おはようございます！
朝早く、大嵐のような風と雨でした。
そちらは、大丈夫ですか？？
プロ社交ダンサー＆
NCAコンディショニングインストラクターの
🌹Manaです。
コンディショニングでは、
筋肉にアプローチして、
美しく心地よく機能的に動ける身体、
不調のない身体を目指していきます。
今日の内容は、
手＆腕の正しいポジションを手に入れよう！！です。
昨日、おとついと、今の身体の癖や状態を観察する、モニタリングの仕方について、紹介しました。
コンディショニングの
実際の流れ
モニタリング（今の状態をみる）
↓
コンディショニング
今日はココを紹介します！
↓
モニタリング
（変化を感じる＝効果をみる）
こっちもやるよ！
昨日、一昨日に紹介したモニタリングはできましたか？？
大方の人が、腕は身体から離れていたり、手の甲が前から見えていたり、肘が曲がっていたりします！！
この原因は、
○腕を身体の前でばかり使う
○携帯やパソコン作業で肩を内に丸める
○腕を身体から離して使うことが多い
など、普段の生活での動きの繰り返しによるものです。
なので、コンディショニングでは、その動きの逆の動き
○腕を身体の後ろで使う
○肩をひらく（胸をひらく）
○腕を身体に寄せる（脇をしめる）
を行います。
それでは、行きましょう！
まずは、モニタリング。
コンディショニングを行ったあと、間違い探しのように、どこに変化があったか見つけるために、必ずやってくださいね！
始めのうちは鏡の前で行うと、分かりやすいです！
リラックスして、足踏み。
立ち止まって、観察↓↓
手のひら、手の甲の向きはどうなってる？
腕の位置は、どこにある？
腕と身体の隙間は、どのくらい？
では、エクササイズやってみましょう。
エルボーアダクション①かかとをくっつけて、つま先は少し開き真っ直ぐに立ちます。
かかと、ひざ、恥骨、おへそ、胸骨、鼻筋を一直線にするように中心軸を意識します。
②手のひらを前に向けます（胸をひらく）
③胸をひらいたまま、その手を体の後ろに引きます
④胸の開きをキープしたまま、手をお尻の下（横に近いところ）に置きます
⑤肩甲骨の間の筋肉を使うことを意識して、息をハッと吐くのと同時に、肘を小さく背中の中心へ寄せます
⑥息を吸う時は肘を戻し、ハッ ハッ ハッ ハッと吐く息に合わせ、肘を寄せる運動を30回、繰り返します。
少し休んで、もう30回。
⑦最後にモニタリングです。
コンディショニング前と比べて、
手のひらの向き
→手の甲が前から見えにくくなる
（鏡でみると分かりやすい）
腕の位置
→身体の前にあった手や腕が、ももの横にくる
腕と身体の隙間
→脇下の隙間が少し狭くなっている
このような変化があった方は、上手にエクササイズが出来ています！
変化がなかった方は、
○軸を意識しているか？
○吐く息と同時に行ったか？
○使いたい筋肉をしっかり意識して使ったか？
○フォームはあっているか？
などを見直してもう一度行ってみてくださいね！
続けていくことで、姿勢改善になるとともに、首肩が楽になる、など、肩こりの改善にも繋がります！！
フォームや、息の正しい吐き方が、効果を出すためにとても重要なので、また別記事にて、
効果が出ないNGフォーム集よりこのフォームがとりやすくなるためのコンディショニング各種息の正しい吐き方何故息を吐きながらやるの？などを紹介しますね
美しく健やかな姿勢を目指すシリーズ
美しく健やかに踊るための筋肉の豆知識
（全11話）
NCA認定指導者
コンディショニングインストラクター
🌹Mana