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こんにちは。小林けんたろうです。
マラソンでやってはいけないこと
１０回目の今日は、
レース前日
熱いお風呂に入らないです。
あなたはレース前日、
いつもよりゆっくりお風呂に入りますか？
それとも普段通りですか？
もしくはシャワーだけでしょうか？
お風呂の湯船にゆっくり浸かり
休息することは良いことです。
前泊先で温泉がある時などは、
のんびり入浴したいものですね。
しかし、お風呂に関して
注意して欲しいことがあります。
それは、
熱いお風呂に入らないことです。
その理由は２つあります。
１つ目は、
身体を冷やしてしまうことがあるからです。
お風呂に入るのになぜ冷えるの？
と思われるかもしれません。
それは、
熱いお風呂は長く入っていられないので
身体が芯から温まらないからです。
さらに急激に体温を上昇させた場合は
その反動で身体を冷やそうと
防衛反応が働くようになります。
その結果、
逆に身体が冷えてしまうことがあるのです。
２つ目は、
交感神経が優位になり、
寝つきが悪くなるからです。
お湯が熱すぎると刺激となり、
身体を興奮させてしまうのです。
夜になって
副交感神経が優位になろうとしている時に
わざわざ交感神経を呼び起こすことになり、
休息モードが低下するのです。
以上の２つが
熱いお風呂に入らない方が良い理由です。
それでは
どうしたら良いのでしょうか。
ややぬるめのお湯にゆっくり浸かり
身体を芯から温めることです。
芯から温った身体は冷めにくく、
お風呂を出ても徐々に体温を下げながら
ゆっくりと放熱が始まります。
手足がポカポカ温かくなってきたら
放熱が始まった証拠です。
そのタイミングで寝床に入ると
眠りやすくなります。
さらに、ゆっくり芯から温った身体は
休息モードに整える副交感神経が優位になり、
質の良い睡眠が取りやすくなるのです。
日本人はお風呂好きが多い
と言われています。
あなたがもし
熱めのお風呂が好きなようなら、
レース前日だけは控えることをお勧めします。
マラソン前日には
熱いお風呂に入らない
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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