ブログご訪問ありがとうございます
前回は…
ヨガ合宿で実践した
判断食について書きました。
今も動物性食品をあまり摂らずに頑張ってます！
他にも昔ながらの自然療法である
しょうが湿布やビワエキスの温熱法など
なかなか他ではできないことを
色々体験することができました
朝散歩ではタケノコを発見！
そして…
もちろん！身体を動かすヨガも
たくさんやりました
このヨガ教室では
体をほぐすこと
にとても力を入れています。
本題に行き着くまでに
時間がかかってしまいましたが…
タイトルに書いた腰痛について
書いていきます。
上に書いたように
この教室で色々なほぐし法を
習いましたが、その中でも
腰痛にとくにオススメのほぐし法を
書いていきます。
腰痛の時にどこをほぐすのが
効果的でしょうか？
それは…
お尻です
やり方は簡単です
①床に膝を立てて座る
②どちらかのお尻を上げて
体を傾ける
③坐骨の辺りを前後左右に
グリグリとほぐす
④肘をついてお尻の
ふくらんでいるところをほぐす
⑤肘をさらに遠めについて
お尻の外側と背骨に近い側を
ほぐす
以上
簡単です
床が柔らかすぎると効かないので
フローリングなど少し硬めの床で
やるのがオススメです
体の使い方のクセで
お尻の硬さに左右差があったりするので
その辺も観察してみて下さいね
私は体操選手時代から始まり
腰痛とは３０年以上の付き合いですが…
腰椎分離すべり症です
このお尻ほぐしをするようになってから
ほとんど腰痛に悩まされなくなりました。
以前は時々あったぎっくり腰にも
ならなくなりました。
私のレッスンでもよく
このお尻ほぐしをやりますが
腰痛の方々には効果的です
ついでにもうひとつ…
仰向けに寝て、軽く膝を抱えて
左右にゆらゆら優しく膝を動かす！
ポイントは骨盤が床に着くようにして
骨盤にくっついている平らな骨（仙骨）を
ほぐすのを意識します！
仙骨周辺ほぐしで得られる効果は…
☑️血行がよくなり、代謝アップ
☑️冷え症改善
☑️むくみの解消
☑️婦人科系の不調の改善
☑️精神が安定し、寝つきがよくなる
そのまま軽く膝を開いて
股関節を外回し、内回しに動かすのも
いいですよ
仙骨ほぐしは更年期の不調にも効果的なので
腰痛もちではない方も
ぜひやってみてくださいね
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
私の更年期の歴史です。
良かったら、読んでみてくださいね
①3年前
②とつぜん動けなくなり…
③はじめてのホルモン補充療法
⓸ホルモン補充療法と心療内科デビュー
⓺婦人科女医の衝撃の一言
⑦体調が安定したのもつかの間
⑧私史上、最大の不調の波が…
⓽日記を読むのもつらい1ヶ月のはじまり
⓾絶不調から1ヶ月後に先生に確認したこと
⑪1日何とか無事過ごせたとホッとする日々
⑫少し光が見えてきた時のオススメ本
⑬減薬のきっかけは…
⑭栄養分子学をもっと早く知りたかった
⑮体調が良くなり、少しずつ仕事を始め…
⑰最終回…サインバルタ減薬は順調
ブログを始めて1年…その後の体調
2022年前半のふりかえり
2022年後半のふりかえり
更年期、アラフォー、アラフィフ、アラカン、ホルモン補充療法、婦人科、心療内科、抗うつ薬、サインバルタ、更年期障害、更年期症状、うつ、更年期うつ、ヨガ、サーフィン、ウクレレ、社交ダンス、埼玉県