若々しく、健康的な身体を手に入れ
内面から魅力的に輝きたいあなたに。
こちらをクリックしてご覧下さい。 ＞＞
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
こんにちは。小林けんたろうです。
毎週土曜日に更新していた
ブログ記事でしたが、
しばらく２週間ほど
ご無沙汰してしまいました。
その間、僕自身にちょっとした
ブレイクスルーがあったのですが、
少しずつ僕の人生に
変化が起こってきました。
行動することで
何かが変わってゆくのは本当なんだな
というのを感じた２週間でした。
それでは、
２週間ぶりに再開していきます。
ストレッチでやってはいけないこと
８回目の今日は、
数秒の短いストレッチです。
あなたはストレッチをする時、
時間は気にしていますか？
また一つの部位のストレッチに
どれ位の時間をかけていますか？
人に聞いてみると、
多くの方は５～１０秒程度の
ストレッチが多いようです。
実は、５～１０秒では短いのですが
やっている本人はその時間が
短いとは思っていないようなのです。
なぜそのように
思ってしまっているのでしょうか？
それは恐らく経験からきている
のではないかと思います。
ストレッチを初めて教えてもらうのは
小学校の体育の授業であったり、
クラブ活動の中でなのかもしれません。
大人になってからはスポーツジムで
エクササイズの後にやったりしますね。
しかし、そこではストレッチの型や方法
を教えてもらうことはあっても
時間まで指導を受けることは
あまりないのではないでしょうか？
場合によっては、型や方法さえも
見よう見まねでやっているだけ
という場合も多いでしょう。
そして、体育の授業やクラブ活動、
スポーツジムのプログラムの中で
行っているストレッチは、
５～１０秒と短めなのです。
なぜなら、メインの運動があるために
一つ一つのストレッチには
それほど時間を掛けられないからです。
もしくは、指導者が正しいやり方を
認識していないこともあるかもしれません。
ストレッチは、それ自体が立派な
トレーニング方法の一つなのですが、
あまりに手軽に出来ることもあって
ほとんどの方が
しっかりした指導を受けないで
行っているのが現状でしょう。
体育の授業やジムのエクササイズで
皆と一緒に見よう見まねでやってきた
経験から５～１０秒程度のストレッチ
になっているのです。
では実際のところ、
ストレッチにかける正しい時間は
どれ位なのでしょうか？
正解は２０～３０秒です。
５～１０秒からすると
すごく長く感じるかもしれません。
しかし、これくらいかけないと
効果はないのです。
痛みを感じる手前で止めて
その状態をキープしていると
２０秒過ぎにふっと抵抗が軽くなり
もうひと伸びする感覚が得られます。
その感覚を得るために
２０～３０秒が必要なのです。
ここで１０秒の幅は何？
と思われた方もいるかもしれませんね。
それは人には個人差があるからです。
柔軟性にも差があるために
抵抗が軽くなる感覚が２０秒の方もいれば
３０秒かかる方もいるからです。
ただし、やってみると分かるのですが
２０秒以下ではなかなかその感覚は
得られないと思います。
また、３０秒を過ぎてやり続けても
それもまたそれ以上のストレッチ効果は
得られません。
ということで、
２０～３０秒が適正な長さなのです。
ストレッチでは
２０～３０秒間伸ばす
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
※メルマガでマインドが強くなる方法
を週１回お伝えしています。
魅力的に生まれ変わるマインドセットは
こちらから ＞＞
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
マラソンでやってはいけないこと ３８選
【レース前日】
【スタート前】
【レース中】
【レース後】
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・生活習慣病の恐怖から逃れたい。
・メタボ体質を改善したい。
・運動不足を改善したい。
・マラソンで記録が思うように伸びない。
・マラソンだけでは物足りなくなってきた。
・何か他のスポーツもやってみたい。
・もっと何かに挑戦したい。
・周りを見返してやりたい。
・自分自身を魅力的に変えたい。
・夢と希望のある人生を送りたい。
そんなあなたの夢はきっと叶います。
興味のある方はこちらをご覧下さい。＞＞＞