こんにちは！
今朝は朝早くからレッスンでした。
レッスン時に、どこかが痛かったり、動かしずらかったり、疲労がたまっていると、せっかくの時間、吸収できるものも半減してしまいす。
その点において、やはり、
“ 普段から身体の隅々まで良い状態にしておくこと ”
“ 練習前は使いやすい身体にコンディショニングできること ”
大切だなと思います。
どこかが痛ければ、思いっ切り踊ることはできないし、パートナーも不安になりますし、どこかで気を使い消極的な踊りになります。
貴重な機会に、最大限のパフォーマンスにチャレンジをしきれない、ということにもなります。
これは、練習やレッスンだけでなく、試合やデモでも同じことが言えますよね。
痛みのない、動きやすい、Good conditionな身体で思いっ切りチャレンジできる
セルフコンディショニングの知識や技術を持つことは、こんな側面からも、パフォーマンス向上を後押ししてくれます。
初めましての方へ
さて、筋肉についての豆知識。
第4話。
今日のテーマは、呼吸。
“正常な呼吸”って何？？
これは、4つの筋肉が使えているということ。
4つの筋肉、すなわち、呼吸をすると働き、軸をつくる「コア」と呼ばれる筋肉たち
①横隔膜
（呼吸筋はこれだけ。肋骨の中にあって、上がったり下がったりすることで呼吸を行う）
↑↓相反関係（ペアで働く）
②腹横筋
（吐いた時に働く。ウエスト周りに巻きつくようにある。）
③多裂筋
（②が働くと連動し働く。背骨についており、背骨を立ち上げ、椎間を保持する＝骨と骨の距離間をたもつ）
④骨盤底筋群
（吐いた時に働く。座骨についていて、骨盤を安定させる）
です。
①は、吸った時に収縮、
②③④は、
吐いた時に収縮し、コアを安定させます。
呼吸が浅い
＝コア（軸）が安定しない、ブレやすい
つまり、
息をしっかり吐ける
＝コア（軸）が安定し、手足が自在に動かせる
ということに繋がります。
なのでまずは、
息を吐くということは大切で、
吐けるようになると、コアが安定する！！
と覚えて下さい。
コンディショニングでは、このコアの筋肉を正しく使えるようにするため、
使いたい筋肉を意識的に使う、アクティブコンディショニングという種目では、かならず吐く呼吸と同時に行ったり、
ハーフポール上で両手足を上げて、バランスをとるコアトレを行います。
ハーフポール上で力まずにバランスがとれない時は、正しく吐くことで、できるようになってきます。
ポール上で、バランスがとれない場合や、手足に力が入る場合は、コアでバランスをとれていないことが分かるので、今の状態を確かめることができます。
第4話のポイント
○呼吸することで軸を作るのがコアと呼ばれる4つの筋肉（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）
※コアの定義は様々ありますが、NCAでは上記の4つの筋肉をさして使っています
○息を吐くということは大切で、
吐けるようになると、コアが安定する！！
○コアが使えているかは、ハーフポールに仰向けに寝て、両手足を上げて、力まずにバランスがとれるか、また、そのまま両手足を力みなく動かせるかで調べられる
次回は、
なんでコアが働くことが大切なの？？表層筋と深層筋のお話。
をお届けします。
NCA認定指導者
🌹Mana