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こんにちは。小林けんたろうです。
ストレッチでやってはいけないこと
２回目の今日は、
寝起きのストレッチです。
あなたはストレッチを
いつやっていますか？
朝、起床後
夜、寝る前
昼休み
運動する前
運動した後
ストレッチをする時間帯やタイミングは
人それぞれだと思います。
毎日のライフサイクルの中で
時間をどのように使おうと自由です。
しかし、ストレッチに関しては
効果をより高めたいのなら、
時間やタイミングはとても重要で
十分考慮しなければならない要素です。
なぜなら、
筋肉が十分伸びやすい状態の時こそ
ストレッチの効果が高まるからです。
そして、
筋肉が十分伸びる状態の時は
一日の中でも変化していきます。
では、いったい
いつどんな時が筋肉が
伸びやすいのでしょうか。
それは、あなたの身体が
温まっている時です。
たとえば、
散歩をした後
運動の後
家事仕事で動いた後
お風呂から出た後
などです。
身体が温まっている時、
言い換えれば、
筋肉が温まっている時ですが、
その時は
筋繊維の間のコラーゲンが柔らかくなり
筋肉が伸びやすくなっています。
逆に気温や体温が低いと
筋肉は緊張、収縮しています。
冬の朝、布団から出ると
寒さでガタガタ震えると思います。
あれは、外気温の低下で
体温が下がらないように
筋肉が緊張して震えることで
熱の発生量を増やしているのです。
そんな時、
ストレッチで筋肉を伸ばそうとしても
十分な効果は期待できません。
朝はそもそも代謝が低下している
最も体温が低い時間帯です。
そんな時よりも、
体温の高い日中の方がずっと
ストレッチには効果的です
ストレッチは
寝起きは適さない
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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マラソンでやってはいけないこと ３８選
【レース前日】
【スタート前】
【レース中】
【レース後】
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・メタボ体質を改善したい。
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