澤田 准 生命の輝きを取り戻すセラピー

⑤　今ここが安住の地

■ あなたの心を育てる

■ 自分への愛を育てる７つの智慧

　　　　　　　　　　　　ハートの違和感を大切にする（後半）ハートが羅針盤

<< ふたりの日常 >>

note で夫とのやりとりや私のことをゆる〜く語っています♪

心理セラピストとしてではない、等身大のわたしの言葉で

書かれた好評のエッセイです。

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『【セルフケア】衝撃な出来事からあなたの心を守るために』みなさん、こんにちは。心理カウンセラー・身体心理セラピストの澤田　准です。きのう、安倍元首相に起こった、とってもショッキングなニュースが流れてきました。ほと…

【セルフケア】衝撃的な出来事からあなたの心を守るために　２

みなさん、こんにちは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　准です。

新しい年が明けましたね。

今日の高松は晴れていて、

空も青々としていて、気持ちの良い天気です。

皆様の空はいかがでしょうか？

今年は、始まりからいろいろありました。

家族の団欒や初詣中にニュースなどで、

または実際に揺れを感じてびっくりされた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

テレビで現地の状況を見て不安になったり、悲しくなったり、怖くなったりするかもしれません。

それは自然の反応です。私たちには、相手に起こったことを無意識に共感する神経があります。

けれどあまりにも動揺している、衝撃が強く感じたら、どうぞテレビを消して、ゆったりと流れる雲を眺めたり、温かいお茶を飲んだりと、そのことから少し離れて、今ここのに戻って休む時間をとってみてください。

以前書いたこちらの記事もぜひご参考にしてくださいね。

ameblo.jp

またこうした時に自分と繋がり、自分に起こっているストレス反応を落ち着かせ、回復力を高めるツールをSE™️（ソマティック・エクスペリエンシング）からSCOPEをご紹介させていただきますね。

Slowdown, Connect to body, Orient, Pendulate, Engage の頭文字をとりSCOPEとなっています。

①スローダウン slowdown

足の感覚にゆっくり気がつきながら、ゆっくりと歩いてみます。踵がつく感じ、踵から爪先にいく感じ、足の指を感じて片方の足が前に動く感じなど、、ゆっくりと今ここの足の感覚に意識を向けます。

②身体とつながる connect to body

足首を交差させます。腕も交差させ、脇の下に手を入れます。頭は下げて、自然な呼吸を感じます。

この姿勢は、緊張した体を少しずつ落ち着かせていくのに役に立つと言われています。ゆったりと楽な呼吸に身を任せていくごとに、安心感が出てきて、力が抜けてくるかもしれません。

③周囲に気づく orient

ふんわりとした眼差しで、優しく周りをゆっくりと見回してみます。　

目に入ってくる色、形などをゆっくりと柔らかな眼差しで見ていきます。

見ていて目が和らぐもの、緩むものなど、心地よいと感じるものを見てみましょう。

心地よいと感じるものを見ると、身体は（身体のどこが）どんなふうになりますか？

④注意を行ったり来たりさせる pendulate

身体に緊張している部分があったら、そこにも気がついていきます。

そこに数秒いた後に、身体の緩んでいる部分に意識を向けていきます。

（大きなため息が出るかもしれませんね）

緊張しているところから緩んでいるところへ、緩んでいるところから緊張しているところへ、ゆっくりと行ったり来たりしてみます。

こうしたリズムは、わたしたちが持っている本来の生命のリズムを取り戻すサポートをしてくれます。

⑤繋がる engage

実際に誰かとお話しをしてみてもいいですし、今までの人生で自分の助けになった人、味方になってくれた人、優しくしてくれありがたいと感じてくれた人の存在を思い浮かべてもいいです。

私はスーパーマーケットの（全く知らない）店員さんとよく挨拶をするのですが、こうした知らない人とのやりとりでも私たちの心が温まることがよくあります。特にこういう時にはどうぞ誰かとお話ししてみてくださいね。

