おはようございます！
プロ社交ダンサー＆
NCAコンディショニングインストラクターの
🌹Manaです。
コンディショニングでは、
筋肉にアプローチして、
美しく心地よく機能的に動ける身体、
不調のない身体を目指していきます。
手＆腕の正しいポジションに導く
『エルボーアダクション』というコンディショニングを先々週に紹介しました。
一回でもやってみたあなた！！
素晴らしいです！！
まずはやってみたこと、
既にそれだけで前進です
美しく心地よく機能的に動ける身体、
不調のない身体へ、一歩近づきましたね
一歩一歩進んで行きましょう！！
筋肉は、二週間で変化してきますよ！！
さて、以前紹介した『エルボーアダクション』は、息を吐きながら、肘を寄せる運動でしたが、
吐くこと、同時にやれましたか？？
『 エルボーアダクション 』はコチラ↓↓
今日は、より効果を出すため、この息の吐き方！！を練習します
2種類の
息を吐くことに特化したトレーニング
で、コアの働きを引き出していきましょう。
疲れにくい身体、美しい姿勢を作り出す基盤となる軸を安定させるための、
呼吸のトレーニングです。
それでは、紹介します。
アブブレス①まずかかとを合わせ、つま先は少し開き、内ももとお尻を軽く閉めて立ちます。
恥骨、おへそ、胸骨、鼻筋、を一直線に意識します。
②ウエストに手を当て、鼻から息を吸います。お腹を横に膨らませるイメージです。
③口を少し開け、大きなため息程度にハァ～～と70％ほど吐きます。
吐く時は、両手でウエストを中央に集めるように軽く圧を加えます。
吐くほどにウエストが細くなるイメージで。
これを、10回繰り返してください。
次に、
ストロングブレス①同じ姿勢のまま、今度は、ハッハッハッハッハ～～～と先ほどより強く鋭く小刻みに5回で吐ききります。
両手で圧を加え、ウエストが細くなる方へ、お腹をだんだん中央に集めていくようサポートします。
ハッハッハッハッハ～～～～ 吸う
ハッハッハッハッハッ～～～～ 吸う
と、10回繰り返します。
特に、ストロングブレスを行うと、血流が良くなり、いっきに身体がポカポカしてきます。
コンディショニング後の体感変化○背中や腰が軽く感じる
○足裏が安定してどしんと立てる
○血流が増しポカポカしてくる
○バランスよく立てる
などがあったら、上手くエクササイズができています
是非、感じてみて下さいね！
ポカポカとともに、軸が安定します
それでは、
息を吐いて姿勢を整え、今日も１日頑張りましょう！！
～呼吸は、美しく健やかな姿勢の基盤～
美しく健やかな姿勢を目指すシリーズ
美しく健やかに踊るための筋肉の豆知識
（全11話）
NCA認定指導者
コンディショニングインストラクター
🌹Mana