ブログご訪問ありがとうございます
こんばんは
前回はパジャマの効果でよく眠れた
と張り切ってブログを書きました。
たくさんのコメントありがとうございました♪
その後はというと…
パジャマを着た初日は
いい感じでしたが
次の日は全然眠れず
朝方まで寝れず、その後1、2時間寝れたくらい
ちょっとガッカリしましたが…
着心地が良いのは確かなので
めげずに、しばらく続けて着てみました。
結果は…
2日目以外は
初日と同じくらい眠れました
わーいわーい🙌
ここ何日かは
パジャマの効果を上げるためにも
睡眠の質を上げるために
色々意識してみました
カフェインを摂らない
午前中に飲んでいたコーヒーをデカフェに
夕食を早めに済ませる
塾に行く子供に合わせて遅かったのを
待たずに先に食べてしまうことに
ぬるめのお風呂にゆっくり入る
（湯船に浸かる時は電気を消して）
家族みんな熱めのお風呂が好きで
私も熱めで入っていたけど、ぬるめに変えた！
スマホは22時までにする
寝る前に暗めの部屋でストレッチ
副交感神経を優位にするために
ゆっくり深い呼吸をしながら
自律神経の通り道の首や背中を丁寧に動かす
寝る前に温かい白湯を飲む
寝る前に布団で瞑想
ゆっくり呼吸をしながら1日を振り返る
こんな感じで
寝るまでの数時間
副交感神経を優位にするために
刺激になるものをなるべく避けました。
家族のペースに合わせていると
どうしても遅くまでバタバタしてしまい
寝る頃になっても神経が高ぶっていて…
寝る前のルーティンにしている
日記を書く
瞑想をする
くらいでは副交感神経への
スイッチが入りませんでした
今日はまた夕食を食べるのが
遅めになってしまいましたが…
できる限り
寝るまでの3時間くらいは
良い睡眠をとるための
準備時間として…
大切に過ごすように
心がけたいと思います
睡眠といえば…
先日、私が資格取得を挫折中の
団体ちぇぶらで行われた
睡眠に関する座談会に参加しました
その会の参加特典として…
睡眠に効果があるという藻からできた
サプリを1週間分いただけることに
まだ届いていませんが…
届いたら試してみて
またブログで報告しますね
今はメンタルは落ち着いているので
何とか今のうちに睡眠の質を上げるため
色々試してみようと思います
私の更年期の歴史です。
良かったら、読んでみてくださいね
①3年前
②とつぜん動けなくなり…
③はじめてのホルモン補充療法
⓸ホルモン補充療法と心療内科デビュー
⓺婦人科女医の衝撃の一言
⑦体調が安定したのもつかの間
⑧私史上、最大の不調の波が…
⓽日記を読むのもつらい1ヶ月のはじまり
⓾絶不調から1ヶ月後に先生に確認したこと
⑪1日何とか無事過ごせたとホッとする日々
⑫少し光が見えてきた時のオススメ本
⑬減薬のきっかけは…
⑭栄養分子学をもっと早く知りたかった
⑮体調が良くなり、少しずつ仕事を始め…
⑰最終回…サインバルタ減薬は順調
ブログを始めて1年…その後の体調
2022年前半のふりかえり
2022年後半のふりかえり
更年期、アラフォー、アラフィフ、アラカン、ホルモン補充療法、婦人科、心療内科、抗うつ薬、サインバルタ、更年期障害、更年期症状、うつ、更年期うつ、ヨガ、サーフィン、ウクレレ、社交ダンス、埼玉県