こうしたエクササイズを繰り返すごとに、心身ともにマインドフルになり、自然なリズムを取り戻してストレスからの回復力を高めてくれます。

Somatic Experiencing Internationalのサイトからダウンロードして掲載しております。

とってもシンプルなワークですが、意識を今ここに戻し、起こったことに圧倒されていた神経系にリズムを取り戻し、自分の身体とのつながりを取り戻し、環境とつながり、人と繋がって安心感を共有する助けとなってくれます。

能登半島地震で被災された皆様やそのご家族に心よりお見舞い申し上げます。

少しでも早く温かく落ち着いた環境になりますようにお祈り申し上げます。

ありのままのあなたが輝く

幸せはあなたの内側から♡

■生きづらさの背景にあるもの

①　安心の土台をはばむ、不適切養育とは
②　あなたの悩みやその症状、、あの人のあの態度や状態は、、トラウマからかもしれない　　　　

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2023もありがとうございました！

みなさん、こんばんは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　准です。

今年もあと数時間。

皆様はいかがお過ごしですか？

わたしは28日に仕事納めでした♪

それからはゆっくりとした日を過ごしています。

セッションを受けてくださっている方々、

また１年間のBYCコースでご一緒に学び続けてくれている方々、

今年11年目に達した心理学講座を受け続けていらっしゃる方々、

そしてわたしと出会ってくださった皆様、

本当にありがとうございました♪

27日、28日には、

私からのギフトライブとして、

BYC（セラピストのためのブリッジングイヤーコース）の1〜3期生の仲間と共に、

今年の振り返りと来年に向けての在り方を感じる時間をとらせていただきました。

私たちはつい自分がしてきたことを当たり前に感じたり、過小評価しがちですが、

自分自身に認め、受け入れられていく経験は、

私たちの心を落ち着かせ、自分にグラウンディングさせてくれます。

自分にグラウンディングするとは...

