若々しく、健康的な身体を手に入れ
内面から魅力的に輝きたいあなたに。
こちらをクリックしてご覧下さい。 ＞＞
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
こんにちは。小林けんたろうです。
マラソンでやってはいけないこと
シリーズでお伝えしてきましたが、
３７回目の今日がいよいよ最後です。
最後のテーマは、
【レース後】
夜更かししてはいけないです。
レースを終えほっと一息。
仲間と飲んで食べて、、、
それが楽しみの方も多いと思います。
以前の記事
【レース後】ビールやお酒を飲んではいけない
でもお話ししましたが、
当日はアルコールを控えることはもちろん
仲間との飲食も早めに切り上げることです。
できれば仲間との打ち上げは
日を改めるのがお勧めです。
フルマラソンを完走すれば
誰でも激しく身体を損傷させます。
自覚症状としては筋肉痛や筋肉疲労
だけのように感じるかもしれません。
しかし、実際は筋肉組織だけでなく
内臓器官もそうとう疲労しています。
そのため、
早めの休息、良質な睡眠が
身体の回復には最も大切なのです。
仮に、早めに家に帰ったとしても
フェイスブックやブログの記事アップで
深夜になるようなことは避けて下さい。
夜更かしは厳禁です。
どんなに遅くともその日のうちには
眠りにつくようにしましょう。
睡眠のゴールデンタイムは
２２時～翌日の深夜２時です。
その間にしっかり睡眠がとれれば
成長ホルモンの働きで
身体の回復も早くなります。
そのためには
２２時前には床に就くのが理想です。
身体は疲れているはずですから、
横になれば自然と心地よい眠りに
落ちていくでしょう。
人間の身体は正直です。
自分の身体に耳を傾け
身体の欲するままに
しっかり睡眠を取って下さい。
マラソンでは、レース後に
夜更かししてはいけない
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
理想のランニングフォーム！
綺麗なフォームでもっと楽により速く
理想的な美しいランニングフォームで、
もっと楽に速く走れるようになりたい。
そんなランナー共通の願いを叶えるため、
初心者にもわかりやすく解説した初のアプリです。
アプリ説明
もっと楽に速く走りたい。
ケガをしないで楽しく走りたい。
それがランナー共通の願いです。
力が抜けた無駄のない
理想的な美しいランニングフォームとは、
それはあなたの今の体型、走力
に見合ったあなただけのフォームです。
理想のフォームを
身体の各パーツごと１～１０のテーマに分け、
初心者にもわかりやすく
具体例を交えながら解説しています。
◆自分に合った理想のランニングフォームを見つける
◆理想のランニングフォーム・チェックポイント
◆理想のランニングフォーム １（目 線）
◆理想のランニングフォーム ２（あ ご）
◆理想のランニングフォーム ３（肩甲骨）
◆理想のランニングフォーム ４（上 体）
◆理想のランニングフォーム ５（ 腕 ）
◆理想のランニングフォーム ６（ 手 ）
◆理想のランニングフォーム ７（ 腰 ）
◆理想のランニングフォーム ８（ 脚 ）
◆理想のランニングフォーム ９（ 足 ）
◆理想のランニングフォーム１０（着 地）
◆理想のランニングフォームを手に入れるには
◆多くの情報に惑わされずに
理想のランニングフォームを手に入れるには
トレーニング前後や
レース前のちょっとした空き時間に
ポイントを確認するだけでも走りが変わります。
必要な時に繰り返し読み返すことで
トレーニングとの相乗効果が生まれ、
理想のランニングフォームに
近づいてゆくことを目指しています。
こんな方におすすめ
◆ランニング初心者
◆アスリート
◆ランニングが好きな方
◆ランニングが苦手な方
◆綺麗なフォームで走りたい方
◆もっと楽に速く走りたい方
◆ケガをしないで走りたい方
◆記録更新を目指している方
◆楽しく走りたい方
◆健康になりたい方
このアプリをダウンロード
Androidはこちら
ここをクリックしてダウンロード （無料）できます。
※ iPhoneアプリは只今準備中です。
アンドロイダー公認デベロッパー
↓
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・生活習慣病の恐怖から逃れたい。
・メタボ体質を改善したい。
・運動不足を改善したい。
・マラソンで記録が思うように伸びない。
・マラソンだけでは物足りなくなってきた。
・何か他のスポーツもやってみたい。
・もっと何かに挑戦したい。
・周りを見返してやりたい。
・自分自身を魅力的に変えたい。
・夢と希望のある人生を送りたい。
そんなあなたの夢はきっと叶います。
興味のある方はこちらをご覧下さい。＞＞＞