ブログご訪問ありがとうございます
しげみんです
更年期の沼にハマり、早5年…
ようやく出口が見えてきたかと
思っていたら3度目の大不調に
更年期卒業は
まだ先になりそうですが
焦らず自分に向き合って
いこうと思っています
最近、体調が安定している日が続いていて
更年期もいよいよ卒業が近い⁉️
私の希望がかなり入ってます
なんて懲りずに
何度もそう思っては撃沈してます
思ってしまうことがありますが…
こんな時こそ
気をつけなくてはと
自分に言い聞かせるために
今回このブログを書いています。
子供の高校受験がやっと終わって
今は解放感があり…
この春休みは友達と会ったり
息子と友達を旅行に連れて行ったり
イベントに参加したりと忙しくしています。
上の階がリフォーム中で家にいたくないというのもあり…
桜だいぶ咲いてきましたね🌸
不調だった時は
自分でも体調の波が予想できず…
気分転換に友達と会って
おしゃべりでもしたいなと思っても
何日も家族以外と話していなかった時期も…
人と約束をする気になれませんでした
不安感が出てきたり、約束がプレッシャーになったり…
そんな中でも
ドタキャンしてもいいよと
言って誘ってくれたり
心配して近くまで会いに来てくれたりと
不調な時を支えてくれた友達には
本当に感謝しています
菜の花は見頃です✨
まだ本格的に仕事をするほどの
元気はありませんが…
こうして会いたい人に会えたり
行きたいところに行けたりする
余裕がでてきたことは
本当に嬉しい限りです
ただ、相変わらず
まだ睡眠はイマイチだし
あまり調子に乗っていては
いけないなと思っています
とくに不調になりやすい春は気をつけなくては
体調が良い時は
あまり眠れていなくても
疲れを感じることもなく
動けてしまうので要注意です⚠️
この5年、体調の波を繰り返してきて
学んだことは…
体調が良いときも悪いときも
一喜一憂せず
平常心を大切にすること
良い方、悪い方のどちらかに
傾き過ぎないように…
どちらかに傾いていることに気が付いたら
マインドフルネスを意識して
「今ここ」に集中するようにしています。
そして五感を
ていねいに使うようにしています
前回のブログでも書いたように
私は毎日、寝る前に日記を書いています。
ゆっくり1日を振り返り
自分の心や身体の状態を観察する
大切な時間です。
日記にその日の体調の点数も書いています
そして部屋を暗めにして
少しストレッチをしてからベッドヘ
そのあと…
ベッドの上であぐらになり目を閉じて
ゆっくり呼吸しながら瞑想します。
体調が良い悪い
どちらかに傾き気味な時は…
少し長めに瞑想して
落ち着いた状態を取り戻すようにしています。
このちょっとした時間が
自分を俯瞰して
心を落ち着けるのに
とても役立っています
体調に波がある方は
ぜひ夜と朝に短い時間でも
お布団で姿勢を整えてから
ゆっくり呼吸してみてくださいね
その時には…
肩や体に余分な力が入っていないか奥歯を噛み締めていないか呼吸の観察（呼吸の長さやしやすさ）など自分の状態を確認してみてくださいね
たかが呼吸、されど呼吸…
更年期で乱れがちな
自律神経を整えるために
呼吸を大切にしてみましょう
久々にちょっとヨガのインストラクターっぽい⁈
春休み最後のお楽しみ旅行では
ドーンと舟盛りを満喫しました
伊勢海老やヒラメ、ウニ最高でした
楽しかった春休みももうすぐ終わります。
新年度に向けて
そろそろ気持ちを切り替えて
落ち着いた日常を過ごそうと思います
それでは今回はこのへんで…
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
私の更年期の歴史です。
良かったら、読んでみてくださいね
①3年前
②とつぜん動けなくなり…
③はじめてのホルモン補充療法
⓸ホルモン補充療法と心療内科デビュー
⓺婦人科女医の衝撃の一言
⑦体調が安定したのもつかの間
⑧私史上、最大の不調の波が…
⓽日記を読むのもつらい1ヶ月のはじまり
⓾絶不調から1ヶ月後に先生に確認したこと
⑪1日何とか無事過ごせたとホッとする日々
⑫少し光が見えてきた時のオススメ本
⑬減薬のきっかけは…
⑭栄養分子学をもっと早く知りたかった
⑮体調が良くなり、少しずつ仕事を始め…
⑰最終回…サインバルタ減薬は順調
ブログを始めて1年…その後の体調
2022年前半のふりかえり
2022年後半のふりかえり
2023年ふりかえり最大ピンチの年
更年期、アラフォー、アラフィフ、アラカン、ホルモン補充療法、婦人科、心療内科、抗うつ薬、サインバルタ、更年期障害、更年期症状、うつ、更年期うつ、ヨガ、サーフィン、ウクレレ、社交ダンス、埼玉県