の『
カンジャナ鳥のポーズ』
というポーズ
があります
（コチラもどうぞ→ヨガのポーズって動物の名前が多いですよね？ ）
このポーズ は、
股関節の柔軟性を養ったり
、
体
を温めたり、
また、
足、お尻、お腹などの
引き締め効果
にも有効的です
（コチラもどうぞ→股関節の柔軟性 ）
まずは、
足を肩幅より広めのスタンスで立ちます
つま先は正面にまっすぐに向けます
息を吐きながら
スクワットをするように
ゆっくりと膝を曲げながらかがみ
両手
を膝の内側からまわし、
ふくらはぎを通るようにして、
手のひらを
足の甲の上までまわします
顔を正面に向け、
足の裏全体に体重が乗っていることを
感じながらゆっくりと呼吸
をします
腰が上がりすぎないように
、
顔と腰が
床と平行になっているように
、
意識してあげましょう
（コチラもどうぞ→無理をしないヨガとは…。 ）
ご自宅でも簡単に行え、
股関節を無理なく伸ばすことができ、
とても気持ちのいいポーズ
です
（コチラもどうぞ→どれくらいで体は柔らかくなりますか？ ）
お休み中に
、
お仕事の合間に
、
家事の合間に…
ぜひ、行ってみてくださいね
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コチラもご覧ください
１：三角のポーズ
２：頭立ちのポーズ
３：コブラのポーズ
５：チャイルドポーズ
６：直立のポーズ
７：牛の顔のポーズ
８：門のポーズ
９：猫のポーズ
１０：鷲のポーズ
１１：ラクダのポーズ
１２：肩立ちのポーズ
１３：舟のポーズ
１４：鋤のポーズ
１５：輪のポーズ
１６：板のポーズ
１７：腕を伸ばした子供のポーズ
１８：ウサギのポーズ
１９：イスのポーズ
２０：踊り子のポーズ
２１：鷺（サギ）のポーズ
２２：カラスのポーズ
２３：亀のポーズ
２４：立位の前屈
２５：上を向いた犬のポーズ
２６：橋のポーズ
２８：三角ねじりのポーズ
２９：東のポーズ
３０：半月のポーズ
３１：三日月のポーズ
３２：三日月のポーズ・Ⅱ
３３：ライオンのポーズ
３４：猿のポーズ
３５：ねじったイスのポーズ
３６：耳を押すポーズ
３７：枝のポーズ
３８：ワニのポーズ
３９：ワニのポーズ・Ⅱ
４０：ハトのポーズ
４１：スフィンクスのポーズ
４２：天秤のポーズ
４３：つま先立ちのポーズ
４４：三点倒立
４５：はばたきのポーズ
４６：一本足のポーズ
４７：ホタルのポーズ
４８：猿王のポーズ
４９：イルカのポーズ
５０：カエルのポーズ
５１：弓のポーズ
５２：カエル弓のポーズ
５３：弓を引くポーズ
５４：針の糸通しのポーズ
５５：壮美のポーズ
５６：耳飾りのポーズ
５７：子宮の胎児のポーズ
５８：牛飼いのポーズ
５９：立った片足前屈のポーズ
６０：立位の前後開脚のポーズ
６１：締め付けた蓮華座
６２：ヨガの眠りのポーズ
６３：バッタのポーズ
６４：ピラミッドのポーズ
６５：仰向けの前屈のポーズ
６６：回転した前屈のポーズ
６７：上向きの金剛座
６８：ソファのポーズ
６９：山のポーズ
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