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こんにちは。小林けんたろうです。
マラソンでやってはいけないこと
１２回目の今日は、
レース当日
スタート３時間前の
食事だけではいけないです。
そのことをお話しする前に
まずは、
スタートの３時間前に食事を済ませる
ということはご存知でしたでしょうか。
本や雑誌、または人から聞いたりして
ご存知かもしれませんね。
今回はその
スタート３時間前の食事
が前提になります。
では、なぜ３時間前の食事なのか
それは、
実際にエネルギーとして力を発揮するまでの
消化、吸収に必要な時間が３時間だからです。
そして問題はここからです。
３時間前に済ませた食事が
スタート時にはエネルギーに変わる
ここまでは良いのですが、
はたして３時間前の食事が
どれ位もつのでしょうか。
フルマラソンで消費される
エネルギーは半端ではありません。
それがどの程度かは
様々な条件で変わってゆきます。
あなたの体重、
フォームやスピード、
完走タイム、
コース条件、
気温や風などの気象条件 etc.
細目を挙げればきりがありませんが、
ここでの判断基準は完走タイムです。
２時間半で完走するエリートランナーなら
３時間前の食事だけでOKです。
しかし、
４時間で完走するランナーが
スタート３時間前の食事しか取らなかったら、
７時間エネルギーを消費し続けることになります。
５時間で完走するランナーは
８時間エネルギーを消費し続けます。
あなたは通常
一日３食の食事をされていると思います。
朝食と昼食、昼食と夕食の間は
どれ位の時間間隔でしょうか。
おそらく５～６時間ではないでしょうか。
普段の生活でも食事間隔は５～６時間。
それが激しくエネルギーを消耗するマラソンで
５時間以上エネルギー補給がされないと
どうなるか予想がつくと思います。
給水所には水やスポーツ飲料が
用意されています。
脱水を防ぐ為にも
こまめな給水は絶対条件です。
しかし、給水だけでは足りません。
給水だけでよいのは
２時間半でゴールするエリートランナーだけです。
完走タイムが３時間以上のランナーは
給水以外のエネルギー補給が必要です。
そして、
補給食を取るタイミングも重要です。
食べた物が消化吸収され
エネルギーに変わるのに３時間必要
だと先にお話ししました。
では、どうすればよいのか。
答えは・・・
ゴールタイムの５時間前まで
食べ続けることです。
目標タイムが４時間なら
スタートの１時間前まで
目標タイムが５時間なら
スタート直前まで
６時間以上かかる場合は
食べ物を持参してレース中に食べる
工夫が必要です。
食べ物は糖質補給が目的ですから
パンやお米などの炭水化物ですが、
中でも一番のおすすめは『お餅』です。
携帯しやすい便利さがある上に
糖質が豊富で消化吸収がゆっくり進むので
理想的なエネルギー補給源です。
スタート３時間前の食事以降は、
ゴールタイムの５時間前まで
何回かに分けてお餅を食べ続ける
これでエネルギー不足で
脚が止まることは防げるでしょう。
マラソンでよく言われる３０キロの壁は
一つの要因に限定出来ませんが、
しっかり食べることで防げる場合もあります。
マラソンの練習は走るだけではありません。
しっかり食べることも練習の一つです。
マラソン当日は、
スタート３時間前の
食事だけではいけない
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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