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こんにちは。小林けんたろうです。
マラソンでやってはいけないこと
シリーズでお伝えしてきましたが、
37回目の今日がいよいよ最後です。
最後のテーマは、
【レース後】
夜更かししてはいけないです。
レースを終えほっと一息。
仲間と飲んで食べて、、、
それが楽しみの方も多いと思います。
以前の記事
【レース後】ビールやお酒を飲んではいけない
でもお話ししましたが、
当日はアルコールを控えることはもちろん
仲間との飲食も早めに切り上げることです。
できれば仲間との打ち上げは
日を改めるのがお勧めです。
フルマラソンを完走すれば
誰でも激しく身体を損傷させます。
自覚症状としては筋肉痛や筋肉疲労
だけのように感じるかもしれません。
しかし、実際は筋肉組織だけでなく
内臓器官もそうとう疲労しています。
そのため、
早めの休息、良質な睡眠が
身体の回復には最も大切なのです。
仮に、早めに家に帰ったとしても
フェイスブックやブログの記事アップで
深夜になるようなことは避けて下さい。
夜更かしは厳禁です。
どんなに遅くともその日のうちには
眠りにつくようにしましょう。
睡眠のゴールデンタイムは
22時~翌日の深夜2時です。
その間にしっかり睡眠がとれれば
成長ホルモンの働きで
身体の回復も早くなります。
そのためには
22時前には床に就くのが理想です。
身体は疲れているはずですから、
横になれば自然と心地よい眠りに
落ちていくでしょう。
人間の身体は正直です。
自分の身体に耳を傾け
身体の欲するままに
しっかり睡眠を取って下さい。
マラソンでは、レース後に
夜更かししてはいけない
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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