今日は夕方から雨降りです。午前中は、今年初めてか？というくらいぶりの美容院へ。コロナで全く行っていませんでした。カット＆ヘッドスパ＆トリートメントを。久しぶりにレイヤーを入れました。
社交ダンサー＆
NCAコンディショニングインストラクターの
🌹Manaです。
NCAコンディショニングは、筋肉を鍛えるのではなく、整えるという手法で、
筋肉の本来の弾力を取り戻し動かしやすくしてから、正しく使えるように再教育ことで、
姿勢改善や、体調改善、パフォーマンスアップを目指します。
硬くなっている筋肉は、老廃物が溜まっており、動かしにくくなっています。なので、まずはリンパや血液循環を良くするテクニックで整えてやります。
具体的には、
○さする
○硬い筋肉をおさえながら、脱力させたまま他動的に動かす
○リンパ節をおさえながら、関節を動かす
などを行います。
この中で一番簡単な、さする、は、服の上からさすってもいいですし、お風呂上がりにボディクリームやオイルを使っても効果的です。
今日、ヘッドスパでもやってもらいましたが、
後頭部や首の後ろ、耳の下から首の横、鎖骨までのライン、など、首周りの筋肉をオイルでさするのは、とてもいいです。
スマホ、パソコン、ストレス、緊張やもちろん、硬くなりますが、
社交ダンスでいうと、
疲労が蓄積し首肩まわりか硬くなっている時に、
いきなり踊ったり、慣れない動きを繰り返した時や、ひねりを強化した時、相手とかみ合わずコアが連動して使えない時や、回旋の動きに不具合があるのに無理に使ったとき、寝ちがいみたいになったりしやすくなります。
特にいまからは、冷える時期なので、なりがちです。
なので、首肩周りの筋肉は、張り凝りを感じたら早め早めのケアが大事。
特に、首の後ろの頸椎周りをケアすると、ダンスで大切な首の回旋の動きがスムーズになります。
ぼこぼこの骨の上をさすったり、骨の突起を指で押さえて、顔を左右に小さく動かしたり。
すると、右左の回旋が軽く動くようになります。
コンディショニング的にも同じところをよく自分でやるので、今日はやってもらえて有り難かったです。肩周りも軽くなりました。
普段は自分でセルフケアをして、
たまには、誰かにケアしてもらうのも、ありですね
～＼いつ、何をやったら、どんな変化出た？／