”これでいいんだ” ”私は私でいい”　など、自分の気持ちやしてきたことを肯定的に捉えられ、自分を軸として考え行動していけること。

シンプルですが、

パワフルにハートに響くワークをファシリテートさせていただきました。

お互いのシェアを聞きながら、

一人ひとりの経験は違くても、

その言葉の奥にあるものが伝わってきて温かい共鳴が起こり、

2回のギフトライブとも、

ハートがじんわりと温かくなり、温かく優しい涙が溢れるものとなりました。

こんな時、私たちは深い共鳴が起こっているんですね。

参加者の皆様の温かいやりとりすべてが

心の滋養となって、私のハートが膨らんでいました♪

*~*~*

2023年は、生命のことを感じる一年でもありました。

夫が持病で全身麻酔の必要な手術を４度経験し、

そのサポートも大変でした。

全身麻酔を受ける怖さがあることはもちろんのこと、

全身麻酔そのものがトラウマになることもあることから、

その予防としての措置を夫と話したり、

タッチケアを施したり、

（数十年分の）検査結果を分析して食事の見直したりもしました。

その甲斐もあって、

なんとか回復の途にきています。

（夫は私がトラウマや神経系のことに詳しいセラピストで幸運だなと思います笑）

そして私自身もトラウマや神経系を癒しながら今の自分があることを

ありがたいことだなと感じています。

*~*~*

生命に触れると、

いつもここに在るものに意識を向けさせてくれます。

私たちの生命は、大きな視点では永遠性の在るものですが、

個々の視点で見ると限りのあるものです。

私たちは1日として同じ日を生きていない。

まったく新しい瞬間に出会っているだけ。

だから過去のトラウマや記憶、習慣で、

私たちの今を曇らせるのではなく、

それらを超えて、

ひとりひとりの本来の生命の輝きをサポートすることを

いろんな分野からしていきたいなと思います。

そのためにもまずはわたしから。

わたしの在り方や光が

あなたの心にも響き渡るように。

ありのままのあなたが輝く

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二度と味わいたくない、、、そんな経験がある人へ

みなさん、こんにちは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　准です。

自分の人生の中で

二度と思い出したくない、味わいたくない、

そんな経験がある人へ、、、

と言ってもほとんどの人がそんな経験があるかもしれませんね。

私にもそんな経験がありました。

でもふと思ったんですね。

”わたし”という『人生のストーリー（お芝居・映画）』があったとして、

自分の人生の中でも

一番つらい時期を担当し、経験してくれた　

その時の自分を思うと、

ほんとにすごいな、よくやったな、、と思うし、

その時の自分の勇気に感謝の気持ちが湧いてきます。

だって、二度と味わいたくない、経験したくない、、

それくらい辛い体験ですよ。

私たちの中には、

それを経験してくれた「自分の一部」いてくれたんです。

誰だってそこは経験したくない、、

その役柄は嫌だ、辛すぎる、

できるだけ避けたい、、

そんなふうに

毛嫌いされるような経験を「自分の中の一部」が担ってくれたんです。

そのことを思うと、

私は私自身に、

ほんとにありがとう。

辛かったよね。

あなたがその辛さを引き受けてくれたから、

その後もなんとかしようと頑張ってくれたから、

今の私がある。。

そんなふうに慈悲の気持ちが出てきます。

とても辛い経験がある時、そしてそれを振り返る時には、

俯瞰的な視座から見れることがとても大切です。

そしてそれを自分でするのは難しいかもしれないとき、

どうぞ経験豊かなトラウマを専門とするセラピストに頼ってみてくださいね。

あなたの過去が本当の意味で過去になるとき、

あなたはあなたが歩んでいる人生に

慈しみと誇りを持って生きることができるようになっていると思います♪

そしてそれは、私たちの本来の姿なんだなと思います。

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あなたの神経を育て、あなたらしく生きたい人へ　〜新規セッション受付を再開します〜（終了しました）

みなさん、こんにちは♪

身体心理カウンセラー・セラピストの澤田　准です。

年の瀬も近づき、

いかがお過ごしでしょうか？

多くのクライアントさんが少しずつ少しずつ、

でも着実に力を取り戻していっています。

自分の神経系との付き合い方を知り、

トラウマや愛着の痛みを修復し、元気になっていく、

今までとは違う選択や行動をするようになっていく、、

その姿を見せていただけることは、

ほんとにありがたいなと感じています♪

実際に血圧が正常値になっていったり、体調が良くなったり、

パニックの人が遠出ができるようになったり、

自分の気持ちを伝えることができるようになり、

それに呼応して相手（夫や妻etc)の対応が変わってきたり、

（変えようとしたわけでなく）

自分への気づきが増え、優しくできるようになり、

子どもたちへの対応が変わったり、

安心や安全の神経系を育て、

トラウマによる調整不全を少しずつ完了させることで、

自然治癒力が高まって回復力が増し薬が減ったり、、

これらはみんなクライアントさん自身が起こした変化や行動です。

一人ひとりがそうした力を持っていて、

その力を発揮したいと願っています。

クライアントさんの変化を見ていると、

いつもいつも自分を解放し、自由にするのは

『クライアントさん本人』なんだなと感じます。

自分で自分の状態を理解し、

調整をすることができるようになってくると、

自分を圧倒するような感覚や感情が減っていたり、

自分で扱えるようになってきます。

そうして「大丈夫」という感覚が増え、

セッションも

1週間が２週間になり、

２週間が３週間になり、、、

４週間が６週間に一度になっていきます。

少しずつ少しずつ、でも着実に、

心と身体とがつながり始め、

自分で調整できる時間が増えていくんですね。

『私は私でいいんだ』

『私を尊重していいんだ』

という感覚も出てきて、自分をリラックスさせたりする時間を大事にしていきます。

（自分ご奉仕時間って大切！）

ということで、少しだけセッションを受付できそうなスペースができてきました。

セッションの内容

~~1月２０日以降のセッション予約から受付いたします。~~

（12/27 募集人数に達しましたので、新規のご予約の受付を終了いたしました）

ご予約・お問い合わせ

ssl.form-mailer.jp

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②　あなたの悩みやその症状、、あの人のあの態度や状態は、、トラウマからかもしれない　　　　

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