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こんにちは。小林けんたろうです。
ストレッチでやってはいけないこと
５回目の今日は、
運動前の静的ストレッチです。
あなたは運動前に静的ストレッチを
行ったことはありますか？
静的ストレッチですから、
筋肉を伸ばした状態で
一定時間キープする方法です。
小学校の時の体育の授業で
アキレスを腱を伸ばすように
指導されたことはないでしょうか？
大人になってからでも
マラソンのレース前にアキレス腱を
伸ばした経験はないでしょうか？
きっと思い当たる方も
いらっしゃると思います。
実はアキレス腱伸ばしは
静的ストレッチの代表格で、
手軽にできるのでつい無意識に
やってしまうものです。
しかし、運動前にやりすぎると
かえってパフォーマンスは下がりやすくなり、
マイナスにしかなりません。
なぜなら、
これから運動で筋肉を収縮させるのに、
反対に筋肉を弛緩させてしまっては
力が出にくくなるからです。
さらに言えば、静的ストレッチでは
ウォームアップの代わりにもなりません。
ウォームアップをするなら
動的ストレッチの方が有効です。
つまり、マラソンのスタート前は、
アキレス腱伸ばしより、
軽くスキップした方が有効
だということです。
前回のブログ記事で、
静的ストレッチと動的ストレッチは
場面に応じた使い分けが必要
だとお話ししました。
その理由は、
それぞれの求められる効果
が異なるからです。
静的ストレッチは、
筋肉の緊張やこりを解いたり、
心身をリラックスさせる効果
動的ストレッチは、
血流を促進して疲労軽減、むくみの改善、
または身体を温めるウォームアップ効果
があるのです。
そう考えると運動前は、
静的ストレッチが向いていない
ことがお分かりいただけると思います。
静的ストレッチは、運動後や入浴後の
身体が温まっている時が
もっとも適しているのです。
ということで今回のまとめです。
運動前の静的ストレッチは
控えた方がベター
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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マラソンでやってはいけないこと ３８選
【レース前日】
【スタート前】
【レース中】
【レース後】
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