の『
ねじったカラスのポーズ』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
その名の通り、
カラスのポーズ
をねじります
しゃがんだところから、
両手を体
の前に
肩幅に床につきます
体
をグッとねじって、
片手肘に両膝を乗せ、
吐きながらゆっくり両足を
床から浮かします
このまま数呼吸
キープし、
ゆっくり戻り、
反対も行います
すごく力を要しそうにみえるポーズ
ですが、
実際は、力というより、
思っているより力は使わず
、
女性でも安心して行えるポーズ
です
（コチラもどうぞ→筋力は必要？ ）
顔を打ちそう…
など、不安がある場合は、
クッションなどを使って
行ってあげるとよいでしょう
内臓機能の強化、二の腕の引き締め、集中 力アップ、
そして何より、よい集中 により、
とっても体
が温まります
今の季節には、オススメです
（コチラもどうぞ→二の腕を引き締める ）
無理はせず、
まずは出来る範囲で
味わってみてください
（コチラもどうぞ→できないポーズ ）
内臓から、
体
の内側から
ぽかぽかになりますよ
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コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
10：鷲のポーズ
11：ラクダのポーズ
12：肩立ちのポーズ
13：舟のポーズ
14：鋤のポーズ
15：輪のポーズ
16：板のポーズ
17：腕を伸ばした子供のポーズ
18：ウサギのポーズ
19：イスのポーズ
20：踊り子のポーズ
21：鷺（サギ）のポーズ
22：カラスのポーズ
23：亀のポーズ
24：立位の前屈
25：上を向いた犬のポーズ
26：橋のポーズ
28：三角ねじりのポーズ
29：東のポーズ
30：半月のポーズ
31：三日月のポーズ
32：三日月のポーズ・Ⅱ
33：ライオンのポーズ
34：猿のポーズ
35：ねじったイスのポーズ
36：耳を押すポーズ
37：枝のポーズ
38：ワニのポーズ
39：ワニのポーズ・Ⅱ
40：ハトのポーズ
41：スフィンクスのポーズ
42：天秤のポーズ
43：つま先立ちのポーズ
44：三点倒立
45：はばたきのポーズ
46：一本足のポーズ
47：ホタルのポーズ
48：猿王のポーズ
49：イルカのポーズ
50：カエルのポーズ
51：弓のポーズ
52：カエル弓のポーズ
53：弓を引くポーズ
54：針の糸通しのポーズ
55：壮美のポーズ
56：耳飾りのポーズ
57：子宮の胎児のポーズ
58：牛飼いのポーズ
59：立った片足前屈のポーズ
60：立位の前後開脚のポーズ
61：締め付けた蓮華座
62：ヨガの眠りのポーズ
63：バッタのポーズ
64：ピラミッドのポーズ
65：仰向けの前屈のポーズ
66：回転した前屈のポーズ
67：上向きの金剛座
68：ソファのポーズ
69：山のポーズ
70：カンジャナ鳥のポーズ
71：三日月ねじりのポーズ
72：クモのポーズ
73：アンテナのポーズ
74：四つ手のポーズ
75：扇のポーズ
76：つり橋のポーズ
77：開脚したバランスのポーズ
80：脚を上げるポーズ
81：賢者のポーズ
82：横側を伸ばすポーズ
83：スクワットのポーズ
84：輪なわのポーズ
85：花輪のポーズ
86：八点のポーズ
87：横になる弓のポーズ
88：トカゲのポーズ
89：やしの木のポーズ
90：真珠貝のポーズ
91：テーブルのポーズ
92：開脚の鋤（すき）のポーズ
93：針の目のポーズ
94：上向きの礼拝
95：座位の開脚のポーズ
97：浮いた枝のポーズ
98：肩・腕を押すポーズ
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