じゃがいもは
ダイエットの敵だと
決めつけていた
重田晃子です(/ω＼)
こんにちは
ベルラスパーソナルサポーターの
重田晃子です（おしげちゃん
）
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アメトピ掲載記事
私の平日食事ルーテイン
皆さんは
ジャガイモ=太る食べ物
そう思ったことは
ありませんか～～？？
私はずうっと・・・。
22年位
そうおもっていました。
でも大好きだし・・・。
食べたいし！！でも怖い
そう苦しんできたんです。
22年も・・・。（苦笑）
ブログを最後まで読んでいただくことで
じゃがいもを食べても
ダイエットできるということが
わかると思いますよ～！
高校生の頃から雑誌のおまけに
ついてくるカロリーブックを眺め
なんてじゃがいもは
カロリーが高いんだと、敵視してきました。
なんとそれは野菜の欄に
掲載されていたからなんです。
そりゃあ、小松菜やキャベツと
比べられたらじゃがいもは・・・・。
ですがしゃがいもさんは
根菜で・・・。でんぷんが多い
どちらかというと主食の仲間に
入れてあげて欲しいのです。
じゃがいもが主食な国も
外国にはありますよね！
そうなると！
じゃがいもは
もう脚光を浴びてもいい位
優秀な食材なんです。
もちろんお米も大切ですし
私も毎日食べていますが・・・。
お米100ｇ 168kcal 糖質36ｇ
じゃがいも 100ｇ 76kcal 糖質16ｇ
あれ？？あれれ？？
おお米の半分？？？
そうなんです。
なのでお米をちょこっと
調整してじゃがいもを増やすと
食事をボリュームもアップすることが
できるんですよ～！
じゃがいもは傷みにくく
保存も効くので
いつでも手に入る便利食材！
しかも値段もお手頃。
肉じゃがやお味噌汁
付け合わせ、なんでも変身可能で
とっても便利。
糖質の固まりと思われがちですが
じゃがいも一個（130ｇ位）には
食物繊維1.5ｇタンパク質も2ｇ入っていて
腹持ちが抜群である。
じゃがいもに含まれる
レジスタントスタートは
消化に時間がかかるので腹持ちもよく
食物繊維と似たような働きをしてくれる。
とは言えじゃがいもばっかり
食べてしまっては
糖質の取り過ぎと
栄養不足にもなってしまいます。
そしてポテトチップスや
マヨネーズたっぷりの
ポテトサラダばかりでは
じゃがいもの良さは
発揮できずに
太りやすくなってしまうんです。
良く洗ってレンチンして皮ごと！
ジャガバタやいいお塩などで
じゃがいもの本来の触感や
風味を楽しんでいただけたら嬉しいです！
じゃがいもだけでは
ＧＩ値も８８と高めには
なってしまいますので
タンパク質やお野菜と
バランスよく食べていくのは
とっても大切になっていきます
じゃがいもに
お好きなたんぱく質
・鮭
・シラス
・明太子
・桜エビ
・チーズなど
色合いのいいお野菜
・ブロッコリー
・小松菜
・ほうれん草
・菜の花など
あとは塩コショウ
ガーリックパウダー
ナツメグやカレー粉など
お好きなスパイスを入れて
トースターで焼くのが
おススメですよ～！
これを作って置くことで
お惣菜コーナーでコロッケを買う頻度が
減っていきました笑
あ、家にじゃがいも
焼いてあるんだったってね！
色んな食材からビタミンも
摂取しておくことで
糖質や脂質もしっかり
働けて燃えるんですよ～！
しかもとっても美味しいです
じゃがいもは太りやすいではなく
うまく味方につけて
楽しくダイエットをしていきたいですね！
ただスライスして
クッキングシートで
焼くだけも
おいしいですよ～！
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました
一つでも自分に当てはまるものがないか
一度確認してみてくださいね＾＾ ではいきます！
・いつも頑張ったご褒美に
つい甘いものを選択してしまう。
・落ち着かない時、ほっとしたいとき
つい食べ過ぎてしまう。
・頑張った後、成果が見えない時
すぐ落ち込んで心が折れそうになる。
・今度こそ！と思うものの
仕事や家事が忙しくて
続けることができない。
・お菓子を食べだすと
止まらなくなってしまって
やめることができない。
・・・・・ いかがですか？
（以前の私は全部( ;∀;)当てはまっていました。）
もしあなたがこの５つの中で一つでも
「あ、これは私のことだ・・・！？」
というものがあれば、
今回のメール講座をよむことで
～～～～～～～～～～～
糸口が見つかると思います
～～～～～～～～～～～
是非最後までメール講座をご覧になって
今の自分から抜け出せるヒントを
たくさん受け取っていただけたら
嬉しく思います
苦しいダイエットじゃ無いです
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変わることができます。
私たちは生きています
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