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こんにちは。小林けんたろうです。
マラソンでやってはいけないこと
１５回目の今日は、
シューズはつま先から履かないです。
あなたの足の爪は綺麗ですか？
デコボコしていたり、
厚くなったりしていませんか？
何度も剥がれて
生え変わったりしていませんか？
マラソンのような長距離走では、
爪が死んでしまうことがよくあります。
爪が死ぬとは、
爪が内出血を起こし黒く変色した後、
やがて剥がれてしまうことです。
爪は再び生えてきますが、
綺麗に生え変われば良いものの、
おかしな風に生えた場合は厄介です。
巻き爪のように肉に食い込んだり、
厚みが増し爪切りでも上手く切れず、
シューズに当って痛むこともあります。
それを防ぐには
爪が内出血しないようにすることです。
爪が内出血する原因はいくつかあります。
・ シューズが合っていない
・ 着地を含めたフォームに問題
・ シューズの履き方が悪い
主にはこんなところですが、
ここでは今すぐに出来ることを
お話ししたいと思います。
それは、
シューズの履き方が悪いことです。
タイトルに
シューズはつま先から履かないとありますが、
「つま先からでなかったら
いったいどこから履けばいいんだ。」
と思われたことでしょう。
正確に言えば、
シューズにはつま先から挿入するのですが、
そのまま紐を締めないと言うことなのです。
ご存知のようにシューズを履く場合、
紐を緩めた状態で足を入れます。
その際につま先から足を入れると
足全体がシューズの前の方に配置されます。
つまり、つま先が詰まっている状態です。
そのまま紐を締めると
つま先には余裕が無くなります。
その状態でマラソンを走れば、
つま先が圧迫されるだろうことは
容易に想像できることでしょう。
そしてつま先が圧迫された結果として
内出血を起こすのです。
それではそうならないために
つま先に余裕を持たせるために
どうしたら良いのでしょうか。
つま先からシューズに足を入れた後、
踵で地面をトントンします。
そうして足全体を
シューズの中で踵の方に寄せるのです。
シューズと踵の間に隙間があると
着地の度に踵が不安定になり
怪我の原因にもなります。
踵とヒールカップをフィットさせ
つま先に余裕を持たせる
そうしてから紐を締めるのです。
簡単なことではありますが、
意外と出来ていないことが多いのです。
ほんのわずかな手間を省くことが
大きなリスクやタイムロスを生み出します。
レース前の心構えではありますが、
普段の練習時から習慣づけて下さい。
マラソンでは、
シューズはつま先から履かない
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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