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こんにちは。小林けんたろうです。
筋トレの基本原則
９回目の今日は、
『食事の原則』です。
『食事の原則』とは、
理想的な身体づくりには
質の高い栄養摂取が必要
というものです。
あなたがトレーニングをする場合、
食事の取り方はとても重要です。
食事の取り方一つで
せっかくのトレーニング効果が
得られないこともあるからです。
それではまず
基本的なことからお話します。
トレーニング前には、
糖質と水分摂取でエネルギーの
補給をします。
トレーニング後には、
１時間以内にタンパク質を
摂取します。
１日に必要なタンパク質の量は
体重１kgあたり１gといわれますが、
トレーニングをしているあなたなら
体重１kgあたり１．２～２ｇが理想です。
そして１時間以内というのが
大事なポイントなのですが、
タンパク質を合成する成長ホルモンが
最も分泌する時間帯だからです。
１時間以内が無理な場合でも
少なくとも９０分以内には
摂取を心掛けて下さい。
これらのことは
トレーニングを習慣化しているあなたなら
すでにご存知のことでしょう。
そして、理想的な栄養摂取の方法も
ご承知かもしれませんね。
最近はトレーニングと栄養について
様々な雑誌や本が出ています。
読めば「なるほど」と
思うことが多いのですが、
実際には本に書かれているように
何グラム摂取なんて
自己管理は難しいものです。
食事管理をしてくれる栄養士や
専属トレーナーがいる
プロアスリートでもない限り、
知識として学んでも
実践は難しいのが現実です。
そこで難しいことを考えなくても
理想的な栄養素を摂取する方法を
お伝えします。
その方法とは、
以下の２つのポイントを
押さえることです。
① ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ
② 小さなものをまるごと食べる
これだけ心がけているだけで
ほぼ理想的な食事となります。
僕がお勧めする
『アスリートの食事健康法』です。
詳しく知りたい方は
こちらからご覧ください。↓
■ アスリートの食事健康法
『ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ』
■ アスリートの食事健康法２
理想的な食事は
数字できっちり管理しなくても
実はとてもシンプルです。
この２つのことだけでも
健康的で理想的な身体に
近づけるでしょう。
ということで、今回は
筋トレの基本原則 ９．
『食事の原則』
を紹介させていただきました。
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『食事の原則』
理想的な身体づくりには
質の高い栄養摂取が必要
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今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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