おはようございます。
燕も飛来し、桜ももうすぐですね。
今年ももう３ヶ月が過ぎようとしています。今年一年を満喫するために、4月からまた新しい気分でスタートしたいなと思います。
そのために今一度、どんな一年にしたいか、一人時間をとって考えてみようと思います。
皆さんは、あと9ヶ月を利用して、どうなりたいたいですか？
初めましての方へ
第7-2話
前記事の第7-1話では、
リンパ還流とは？
リンパが滞るとどうなる？
について解説しました。
さて、その続き
○正常なリンパ還流のために、コンディショニングでは何をするか？
○リンパの流れがよくなるとどんな良いことがあるのか？
についてです。
コンディショニングでは何をやる？？
コンディショニングではリンパ還流を促すため以下を行います。
○さする
○リンパ節を圧しながら、筋肉を動かす
○硬いところ、張りがあるところを圧しながら、筋肉を動かす
などの手法を使い、リンパ還流を促します。
張りのある箇所は、さすることで、表層のリンパの流れをよくします。
また、膝裏や脇下や鼠径部などにあるリンパ節をおさえながら、足や腕を動かしたりすることで、より効果的にリンパの滞りを流していきます。
さらに、硬いところ、張りがあるところを圧しながら、筋肉を動かすことで、血流をよくし、さらにリンパの流れをよくします。
リンパ還流は、筋肉が収縮を繰り返すことで、正常に行われますので、筋肉を動かすことが大切になります。
リンパ還流の効果
コンディショニングによりリンパ還流を整えると、
関節を動かす際、軽くなったり、動かしやすくなったりします。
これは、何故起きるかというと、
リンパが流れると老廃物が回収され、
筋収縮がスムーズになり、
周囲の筋肉の弾力が取り戻されるから。
そして、弾力のある筋肉は動かしやすく、
脳からの指令も受け取りやすい状態になります。
第7話のポイント
○リンパが滞ると？
→老廃物が回収されない
→筋肉や、筋膜と筋肉の間にあふれ溜まる
→筋収縮が上手くいかず筋肉が硬くなる
→凝りや張り痛み、動きにくさにつながる
○リンパの流れが良いと？
→老廃物がしっかり処理される
→筋肉の収縮も上手くいく
→栄養が筋肉の隅々へ運ばれる
→疲労回復もスムーズに行われる
→状態がよくなる
○正常なリンパ還流が整うと？
→筋肉の状態がよくなる
→筋肉に弾力がでて、筋収縮がスムーズになる
→脳からの指令を受け取りやすく、動かしやすい＝踊りやすい
常によい調子をつくるために、ぜひ、リンパの流れも改善して“ Good condition な身体”に整えていきましょう。
簡単にできるのは、
鼠径部をさすることや、その上の腸骨の内側あたりをさすることです。
ここのリンパの流れがよくなると、股関節まわりの筋肉に弾力がでて、動かしやすくなります。
それでは、今日も充実した日になりますように。
NCA認定指導者
🌹Mana