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こんにちは。小林けんたろうです。
マラソンでやってはいけないこと
２７回目の今日は、
リズムを変えてはいけないです。
あなたはリズムといえば、
何を連想されるでしょうか？
音楽、それともダンスでしょうか。
辞書を引くと、
「強弱・明暗・遅速などの周期的な反復。」
とか
「音楽の基本的要素の一つで
音の時間的な変化の構造。」
なんて出てきます。
これでは、
ちょっと分かりにくいですね。
ランニングにおいては、
ピッチといった方が
分かりやすいでしょうか。
ピッチを辞書で引くと
「同じことを繰り返したり、
一定の間隔で物事を行ったり
するときの速度や回数。」
となっています。
ランニングでは一般的に
ピッチが速くなればスピードがアップし、
ピッチが遅くなればスピードもダウンします。
ところがマラソンにおいては
一定のピッチ、リズムで走るのが理想です。
なぜなら、
ピッチを変えると心拍数も変わるからです。
長丁場のマラソンで心拍数の変動は、
身体への負荷も大きく失速に繋がります。
いかに心拍数の変動を少なく走るかが
マラソンの重要なポイントなのです。
そのためには、
一定のリズムで走ることです。
ここであなたは
疑問に思われたかもしれません。
「一定のリズムで走れれば良いけれど
後半疲れてペースが遅くなったらどうするの？」
「急な坂道や長い上り坂では
同じペースで走ることなんて無理・・・。」
その通りですよね。
坂道を平地と同じペースで
走るなんて無理です。
そこでその時は
ペースを落とします。
スピードはゆっくりになりますが
リズムは変えません。
どういうこと？
と思われたかもしれませんが、
リズムを変えずにスピードを落とすには
ストライド、つまり一歩を狭くします。
苦しくなってきたらストライドを狭めて
リズムは一定のままペースダウンします。
すると心拍数の変動も
最小限に抑えられます。
よくペースダウンする時に
リズムまでゆっくりになる
ランナーを見かけますが、
かえって脚への負担が大きくなり
心拍数の変動も伴うため
望ましくありません。
さらには、
一度ゆっくりになったリズムは
再び元に戻ることはありません。
意識的にペースを上げたり下げたり
する場合でもリズムは変えません。
もっともトップランナーでもなければ
レースの駆け引きも必要ないので、
むやみにペースを変えることはありません。
レース後半、
どんなにバテてペースダウンしようとも
リズムは変えないで頑張ってみて下さい。
まずは練習で
リズムを変えずにペースを
上げたり下げたり試してみて下さい。
基本となるリズムは、
あなたに合ったリズムです。
それは目標タイムのペースで
走る時のリズムです。
そのリズムを基本に
ペースを落とす時はストライドで調整します。
繰り返し練習することで
身体で感覚をつかむことが
出来るようになると思います。
マラソンでは、
リズムを変えてはいけない
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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