の『
横たわった足の親指のポーズ』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
足の強化、坐骨神経痛
、
血行をよくしたり
、
股関節の柔軟性
、
腰痛にもよいポーズ
です
（コチラもどうぞ→お尻が凝る！？ ）
まずは、
足を揃え、ヒザを伸ばし、
仰向けに寝ます
息を吸いながら、
足を９０度にあげ、
上げた足の手で足の親指をつかみます
吐きながら、
ゆっくりその足を、
自分の顔の方向へ
引き寄せていきます。
そのまま、数呼吸
し、
ゆっくり元に戻り、
反対も繰り返します
（コチラもどうぞ→繰り返し反復する理由
）
大切なのは、
両ヒザをなるべく曲げないこと
難しければ
、
足の親指ではなく、
ふくらはぎや、ヒザなどを
掴んであげるところから
始めてみるとよいでしょう
慣れてきた方は
、
引き寄せる足を、
顔方向だけでなく、
横から（耳につけるように）
引き寄せてあげる動きも、
加えてあげるといいですね
肌寒い季節になってきました
このように、
しっかりと体
を温めてから、
行ってあげてください
（コチラもどうぞ→『温まる』を知る ）
足がしっかりと伸びると、
足先までポカポカ
、
気持ちのよいポーズ
となりますよ
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コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
３９：ワニのポーズ・Ⅱ
４０：ハトのポーズ
４１：スフィンクスのポーズ
４２：天秤のポーズ
４３：つま先立ちのポーズ
４４：三点倒立
４５：はばたきのポーズ
４６：一本足のポーズ
４７：ホタルのポーズ
４８：猿王のポーズ
４９：イルカのポーズ
５０：カエルのポーズ
５１：弓のポーズ
５２：カエル弓のポーズ
５３：弓を引くポーズ
５４：針の糸通しのポーズ
５５：壮美のポーズ
５６：耳飾りのポーズ
５７：子宮の胎児のポーズ
５８：牛飼いのポーズ
５９：立った片足前屈のポーズ
６０：立位の前後開脚のポーズ
６１：締め付けた蓮華座
６２：ヨガの眠りのポーズ
６３：バッタのポーズ
６４：ピラミッドのポーズ
６５：仰向けの前屈のポーズ
６６：回転した前屈のポーズ
６７：上向きの金剛座
６８：ソファのポーズ
６９：山のポーズ
７０：カンジャナ鳥のポーズ
７１：三日月ねじりのポーズ
７２：クモのポーズ
７３：アンテナのポーズ
７４：四つ手のポーズ
７５：扇のポーズ
７６：つり橋のポーズ
７７：開脚したバランスのポーズ
８０：脚を上げるポーズ
８１：賢者のポーズ
８２：横側を伸ばすポーズ
８３：スクワットのポーズ
８４：輪なわのポーズ
８５：花輪のポーズ
８６：八点のポーズ
８７：横になる弓のポーズ
８８：トカゲのポーズ
８９：やしの木のポーズ
９０：真珠貝のポーズ
９１：テーブルのポーズ
９２：開脚の鋤（すき）のポーズ
９３：針の目のポーズ
９４：上向きの礼拝
９５：座位の開脚のポーズ
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