇気です。

その勇気があなたを癒し、自分とのつながりが人とのつながりの基礎となり、

あなたが生きるってことを、愛おしくしてくれるのです。

そんなあなたの生命の「生きる」を、いつも心より応援しています♪

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『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（浅井咲子氏著）にも、

世界に音楽がなくなったら...？

みなさん、こんにちは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　准です。

世界に音楽がなくなってしまったら、、、どうなってしまうのか、

そんな世界を描いたアメリカンドラマのシーンがありました。

そのドラマでは、（うろ覚えではありますが）

ビートルズのポール・マッカートニーが、ジョン・レノンが

音楽をやっていることを恥を感じて辞めようとしていたり、

音や音楽が奪われ、最終的には（争いや心が荒んだ結果なのか）荒廃した世界になっていました。

それを見た時は「そこまでじゃないよね、、、、」と思ったりもしたのですが、

その世界のことを考えれば考えるほど、

それは大袈裟なんじゃないかもしれないという思いが出てきました。

私たち人間は、音楽によって、心や精神が調整されてきた（歴史がある）ことも確かで、、

自分の気持ちを楽器で表現すること

言葉を音に乗せて歌うこと

気分が良くなると鼻歌が出たりもするし、

音楽を聴くことで、慰められたり、励まされたり、

気分が前向きになったり、

歌うことでエネルギーが循環したり、生命の発露となったり、感情の浄化にもなったりします。

音との調和、響き、振動が、私たちの皮膚、臓器、心臓に与えているもの、

歌うことによって、自然に、喉や肺、腹を動かし、生命のリズムへの刺激となり、

悲しい歌やその時の情緒にあった曲を聴くことで、痛みや涙と共にいられる神経系のサポートとなり、

（それは浄化と心の器を広げるサポート）

音楽というものは、ほんとうに大切なものだと改めて感じたのでした。

私自身、楽器や人の声、特に感情の乗った歌が刺激になりすぎて、

音楽が聞けない時期を１年ほど経験して、少しずつ音を取り戻していった経緯があります。

最初は自然の音から、鳥のさえずりや川のせせらぎ、

それからリンのような音を聞いて落ち着きを感じたり、

鳥の声と調和したようなピアノの音を聞いて、

内側からの涙とつながり、

人の歌も聞けそうになって聞けるようになり、

（それはラブソングでした😊）

私の傷ついたインナーチャイルドが、

歌い手のエネルギーを受け入れることができるくらいに開いてくれ、

大きな癒しの体験（のひとつ）にもなっていきました。

今は、ほんとうに音と歌を楽しめています。

歌い手のパッションが心に響いて胸がアツくなったり、

元気になったり、勇気が出たり、

本来の自分に戻るエッセンスになったり、

歌詞の美しさに癒されることもあります。

最近は、ほんとうに生きることをテーマにした美しい歌唄いが増えましたね。

昔は、恋愛の歌が多かったり、痛みを歌う歌も多かったと思います。（洋楽でも、邦楽でも）

時代でしょうか。

悟りを歌っている方も出てきました。

藤井　風さん

　grace

　帰ろう　

　満ちてゆく　

そして、生きることに根付いて、人間らしい悩みを持ちながら、昇華していく歌もありますね。

私は洋楽をよく聞いているですが、姪っ子がミセスが好き、、というので聞き始めたら、

歌も歌詞も素晴らしくて、、、　とても詩的な言葉でした。

superflyさんのカバーから知った、SUPER BEAUVERもとてもお気に入りのバンドとなりました。

Mrs.GREENAPPLE

　　　　　　僕のこと　

　　　　　　superflyのカバーも素晴らしい！　　

今の時代に必要なコトバを多くの人が歌ってくれていて、

それを聞いたり歌ったりできることがいいですね。

心のこと、生きること、人間で在ること、悟り、、

きっと今の時代はこうした音と言葉が必要なんだと思います。

複雑化した心や社会、世界の中で、自分のこころに気づき、言語化し、

「成熟した生の在り方」を模索しながら生きる、等身大のわたし達を表す歌詞は、

多くの人の心に響き、辛いとき、悲しいとき、どうしていいかわからない時に、

人の支えになっていっているのを感じます。

ということで、『音楽がなくなったら、世界はほんとうに荒廃する』のかもしれません。

歌を歌うこと、聴くこと、

音を奏でること、創造すること、

それは私たち内なる魂の浄化でもあり、昇華でもあり、循環でもあり、調和であり、

そして、それらの反対の吹き溜まり、停滞、不調和のようなものを

この身体に抱えてもなお、前向きな力と変えていける、、願いや祈りでもあると思うのです。

自分のテーマソングを見つけよう

新しいこと難しいことに取り組むのが不安なときに、

おすすめの調整方法として、「自分のテーマソング」を歌うという項目があります。

この曲いいな、聴くと元気になるな、という曲をテーマソングにして、

歌ったり、聞いたりすることも、私たちの安心習慣を養う良い調整方法として紹介されています♪

わたしにもいくつかあります♪

どうぞあなたのお気に入りの曲を見つけてくださいね。

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